(SGTTO) – Trước và trong buổi giao lưu trực tuyến chủ đề “Cải thiện tinh thần, tập trung làm việc”, rất nhiều câu hỏi của bạn đọc gửi về thể hiện mối quan tâm đến sức khỏe tinh thần, mong được BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp.
- Giữ sức khỏe thời Covid-19: Thay vì lo sợ, hãy làm cho bản thân mạnh mẽ
- Tự chăm sóc sức khỏe bản thân: Rèn luyện cơ thể và bổ sung vi chất, vitamin đúng cách
Buổi tư vấn trực tuyến do Sài Gòn Tiếp Thị (thuộc Saigon Times Group) tổ chức tại tòa soạn với sự đồng hành của nhánh Chăm sóc sức khỏe Người tiêu dùng (Bayer Việt Nam) cũng xuất phát từ việc truyền tải những kiến thức chăm sóc sức khỏe tinh thần – điều mà nhiều người chưa thật sự quan tâm.
Sức khỏe tinh thần tốt mới đảm bảo được sức khỏe toàn diện
Để nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần, BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp trích dẫn định nghĩa về sức khoẻ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO- World Health Organization): “Sức khoẻ là một trạng thái hoàn toàn thoải mái cả về thể chất, tâm thần và xã hội, chứ không phải chỉ là không có bệnh tật hay tàn phế”.
Sức khỏe tinh thần là sự thăng bằng và hài hoà trong hoạt động tinh thần giữa lý trí và tình cảm. Có thể hiểu là sự thỏa mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần. Biểu hiện ở sự sảng khoái, cảm xúc vui tươi, sống tích cực, chủ động; khả năng chống lại những quan niệm bi quan và lối sống không lành mạnh.
Bác sĩ Ngọc Diệp cũng chia sẻ, não bộ là “trung tâm chỉ huy”, vừa đảm bảo hoạt động tinh thần, vừa điều phối hoạt động thể chất của chúng ta. Mặc dù bộ não con người chỉ nặng 2% so với khối lượng cơ thể, nhưng nó sử dụng đến 25% năng lượng mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động mỗi ngày.
Khi sức khỏe tinh thần suy giảm, biểu hiện qua tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trí nhớ kém, tập trung khó hay bị stress thì sức khỏe thể chất từ đó cũng sụt giảm. Theo bác sĩ Ngọc Diệp, nhiều bệnh lý bắt nguồn từ việc căng thẳng, sức khỏe tinh thần không đảm bảo như tăng nguy cơ các bệnh lý tâm thần, tim mạch, ung thư…
Chính vì lẽ đó, để chăm sóc sức khỏe toàn diện, chúng ta cần phải nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần với nền tảng là cung cấp đầy đủ năng lượng cho não bộ.
Tự chăm sóc sức khỏe tinh thần
Nền tảng của sức khỏe tinh thần tốt là một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất. Bác sĩ Ngọc Diệp nhấn mạnh, cần cung cấp cho não bộ: glucose, acid amin, acid béo chưa bão hòa, vitamin nhóm B, sắt, I ốt, kẽm…
Trong đó, vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, có công năng là tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng và giải phóng năng lượng. Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa carbohydrate thành glucose. Glucose thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đến tế bào não, tế bào hồng cầu và tế bào cơ. Bởi glucose là nguồn nhiên liệu cho các tế bào này hoạt động. Hồng cầu thiếu nhiên liệu không vận chuyển oxy tốt, tế bào não thiếu glucose không thể hoạt động hiệu quả nên ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Còn về tế bào cơ, cơ thể dù nghỉ ngơi vẫn cần cơ để tuần hoàn lưu thông, trong đó, tim chỉ hoạt động tốt nếu cơ ở mạch máu hoạt động tốt.
Do đó, bác sĩ Ngọc Diệp khuyên nếu không sắp xếp để đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng thì nên uống bổ sung thêm vitamin nhóm B.
Sau khi đã đảm bảo có một nền tảng sức khỏe tốt, chúng ta nên lưu ý đến cách sắp xếp cuộc sống. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn trẻ chưa có nhiều kinh nghiệm làm việc. Họ nên sắp xếp công việc, viết kế hoạch cụ thể để có qui trình làm việc, sinh hoạt hợp lý. Một khi sắp xếp cuộc sống tốt, chúng ta sẽ tránh được tình trạng quên đồ đạc và các công việc lặp đi lặp lại thường ngày như khóa cửa, bơm nước, mất đồ dùng cá nhân. Có kế hoạch cụ thể mỗi ngày cũng giúp công việc được giải quyết suôn sẽ, kịp deadlines, tránh dồn việc từ đó hạn chế stress, mất cảm hứng làm việc, thức khuya làm việc…
Nhóm người già và học sinh trong thi cử là những nhóm dễ bị ảnh hưởng nếu sức khỏe tinh thần không đảm bảo. Người già dễ suy giảm trí nhớ và khó ngủ nên thường xuyên tự chăm sóc bản thân bằng cách duy trì hoạt động trí não như đọc sách, đọc báo, giao tiếp với mọi người. Điểm tương đồng của hai nhóm này là cần có một chế độ dinh dưỡng đủ chất với lượng vừa phải, không bồi bổ quá mức và không thiếu chất.
Qua 3 kỳ tư vấn trực tuyến, điểm khái quát nhất trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện là có ý thức tự chăm sóc bản thân, đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và lối sống hợp lý. Làm được điều đó, cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều sẽ được hưởng lợi.
Thiên Nhiên
