Yoga: trẻ hóa cột sống với “tư thế KOUNDINYASANA”

0

(SGTTO) – Tư thế KOUNDINYASANA mang đến nhiều lợi ích như giúp vai và chân thêm khỏe; massage các cơ quan trong bụng… Đặc biệt, tư thế này còn giúp người thường xuyên luyện tập trẻ hóa cột sống.

Kỹ thuật

  • Bắt đầu với “tư thế chó cúi mặt” (đứng trên 4 chi, nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược).
  • Nhấc chân phải lên không và từ từ xoay mở hông; các chân hướng ra, gót chân xoay vào.
  • Co duỗi bàn chân phải; hông trái nhô ra, ổn định vùng xương chậu.
  • Giữ chân phải thẳng và tiến hành xoay sao cho chân song song với mặt đất.
  • Trả lại chân đến vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 5 lần, hít vào khi xoay, thở ra khi mở rộng chân (có thể nghỉ ngơi sau năm vòng từ bước 1).
  • Sau 5 lần thực hiện động tác trên, từ từ uốn cong đầu gối bên phải và di chuyển qua vai. Giữ cho cánh tay thẳng.
  • Nhẹ nhàng đặt đầu gối lên khuỷu tay phải và giữ từ 1-5 hơi thở (lưu ý giữ cho xương chậu mở, đặt mặt trước của xương bánh chè trên cánh tay).
  • Muốn giữ hông mở, hãy đặt mặt trong của đầu gối lên cánh tay phải, trên khuỷu tay, đầu vai nâng lên, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ bàn chân sau trên mặt đất, thở đều.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế KOUNDINYASANA giúp khỏe vai và chân
  • Massage các cơ quan trong bụng.
  • Giúp trẻ hóa cột sống.

Thận trọng và chống chỉ định

  • Những người đang bị chấn thương lưng, vai, khuỷu tay, cổ tay không nên thực hành tư thế này.

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here