fbpx
Thứ Năm, Tháng Năm 26, 2022

Yoga: trẻ hóa cột sống với “tư thế KOUNDINYASANA”

(SGTTO) – Tư thế KOUNDINYASANA mang đến nhiều lợi ích như giúp vai và chân thêm khỏe; massage các cơ quan trong bụng… Đặc biệt, tư thế này còn giúp người thường xuyên luyện tập trẻ hóa cột sống.

Kỹ thuật

  • Bắt đầu với “tư thế chó cúi mặt” (đứng trên 4 chi, nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược).
  • Nhấc chân phải lên không và từ từ xoay mở hông; các chân hướng ra, gót chân xoay vào.
  • Co duỗi bàn chân phải; hông trái nhô ra, ổn định vùng xương chậu.
  • Giữ chân phải thẳng và tiến hành xoay sao cho chân song song với mặt đất.
  • Trả lại chân đến vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 5 lần, hít vào khi xoay, thở ra khi mở rộng chân (có thể nghỉ ngơi sau năm vòng từ bước 1).
  • Sau 5 lần thực hiện động tác trên, từ từ uốn cong đầu gối bên phải và di chuyển qua vai. Giữ cho cánh tay thẳng.
  • Nhẹ nhàng đặt đầu gối lên khuỷu tay phải và giữ từ 1-5 hơi thở (lưu ý giữ cho xương chậu mở, đặt mặt trước của xương bánh chè trên cánh tay).
  • Muốn giữ hông mở, hãy đặt mặt trong của đầu gối lên cánh tay phải, trên khuỷu tay, đầu vai nâng lên, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ bàn chân sau trên mặt đất, thở đều.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế KOUNDINYASANA giúp khỏe vai và chân
  • Massage các cơ quan trong bụng.
  • Giúp trẻ hóa cột sống.

Thận trọng và chống chỉ định

  • Những người đang bị chấn thương lưng, vai, khuỷu tay, cổ tay không nên thực hành tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Gặp cô sinh viên Ngoại Thương trở thành HLV yoga quốc...

0
(SGTT) - Ở tuổi 21, Trịnh Thị Hoa Tiên hiện là sinh viên năm ba trường Đại học Ngoại thương TPHCM đã trở thành...

Giám đốc U40 thích vận động “tất tần tật”: Thể thao...

0
(SGTT) – Đến với thể thao hơn bảy năm, anh Đặng Văn Ân hiện đang sinh sống và làm việc tại TPHCM vẫn giữ...

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Ngực nở, mông săn chắc với 30 phút Yoga mỗi ngày

0
(SGTT) - Ngực và mông là hai bộ phận quan trọng tạo nên một thân hình chữ S “chuẩn mực”. Ngực, mông đầy đặn...

Săn chắc, thon gọn bắp tay, bắp chân cùng Yoga cơ...

0
(SGTT) - Có rất nhiều mẹo phối đồ giúp che được khuyết điểm bắp tay, bắp chân "quá cỡ" cho phái đẹp. Tuy nhiên,...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Kết nối