fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: cải thiện sự tập trung với “tư thế Đứng đầu chạm gối”

Tư thế Đứng đầu chạm gối (DANDAYAMANA JANUSHIRASANA) được xem là một tư thế thăng bằng khó. Việc thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp người tập nâng cao khả năng tập trung cũng như giúp kéo dài lưng.

Kỹ thuật:

  • Từ thế Ngọn núi (đứng thẳng, hai chân khép, vai thả lỏng), bắt đầu chuyển trọng lượng vào chân phải và từ từ gập người, nâng đầu gối trái về phía ngực, đan các ngón tay ngay dưới xương bánh chè.
  • Nhìn vào một điểm trên sàn nhà hoặc tường để duy trì sự cân bằng.
  • Di chuyển các ngón tay đan từ đầu gối trái đến chân, sau đó kéo chân về phía thân trên.
  • Từ từ mở rộng chân trái, ép chân vào cánh tay.
  • Giữ vai hướng xuống và mở ngực, ép trán vào chân trái.
  • Tập trung đứng vững trên một chân thẳng.
  • Hít vào và giữ từ 2-4 hơi thở
  • Thoát khỏi tư thế: từ từ hạ chân, hít vào, nhấc cánh tay lên và đặt chân xuống.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.
Ảnh: IG/vickie3b

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế Đứng đầu chạm gối là một tư thế thăng bằng khó, hiệu quả trong việc cải thiện và tăng khả năng tập trung; kéo dài lưng.

Thận trọng và chống chỉ định:

Người bị tổn thương đầu gối, hông, cánh tay hoặc vai không nên tập tư thế này.

Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối