Tư thế Đứng đầu chạm gối (DANDAYAMANA JANUSHIRASANA) được xem là một tư thế thăng bằng khó. Việc thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp người tập nâng cao khả năng tập trung cũng như giúp kéo dài lưng.
Kỹ thuật:
- Từ thế Ngọn núi (đứng thẳng, hai chân khép, vai thả lỏng), bắt đầu chuyển trọng lượng vào chân phải và từ từ gập người, nâng đầu gối trái về phía ngực, đan các ngón tay ngay dưới xương bánh chè.
- Nhìn vào một điểm trên sàn nhà hoặc tường để duy trì sự cân bằng.
- Di chuyển các ngón tay đan từ đầu gối trái đến chân, sau đó kéo chân về phía thân trên.
- Từ từ mở rộng chân trái, ép chân vào cánh tay.
- Giữ vai hướng xuống và mở ngực, ép trán vào chân trái.
- Tập trung đứng vững trên một chân thẳng.
- Hít vào và giữ từ 2-4 hơi thở
- Thoát khỏi tư thế: từ từ hạ chân, hít vào, nhấc cánh tay lên và đặt chân xuống.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế Đứng đầu chạm gối là một tư thế thăng bằng khó, hiệu quả trong việc cải thiện và tăng khả năng tập trung; kéo dài lưng.
Thận trọng và chống chỉ định:
Người bị tổn thương đầu gối, hông, cánh tay hoặc vai không nên tập tư thế này.
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
