fbpx
Thứ Hai, Tháng Chín 20, 2021

“Ông hoàng đi bộ” chia sẻ bí quyết cải thiện tốc độ cho người chạy bộ

(SGTTO) – Đi bộ là môn thể thao dễ tập và tất nhiên là tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bộ môn này giúp cải thiện tốc độ cho những người chạy bộ, nhất là khi tham gia các giải chạy.

Khi nhắc đến bộ môn đi bộ ở Việt Nam, nổi bật nhất là Nguyễn Thành Ngưng với biệt danh “ông hoàng đi bộ” hay “hoàng tử đi bộ”. Anh là vận động viên 11 năm liên tiếp đạt huy chương vàng giải vô địch Quốc gia ở cự ly 20km, là niềm tự hào của Việt Nam khi trở thành vận động viên duy nhất của Đông Nam Á giành được suất tham dự tại đấu trường danh giá Olympic Rio 2016.

Năm 2020, anh tham gia giải chạy VnExpress Marathon Hue và đã về đích đầu tiên ở đường chạy 10km dành cho nam sau khoảng hơn 30 phút. Bí quyết của anh là kết hợp đi bộ và chạy bộ.

Sài Gòn Tiếp Thị đã có buổi trao đổi với vận động viên Nguyễn Thành Ngưng về bí quyết tập bộ môn đi bộ để kết hợp tốt với môn chạy bộ.

Thời khắc cán đích đầu tiên của vận động viên Nguyễn Thành Ngưng tại Marathon Hue 2020. Ảnh: Nhân vật cung cấp

SGTT: Chào anh, là một vận động viên chuyên nghiệp, anh có thể cho biết đi bộ có những lợi ích gì?

Đi bộ là môn thể thao rất dễ tập luyện dành cho tất cả mọi người và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Bộ môn đi bộ được chia làm hai loại là đi bộ thường như đi dạo, đi thể dục và đi bộ thể thao chỉ được áp dụng trong các cuộc thi đấu.

Cũng giống như các môn thể thao khác, đi bộ nói chung giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện về tinh thần, tăng khả năng hô hấp và cải thiện tim mạch, hệ tuần hoàn và nhiều lợi ích cho sức khỏe khác nữa.

Đặc biệt, với nội dung đi bộ thể thao, những vận động viên chuyên nghiệp đang theo đuổi một môn thể thao khác, nếu bị chấn thương và không thể tiếp tục thi đấu, có thể chuyển sang môn đi bộ.

Để tập bộ môn đi bộ, người tập cần chú ý những yếu tố nào?

Trước hết, người tập phải yêu thích môn này. Tiếp theo phải tìm hiểu về nguyên lý của đi bộ, kĩ thuật đi bộ để tập luyện đúng cách và phòng tránh chấn thương cũng như những lỗi kĩ thuật về sau.

Hiện nay, cũng vì lí do dễ thực hiện nên mọi người rất chủ quan và không để ý nhiều đến kĩ thuật ở cả đi bộ thường và đi bộ thể thao.

Người tập chỉ cần chú ý những thủ thuật cơ bản như sau:

  • Giữ cơ thể thẳng đứng khi đi bộ, tránh đổ thân người về trước hoặc về sau. Chân phải thẳng và điểm tiếp xúc đầu tiên là gót chân. Tránh cong gối và gập chân khi tiếp đất gây chấn thương.
  • Tầm mắt hướng về trước
  • Bận trang phục thoải mái, phù hợp.
  • Mang giày có hỗ trợ để phòng tránh chấn thương
  • Kết hợp đánh tay nhịp nhàng.
  • Tránh những tư thế như đi gù lưng, đi cong lưng vểnh mông (thói quen thường thấy ở phụ nữ).

Bước đi uyển chuyển của bộ môn đi bộ. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Đi bộ và chạy bộ có mối liên hệ nào không?

Chạy bộ và đi bộ thật ra chỉ khác nhau ở kỹ thuật, trong chương trình tập luyện trong tuần của tôi vẫn có những buổi chạy bộ nhằm phát triển sức bền và thay đổi không khí tập luyện. Mỗi tuần tôi chạy hai buổi còn lại chủ yếu tập đi bộ.

Nếu ai đã từng tập môn đi bộ và sau đó tập môn chạy bộ thì sẽ thấy bộ môn đi bộ có tác dụng bổ trợ môn chạy bộ rất nhiều. Đặc biệt khi tham gia các giải chạy, giữa đường đua bị chấn thương, có thể chuyển sang đi bộ nhanh nên vẫn về tới đích đúng thời gian quy định. Do môn đi bộ yêu cầu phải dẻo dai nên có thể tránh được tối đa các chấn thương hoặc xử lý được các sự cố trên đường chạy.

Như trường hợp vận động viên Trương Quốc Khánh bị chuột rút khi tham gia giải chạy Longbien Marathon 2020. Anh đã quyết định đi bộ nhanh từ km 34 trở đi với tốc độ 6-7 phút/km và hoàn thành marathon dưới 4 giờ. Nếu không chọn cách đi bộ, anh không thể về đích do chân căng cứng rất đau.

Vận động viên Nguyễn Thành Ngưng trên đường chạy tại Marathon Hue 2020. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Vì sao anh thử sức với môn chạy bộ?

Tham gia các giải chạy cũng khá thú vị và mang đến nhiều thử thách khiến tôi muốn chinh phục. Hiện tại, ở Việt Nam có nhiều cuộc thi chạy bộ được tổ chức, vì tinh thần thể thao nên tôi cũng không đứng ngoài lề, khi có cơ hội tôi vẫn tham gia các giải chạy.

Hiện tại tôi chỉ tự tin ở cự ly 21km nhưng tôi hy vọng sẽ hoàn thành cự ly 42km một lần trong đời.

Cám ơn anh đã có những chia sẻ thú vị!

Quỳnh Châu ghi

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Lỡ hẹn giải chạy ở nước ngoài, runner hoàn thành cự ly 160km trên máy chạy bộ tại nhà

0
(SGTT) – Mới đây, anh Nguyễn Đăng Trung, 40 tuổi, sống tại Hà Nội đã khiến cộng đồng chạy bộ Việt Nam sửng sốt xen lẫn phấn khích khi hoàn thành thử thách chạy 160km trong 17 giờ 18 phút (tổng thời gian) trên máy chạy bộ tại nhà...

Kỹ thuật nhảy dây đúng và chế độ luyện tập hiệu quả từ huấn luyện viên

0
(SGTT) - Nhảy dây là bài tập được nhiều người chạy bộ luyện tập trong thời gian ở nhà mùa dịch. Tuy đây là bộ môn dễ tập nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương cho người nhảy. Ở nhà mùa dịch: Bí...

Ở nhà mùa dịch: Bí quyết thay thế chạy bộ bằng bài nhảy dây từ huấn luyện viên

0
(SGTT) - Phong trào nhảy dây đang lan rộng trong cộng đồng chạy bộ trong những ngày giãn cách xã hội. Đây được xem là bài tập thay thế rất tốt cho người chạy bộ khi không thể tập chạy ngoài trời.  Ở nhà mùa dịch: Trào lưu "hóa...

Đi bộ đúng cách có thể sống lâu thêm 20 năm

0
(SGTT) - Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ dàng thực hiện và được nhiều người lựa chọn luyện tập. Tuy nhiên, việc đi bộ đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ như khéo dài tuổi thọ cho...

Cự ly 163km Vietnam Mountain Marathon 2021 cho phép VĐV có người dẫn tốc

0
(SGTT) –  Ban tổ chức giải Vietnam Mountain Marathon đã công bố điều kiện đăng ký tham gia giải trên website của mình nhằm đảm bảo an toàn cho vận động viên, trong đó, ở cự ly siêu Marathon 100 dặm (163km), vận động viên được quyền có thêm...

Chạy bộ đeo khẩu trang liệu có an toàn?

0
(SGTT) – Theo Quyết định số 1053/QĐ-BYT của Bộ Y tế ban hành ngày 6-2-2021, người dân chấp hành đeo khẩu trang để phòng, chống dịch Covid-19 tại nơi công cộng. Đối với những người đam mê thể thao, họ áp dụng đeo khẩu trang trong khi tập luyện,...

Dịch phức tạp, nhiều giải chạy vẫn “chốt” ngày diễn ra trong tháng 8

0
(SGTT) –  VNG Ironman 70.3 Việt Nam mùa thứ 6, Vung Tau Music Run 2021, Vietnam Mountain Marathon 2021 là những giải chạy đã ấn định ngày chạy mới vào tháng 8-2021 sau khi đã dời nhiều lần do ảnh hưởng dịch Covid-19. BIDV phát động giải chạy ảo...

BIDV phát động giải chạy ảo “BIDVRun – Cho cuộc sống Xanh”

0
(SGTT) - Sáng ngày 25-4 tại Hà Nội, Ngân hàng TMCP Đầu tư và Phát triển Việt Nam (BIDV) tổ chức lễ phát động giải chạy ảo “BIDVRun – Cho cuộc sống Xanh”.  Nhiều giải chạy lớn sắp diễn ra vào nửa cuối tháng 4-2021 Tây Ninh kín phòng...

Kết nối

Các chuyên mục