(SGTTO) – Đi bộ là môn thể thao dễ tập và tất nhiên là tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bộ môn này giúp cải thiện tốc độ cho những người chạy bộ, nhất là khi tham gia các giải chạy.
Khi nhắc đến bộ môn đi bộ ở Việt Nam, nổi bật nhất là Nguyễn Thành Ngưng với biệt danh “ông hoàng đi bộ” hay “hoàng tử đi bộ”. Anh là vận động viên 11 năm liên tiếp đạt huy chương vàng giải vô địch Quốc gia ở cự ly 20km, là niềm tự hào của Việt Nam khi trở thành vận động viên duy nhất của Đông Nam Á giành được suất tham dự tại đấu trường danh giá Olympic Rio 2016.
Năm 2020, anh tham gia giải chạy VnExpress Marathon Hue và đã về đích đầu tiên ở đường chạy 10km dành cho nam sau khoảng hơn 30 phút. Bí quyết của anh là kết hợp đi bộ và chạy bộ.
Sài Gòn Tiếp Thị đã có buổi trao đổi với vận động viên Nguyễn Thành Ngưng về bí quyết tập bộ môn đi bộ để kết hợp tốt với môn chạy bộ.
SGTT: Chào anh, là một vận động viên chuyên nghiệp, anh có thể cho biết đi bộ có những lợi ích gì?
Đi bộ là môn thể thao rất dễ tập luyện dành cho tất cả mọi người và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Bộ môn đi bộ được chia làm hai loại là đi bộ thường như đi dạo, đi thể dục và đi bộ thể thao chỉ được áp dụng trong các cuộc thi đấu.
Cũng giống như các môn thể thao khác, đi bộ nói chung giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện về tinh thần, tăng khả năng hô hấp và cải thiện tim mạch, hệ tuần hoàn và nhiều lợi ích cho sức khỏe khác nữa.
Đặc biệt, với nội dung đi bộ thể thao, những vận động viên chuyên nghiệp đang theo đuổi một môn thể thao khác, nếu bị chấn thương và không thể tiếp tục thi đấu, có thể chuyển sang môn đi bộ.
Để tập bộ môn đi bộ, người tập cần chú ý những yếu tố nào?
Trước hết, người tập phải yêu thích môn này. Tiếp theo phải tìm hiểu về nguyên lý của đi bộ, kĩ thuật đi bộ để tập luyện đúng cách và phòng tránh chấn thương cũng như những lỗi kĩ thuật về sau.
Hiện nay, cũng vì lí do dễ thực hiện nên mọi người rất chủ quan và không để ý nhiều đến kĩ thuật ở cả đi bộ thường và đi bộ thể thao.
Người tập chỉ cần chú ý những thủ thuật cơ bản như sau:
- Giữ cơ thể thẳng đứng khi đi bộ, tránh đổ thân người về trước hoặc về sau. Chân phải thẳng và điểm tiếp xúc đầu tiên là gót chân. Tránh cong gối và gập chân khi tiếp đất gây chấn thương.
- Tầm mắt hướng về trước
- Bận trang phục thoải mái, phù hợp.
- Mang giày có hỗ trợ để phòng tránh chấn thương
- Kết hợp đánh tay nhịp nhàng.
- Tránh những tư thế như đi gù lưng, đi cong lưng vểnh mông (thói quen thường thấy ở phụ nữ).
Đi bộ và chạy bộ có mối liên hệ nào không?
Chạy bộ và đi bộ thật ra chỉ khác nhau ở kỹ thuật, trong chương trình tập luyện trong tuần của tôi vẫn có những buổi chạy bộ nhằm phát triển sức bền và thay đổi không khí tập luyện. Mỗi tuần tôi chạy hai buổi còn lại chủ yếu tập đi bộ.
Nếu ai đã từng tập môn đi bộ và sau đó tập môn chạy bộ thì sẽ thấy bộ môn đi bộ có tác dụng bổ trợ môn chạy bộ rất nhiều. Đặc biệt khi tham gia các giải chạy, giữa đường đua bị chấn thương, có thể chuyển sang đi bộ nhanh nên vẫn về tới đích đúng thời gian quy định. Do môn đi bộ yêu cầu phải dẻo dai nên có thể tránh được tối đa các chấn thương hoặc xử lý được các sự cố trên đường chạy.
Như trường hợp vận động viên Trương Quốc Khánh bị chuột rút khi tham gia giải chạy Longbien Marathon 2020. Anh đã quyết định đi bộ nhanh từ km 34 trở đi với tốc độ 6-7 phút/km và hoàn thành marathon dưới 4 giờ. Nếu không chọn cách đi bộ, anh không thể về đích do chân căng cứng rất đau.
Vì sao anh thử sức với môn chạy bộ?
Tham gia các giải chạy cũng khá thú vị và mang đến nhiều thử thách khiến tôi muốn chinh phục. Hiện tại, ở Việt Nam có nhiều cuộc thi chạy bộ được tổ chức, vì tinh thần thể thao nên tôi cũng không đứng ngoài lề, khi có cơ hội tôi vẫn tham gia các giải chạy.
Hiện tại tôi chỉ tự tin ở cự ly 21km nhưng tôi hy vọng sẽ hoàn thành cự ly 42km một lần trong đời.
Cám ơn anh đã có những chia sẻ thú vị!
Quỳnh Châu ghi
