(SGTTO) – Quãng đường 3,2km tương đương 2 dặm được các chuyên gia đánh giá sẽ phù hợp giúp bạn có thể duy trì năng lượng hoạt động mỗi ngày mà không bị kiệt sức. Bất cứ lúc nào nghĩ đến việc không có đủ thời gian để chạy, bạn hãy chỉ cần nhớ, chỉ cần 3,2km.
Mỗi người có thể đặt ra mục tiêu để hoàn thành theo cách khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể tham gia chạy siêu việt dã nếu bạn quyết tâm và tuân theo một kế hoạch tập luyện ổn định. Nhưng nếu bạn thấy chặng đua đó là quá sức, hãy bắt đầu với một quãng đường ngắn hơn.
Bạn đừng bao giờ chạy hơn 3,2km nếu bạn thực sự không muốn. Và khi bạn đã chạy được thì hãy đánh giá những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.
Không phải là “thuốc thần” để giảm cân
Bạn chắc chắn có thể giảm cân bằng cách chạy 3,2km mỗi ngày. Nhưng có một điều bạn nên nhớ đó là chạy bộ không phải là phương thức thần kỳ để giảm cân.
Một số người bắt đầu chạy với hy vọng giảm cân một cách nhanh chóng. Đây là hai sai lầm mà họ mắc phải, bạn nên biết để tránh.
Sai lầm đầu tiên là họ không coi thức ăn là nguồn năng lượng. Mặc dù chúng ta thường thưởng thức các món ăn cùng với bạn bè, người thân, nhưng lại không quan tâm đây cũng chính là nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể vận động.
Nếu muốn giảm cân, bạn sẽ phải phân tích tổng thể chế độ ăn uống của mình để xem liệu bạn có đang vượt qua mốc “nhiên liệu” và vượt quá mức dư thừa hay không. Bạn cần biết rõ về từng nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể như thế nào và nên ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải bắt đầu một chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc đong đếm mọi thứ bạn ăn, nhưng hãy cố gắng trở nên có ý thức hơn về dinh dưỡng thực phẩm.
Sai lầm thứ hai mà nhiều người hay gặp là sau khi chạy, họ phục hồi cơ thể với đồ uống có đường, nhiều calo và các thanh năng lượng. Thanh năng lượng thường được mọi người coi là món ăn nhẹ khá ngon miệng. Nhưng một thanh năng lượng chứa tới 250 calo, 40 gam carbohydrate và 9 gam protein. Thực sự chúng không phải là đồ ăn nhẹ, mà giống như một bữa ăn nhiều chất hơn.
Thanh năng lượng giúp những người chạy đường dài hoặc tập những môn thể thao mạo hiểm, bồi bổ cơ thể sau khi bị suy kiệt nặng. Nhưng loại đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao này không phù hợp với một cuộc chạy 2 dặm.
Các loại đồ uống có đường như Gatorade cũng thế. Chúng giúp bổ sung chất điện giải cho cơ thể, nhưng chúng chứa quá nhiều đường tinh chế khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa.
Dứa, nước dừa và chuối là những lựa chọn lành mạnh, phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Chạy trong bao nhiêu thời gian?
Khoảng thời gian sẽ tùy vào mỗi người. Nếu là một người mới bắt đầu tập chạy và trước đó thường chỉ đi bộ, bạn có thể mất khoảng 25-30 phút để chạy 2 dặm. Nhưng nếu bạn đã có khả năng chạy 2 dặm mà không cần nghỉ, khung thời gian chung là 16-22 phút. Nếu tập chạy mỗi ngày, thời gian sẽ giảm dần.
Lợi ích cho sức khỏe
Chạy hàng ngày chắc chắn sẽ giúp bạn hình thành thói quen chạy đều đặn và giúp bạn giữ được thân hình cân đối. Nhưng có một lợi ích về sức khỏe tâm thần mà không phải ai cũng biết, đó là chạy bộ có thể thay đổi cuộc sống của bạn từ bên trong cơ thể.
Chạy mỗi ngày giúp lịch trình của bạn ổn định hơn. Bạn muốn gạch bỏ một số việc trong danh sách cần làm của mình mỗi ngày? Thiết lập một thói quen thường xuyên là bước đầu tiên để tạo nên sự nhất quán.
Chạy bộ mỗi ngày sẽ khiến bạn lạc quan hơn. Với tất cả những thách thức mà chúng ta phải đối mặt trong công việc hoặc trong cuộc sống, đôi khi thật khó để giữ được cái nhìn lạc quan. Có thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi; không đạt được tiến bộ như mong đợi; hoặc mâu thuẫn với ai đó trong cuộc sống.
Nhưng khi chạy thành công 3,2km dặm mỗi ngày, điều đó có nghĩa bạn đã có quyết tâm. Bạn cảm thấy rất khỏe, có thể thực hiện bất cứ điều gì mà bạn muốn. Bất kỳ khi nào những suy nghĩ bực bội lấn át tâm trí, hãy đẩy chúng ra ngoài bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn đang trên con đường dẫn đến thành công.
Chạy bộ mỗi ngày giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.Tập thể dục nghiêm túc trong 30 phút mỗi ngày giúp máu lưu thông đến não nhiều hơn. Hoạt động này giúp cơ thể chống lại một số suy giảm chức năng của não tự nhiên xảy ra theo thời gian. Vì vậy, khi não hoạt động tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Chạy mỗi ngày giúp bạn đặt ra một mục tiêu. Đặt mục tiêu thường xuyên giúp bạn đạt được nhiều kết quả tích cực hơn trong thời gian lâu dài. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thì việc luôn đạt được những mục tiêu giúp bạn có thể hoàn thành nhiều mục tiêu hơn trong tương lai gần.
Những lời khuyên
Lên lịch chạy cụ thể: Nếu có thể, hãy chạy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp bạn tạo ra một thói quen ổn định hơn.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trong tuần: Vì việc chạy bộ chiếm thêm một khoảng thời gian trong lịch trình hàng tuần, bạn sẽ phải điều chỉnh một số hoạt động để có thể quản lý tốt quỹ thời gian.
Chọn thời điểm trong ngày khi bạn thấy không còn động lực để làm việc: Nếu bạn làm việc căng thẳng cả ngày, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng uể oải, không muốn làm gì nữa. Máu không lưu thông nhanh và bạn mất tập trung.
Chọn một khoảng thời gian trong ngày thường khiến bạn kiệt sức và thay thế nó bằng một buổi chạy đầy năng lượng sẽ khiến bạn học cách yêu thích chạy bộ. Và khi bạn đã cảm nhận được lợi ích của việc chạy 3,2km mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ muốn tiến xa hơn nữa.
Tâm Anh
Theo Marathon Handbook
