fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: ngủ ngon hơn khi tập “tư thế con cá”

Với những ích lợi tuyệt vời như giúp giảm triệu chứng đau đầu do cứng cổ; cải thiện bệnh động kinh, bệnh phong; cải thiện chứng hen suyễn và rối loạn hô hấp; nuôi dưỡng tủy sống và các mô cơ lưng… tư thế con cá (MATSYASANA) giúp người tập có giấc ngủ ngon và sâu hơn sau giờ làm việc mệt mỏi.

Ảnh: IG/vickie3b

Kỹ thuật:

  • Ngồi trên thảm; gập hai chân lại với nhau như tư thế hoa sen.
  • Chống hai tay trên thảm và từ từ nằm xuống.
  • Đặt lòng bàn tay bên cạnh tai, vào xương bả vai.
  • Nhấn lòng bàn tay và thắt lưng, nâng cao thân và đầu.
  • Sau đó, đặt đỉnh đầu chạm sàn nhà.
  • Đặt cả hai tay trên đùi và các khuỷu tay trên sàn nhà. Nếu có thể, dùng bàn tay nắm lấy chân.
  • Đỉnh đầu và thân dưới tạo thành một hình vòng cung sau lưng. Duy trì tư thế này ít nhất trong 50 hoặc 100 nhịp đếm.
  • Thả ngón tay, đẩy lòng bàn tay xuống sàn. Nâng đầu và xương bả vai, đặt lên sàn nhà. Mở rộng và duỗi thẳng chân.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế con cá có thể thay thế tư thế đứng bằng vai với nhiều lợi ích tương đương.
  • Giúp cải thiện chứng hen suyễn và rối loạn hô hấp; nuôi dưỡng tủy sống và các mô cơ lưng.
  • Làm giảm triệu chứng đau đầu do cứng cổ; cải thiện bệnh động kinh, bệnh phong và da.
  • Giúp giấc ngủ thêm ngon và sâu.
  • Thực hành tư thế này thường xuyên giúp chữa bệnh bất lực; giúp cầm máu trĩ.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Người bị chấn thương cổ không nên thực hành tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối