fbpx
Thứ Năm, Tháng Năm 26, 2022

Yoga: tăng cường máu lên não với “tư thế đứng gập người phía trước”

Tư thế đứng gập người phía trước (PADAHASTASANA) mang đến nhiều lợi ích cho người thường xuyên tập luyện như: tăng cường cung cấp máu lên não; giúp giảm đau thần kinh toạ; giãn căng cơ gân kheo; kéo dài toàn bộ cột sống, cải thiện chứng táo bón…

Kỹ thuật:

  • Đứng trên thảm, hai chân đặt gần nhau.
  • Hít vào, vươn cánh tay thẳng lên phía đầu; cánh tay chạm vào tai.
  • Thở ra và gập cong người về phía trước (như hình), giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.
  • Giữ thẳng hai chân với trọng lượng cơ thể dồn vào cơ bàn chân.
  • Nếu có thể, hãy đặt bàn tay lên sàn nhà hoặc quấn ngón tay xung quanh ngón chân cái. Nếu bàn tay không thể chạm sàn, có thể quấn tay quanh mu bàn chân.
  • Thư giãn phần cổ; cố gắng đưa đầu càng gần đầu gối càng tốt.
  • Giữ tư thế trong 5 giây (từng bước luyện tập để giữ tư thế từ 1 phút hoặc hơn).
  • Để ra khỏi tư thế, hít vào và từ từ cuộn người lên, nâng đầu lên sau cùng.

Lợi ích của tư thế:

  • Tăng cường cung cấp máu lên não.
  • Giúp giảm đau thần kinh toạ.
  • Giãn căng cơ gân kheo ở mặt sau của chân.
  • Giãn căng và kéo dài cột sống
  • Mát-xa các cơ quan nội tạng, đặc biệt là các cơ quan tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối