fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: săn chắc cơ đùi với “tư thế chiếc ghế”

Săn chắc cơ đùi, mắt cá chân, chân và đầu gối; tập thể dục cho cột sống, hông và cơ ngực, giúp tăng cường lưng dưới và thân; cân bằng cơ thể và tâm trí… là những lợi ích mà Tư thế chiếc ghế (UTKATASANA) mang lại cho người thường xuyên tập luyện.

Kỹ thuật:

  • Duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp.
  • Khuỵu gối và nhẹ nhàng hạ khung xương chậu xuống, như thể đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
  • Tưởng tượng như đang ngồi đọc báo hoặc đánh máy trên máy vi tính.
  • Đảm bảo hai bàn tay song song với mặt đất.
  • Ngồi thẳng và kéo dài cột sống trong trạng thái thư giãn.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế chiếc ghế giúp tập thể dục cho cột sống, hông và cơ ngực; giúp tăng cường lưng dưới và thân.
  • Giúp săn chắc cơ đùi, mắt cá chân, chân và đầu gối.
  • Cân bằng cơ thể và tâm trí.
Ảnh: IG/@vickie3b

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Người bị đau đầu gối kinh niên, viêm khớp, bong gân mắt cá chân, đau đầu gối hoặc dây chằng, đau đầu và mất ngủ không nên thực hành tư thế này.
  • Phụ nữ đang hành kinh hoặc người đau vùng lưng dưới nên thực hành tư thế này một cách nhẹ nhàng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối