Giúp cải thiện lưu thông máu; làm dịu não và hệ thống thần kinh trung ương; giảm mệt mỏi, lo lắng và mất ngủ; kích thích phổi, tuyến giáp và các cơ quan bụng; cải thiện tiêu hóa; điều trị các chứng cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang… là những ích lợi tuyệt vời mà tư thế cây cầu (SETUBANDHASANA) mang đến cho người tập.
Kỹ thuật:
- Nằm ngửa ra sàn, hai tay chống hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Gập đầu gối và đặt bàn chân lên trên sàn nhà.
- Giữ hai chân rộng bằng hông, song song với nhau, và càng gần mông càng tốt.
- Ấn tay và bàn chân xuống sàn, bắt đầu nâng hông lên (cố gắng phân bổ trọng lượng đồng đều lên bàn chân)
- Nâng xương ức về phía cằm; nhấc nhẹ cằm.
- Cố định phần xương cụt về phía xương mu và di chuyển xương mu về phía bụng.
- Để lưng dưới mở rộng, hãy giữ đầu gối trên mắt cá chân và vuông góc với sàn; mông cần săn chắc, nhưng không siết chặt.
- Nâng hông lên cáo nhất có thể mà không bị lệch khỏi vị trí. Nếu gặp khó khăn khi giữ tư thế, hãy nắm chặt hai tay ra sau lưng và ép cánh tay xuống sàn nhà, bả vai chuyển xuống dọc theo cột sống.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-15 nhịp thở.
- Thoát ra khỏi tư thế: Thở ra, từ từ đặt cột sống xuống sàn nhà.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế cây cầu giúp cải thiện lưu thông máu; giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
- Làm dịu não và hệ thống thần kinh trung ương; giảm mệt mỏi, lo lắng và mất ngủ.
- Giúp giãn mở ngực, cổ, cột sống và hông.
- Tăng sức cho lưng, mông và gân kheo.
- Kích thích phổi, tuyến giáp và các cơ quan bụng; cải thiện tiêu hóa.
- Giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh; giảm đau lưng và đau đầu.
- Làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn; điều trị bệnh cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị chấn thương cổ không nên cố gắng tập tư thế này.
