fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: cải thiện lưu thông máu với “tư thế cây cầu”

Giúp cải thiện lưu thông máu; làm dịu não và hệ thống thần kinh trung ương; giảm mệt mỏi, lo lắng và mất ngủ; kích thích phổi, tuyến giáp và các cơ quan bụng; cải thiện tiêu hóa; điều trị các chứng cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang… là những ích lợi tuyệt vời mà tư thế cây cầu (SETUBANDHASANA) mang đến cho người tập.

Kỹ thuật:

  • Nằm ngửa ra sàn, hai tay chống hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Gập đầu gối và đặt bàn chân lên trên sàn nhà.
  • Giữ hai chân rộng bằng hông, song song với nhau, và càng gần mông càng tốt.
  • Ấn tay và bàn chân xuống sàn, bắt đầu nâng hông lên (cố gắng phân bổ trọng lượng đồng đều lên bàn chân)
  • Nâng xương ức về phía cằm; nhấc nhẹ cằm.
  • Cố định phần xương cụt về phía xương mu và di chuyển xương mu về phía bụng.
  • Để lưng dưới mở rộng, hãy giữ đầu gối trên mắt cá chân và vuông góc với sàn; mông cần săn chắc, nhưng không siết chặt.
  • Nâng hông lên cáo nhất có thể mà không bị lệch khỏi vị trí. Nếu gặp khó khăn khi giữ tư thế, hãy nắm chặt hai tay ra sau lưng và ép cánh tay xuống sàn nhà, bả vai chuyển xuống dọc theo cột sống.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5-15 nhịp thở.
  • Thoát ra khỏi tư thế: Thở ra, từ từ đặt cột sống xuống sàn nhà.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế cây cầu giúp cải thiện lưu thông máu; giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
  • Làm dịu não và hệ thống thần kinh trung ương; giảm mệt mỏi, lo lắng và mất ngủ.
  • Giúp giãn mở ngực, cổ, cột sống và hông.
  • Tăng sức cho lưng, mông và gân kheo.
  • Kích thích phổi, tuyến giáp và các cơ quan bụng; cải thiện tiêu hóa.
  • Giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh; giảm đau lưng và đau đầu.
  • Làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn; điều trị bệnh cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Người bị chấn thương cổ không nên cố gắng tập tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối