Kế hoạch giảm cân “phá sản” nếu duy trì những thói quen này vào ban đêm

0

(SGTTO) – Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực tế, chúng khiến bạn tăng cân một cách thầm lặng và khó kiểm soát. Uống cà phê, sử dụng sai màu sắc phòng ngủ là hai trong số nhiều lỗi về đêm mà bạn cần tránh để có được vóc dáng như ý.

  1. Ngũ cốc Granola giàu dinh dưỡng nhưng dễ tăng cân, chọn sao cho đúng?
  2. Ăn uống mùa nắng nóng đúng cách để bảo vệ cơ thể
Uống cà phê

Được ví như một món quà làm đẹp từ thiên nhiên nhưng đừng nên nghĩ rằng vì có công dụng giảm cân nên uống càng nhiều càng tốt. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Nếu quá lạm dụng cà phê, hệ thần kinh của bạn sẽ mất kiểm soát, gây kích thích, căng thẳng dẫn đến khó ngủ.

Đặc biệt, nếu bạn là người có thói quen uống cà phê muộn sau 20 giờ thì bạn nên cân nhắc thay đổi. Cơ thể cần khoảng thời gian từ 4 – 6 tiếng để đào thải toàn bộ hàm lượng caffeine được dung nạp vào. Một ly cà phê vào buổi tối muộn có thể khiến bạn mất ngủ, gây rối loạn cảm giác, ảnh hưởng đến năng suất làm việc ngày hôm sau của bạn.

Về vóc dáng, uống cà phê buổi tối sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu thụ và hấp thu chất béo của cơ thể. Điều này có nghĩa là uống cà phê vào buổi tối không hề giúp bạn giảm cân. Ngược lại có thể khiến bạn tăng cân và béo phì nhanh chóng hơn.

Nếu bạn uống cà phê trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng, gây tích lũy lượng mỡ thừa cho cơ thể. Do đó nếu bạn đang muốn giảm cân hãy uống cà phê đúng cách.

Sử dụng sai màu phòng ngủ

Một trong những lợi thế lớn nhất của màu xanh là nó có thể dùng cho cả phòng có diện tích nhỏ lẫn diện tích lớn.

Thông thường, chúng ta chỉ quan tâm màu sắc phòng ngủ theo thuyết phong thuỷ như: tài lộc, may mắn, công danh mà ít ai biết được rằng, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Cụ thể, màu xanh lam làm tăng sự thư giãn từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và luôn cảm thấy đói khát. Vì vậy, bạn có thể xem xét lại bảng màu của phòng ngủ để cuộc sống trở nên hài hòa và vui vẻ hơn. 

Ăn vào ban đêm
Bạn có thể thưởng thức bữa tối với nhiều rau hơn trong khẩu phần ăn.

Tất cả chúng ta có lẽ đã từng nghe thấy cụm từ “đừng ăn sau 6:00 tối”. Có nhiều giải thích khác nhau cho lời khuyên này và một trong số đó cho rằng tất cả thức ăn bạn ăn sau thời điểm này đều biến thành mỡ hoặc không thể tiêu hóa.

Nhưng, hầu hết mọi người kết thúc ngày làm việc của họ lúc 18:00 và trở về nhà còn muộn hơn thế. Liệu điều đó có đồng nghĩa với việc họ phải từ chối bữa tối để có được vóc dáng như ý và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh? Và những con “cú đêm” hay những người có lịch làm việc trái với thói quen bình thường thì nên làm gì?

Theo các chuyên gia thể hình, khi lượng calo cơ thể hấp thụ lúc này lớn hơn nhiều so với những gì bạn đang đốt cháy, đó chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng cholesterol, lượng insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố.

Bạn nên ăn bữa tối nhẹ nhàng với nhiều rau và protein. Ăn nhiều vào bữa tối gây chậm tiêu. Thói quén vừa xem tivi vừa ăn tối cũng khiến bạn ăn nhiều hơn.

Không ngủ đủ giấc

 

Thông thường để giảm cân người ta chỉ chú ý tới chế độ ăn và việc tập thể dục. Tuy nhiên những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của một người, ví dụ như hành vi giấc ngủ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Những người ngủ 4-5 tiếng mỗi đêm sẽ dễ tăng cân thậm chí là béo phì hơn những người ngủ từ 7-9 tiếng. Mất ngủ, kích thích chúng ta ăn khuya và cơ thể thích nhiều mỡ vì những người hay mất ngủ thường làm tăng lượng hoocmon ghrelin. Hoocmon này kích thích sự thèm muốn ăn cho cơ thể chúng ra cao hơn rất nhiều so với những người ngủ nhiều.

Tập thể dục quá nặng

Tập luyện và việc hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm thúc đẩy hiệu quả sự trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn. Với những người có thời gian tập thể hình buổi sáng, ban đêm là cơ hội duy nhất để bạn có thể rèn luyện cơ thể sau nhiều giờ làm việc.

Thế nhưng tập luyện ban đêm có khác gì so với ban ngày hay không? Đặc biệt là nếu bạn chọn hình thức tập luyện quá nặng. Thói quen tập thể dục quá nặng sẽ gây kích thích cơ thể, khiến bạn khó khăn để có giấc ngủ ngon. Hãy lên lịch tập luyện vào buổi sáng vì nó giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy sinh lực cả ngày.

Bất cứ người ai cũng muốn có được một cơ thể cân đối, vừa vặn để có thể sống khỏe và tự tin hơn trước người đối diện. Chính vì vậy chúng ta cùng từ bỏ những thói quen trên để có được vóc dáng mơ ước.

Dung Trần

Theo Brightside

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here