Huyền thoại kick boxing Billy Murray chỉ ra chế độ ăn ba bữa thích hợp

0

(SGTTO) – Kick boxing là một môn thể thao giúp người tập vận động tất cả các nhóm cơ với cường độ cao. Do đó, môn này đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt giúp người tập duy trì sức mạnh và sức bền. 

Nhà vô địch kick boxing của châu Âu Billy Murray đã tuân theo chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhưng cung cấp nhiều năng lượng. Murray khuyên bạn nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi kế hoạch ăn uống, để có được chương trình tốt nhất phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Chế độ ăn uống của Murray đã giúp ông duy trì cân nặng trong suốt 26 năm, vậy nên ông có những kinh nghiệm thực tế để chia sẻ với các võ sĩ mà ông đang huấn luyện.

Billy Murray. Ảnh: irishtimes.com
Bữa sáng

Đối với bữa sáng, Murray kết hợp các loại carbohydrate khác nhau để tạo năng lượng ngay lập tức. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc khô muesli, bột ngô hoặc ngũ cốc nguyên cám, bổ sung thêm trái cây, bánh mì nướng với mật ong hoặc bơ ít béo và các loại đồ uống như trà, sữa tách kem hoặc nước.

Bữa trưa

Sau bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng với trái cây hoặc sữa chua cùng với các loại đồ uống, bạn hãy chọn cho mình một chiếc bánh sandwich làm từ bột mì nguyên chất với gia vị ít béo và thịt gà hoặc cá ngừ.

Nhớ bổ sung thêm các loại rau như rau diếp, cà chua, hành tây, dưa chuột và ớt vào bánh sandwich để thêm nhiều chất dinh dưỡng nhưng chứa lượng calo ít. Việc đốt cháy nhiều calo thông qua tập thể dục có thể làm tăng nhu cầu protein của bạn, nhưng Đại học bang Colorado tuyên bố người Mỹ hiện nay ăn quá nhiều protein. Một chế độ ăn uống đa dạng sẽ cung cấp đủ nhu cầu protein của bạn, do vậy bạn không cần phải bổ sung thêm protein nữa.

Bữa tối

Vào bữa tối, Murray khuyên bạn nên kết hợp nhiều loại khoai tây nướng, gạo basmati của Ấn Độ, thịt gà nướng, thịt gà tây hoặc cá và salad, cùng với trái cây hoặc sữa chua và uống nhiều nước. Ông cũng gợi ý bạn có thể ăn một bữa nhẹ trước 21:30, bao gồm một miếng bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên chất với ít chất béo hoặc một quả chuối nhỏ.

Mặc dù kế hoạch ăn kiêng của Murray cũng tương tự như chế độ ăn uống được đề xuất cho các vận động viên của Đại học bang Colorado, nhưng các khuyến nghị của trường đại học khuyến khích mọi người nên bổ sung thêm calo từ phô mai, bánh quy, trái cây và bánh mì trong suốt cả ngày.

Các chuyên gia cũng cảnh báo các vận động viên nên bổ sung nước đầy đủ trong thời gian trước, trong và sau các sự kiện. Bạn nên tránh dùng cà phê, đường, rượu và thực phẩm chiên. Và hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Tâm Anh

Theo Healthfully

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here