Những mẹo “né” chấn thương khi tập kick boxing

0

(SGTTO) – Giống như bất kỳ môn thể thao nào, kick boxing cũng có nguy cơ gây chấn thương nếu bạn không thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp và không tuân theo những kỹ thuật của môn thể thao này.

Hầu hết các chấn thương xảy ra khi mọi người không chuẩn bị đúng cách hoặc khi họ không tuân thủ những quy định hoặc tôn trọng đối tác. Cũng có thể là do thực hiện những cú đánh quá mạnh hoặc làm tổn thương bản thân bằng cách thực hiện các kỹ thuật không chính xác. Hãy tham khảo một vài cách đơn giản dưới đây để tránh những chấn thương không đáng có, để đảm bảo bạn có thể tập luyện một cách an toàn.

Ảnh: California Fitness and Yoga
Khởi động đúng cách

Nhiều người không coi trọng việc khởi động mà thường lao vào tập luyện ngay. Không khởi động đúng cách hoặc không thực hiện những động tác kéo dãn cơ thực sự rất nguy hiểm, trường hợp xấu nhất, bạn có thể làm hỏng khớp của mình suốt đời.

Trước khi vào một buổi tập, giáo viên sẽ yêu cầu bạn thực hiện động tác khởi động và kéo dãn cơ theo đúng kỹ thuật, giúp duy trì thể lực cũng như giúp bạn sẵn sàng cho các kỹ thuật, hình thức luyện tập với bao cát.

Chú ý và thực hiện kỹ thuật chính xác

Có những lỗi khá phổ biến với những người mới bắt đầu tập luyện, chẳng hạn như đá không đúng kỹ thuật. Các kỹ thuật trong kick boxing được thiết kế để có thể gây sát thương cho đối thủ (nếu được sử dụng hết sức) mà không làm tổn thương chính bạn.

Trước tiên hãy thực hiện đúng các kỹ thuật và nếu chưa nắm rõ cách tập, đừng ngại hỏi lại giáo viên.

Thể hiện sự tôn trọng với bạn tập và những người xung quanh

Điều này không chỉ đơn giản là cúi đầu và chạm vào găng tay. Thể hiện sự tôn trọng với bạn tập cũng có nghĩa là không đánh quá mạnh trong khi tập luyện, không đẩy quá mạnh trong khi tập gia tăng phạm vi chuyển động. Nói chung là hãy đảm bảo rằng bạn sẽ không làm tổn thương bất kỳ ai xung quanh.

Giao tiếp tốt là rất cần thiết và thường thì bản năng sẽ mách bảo cho bạn biết khi bạn đang làm điều gì đó nguy hiểm. Cố gắng quan sát và nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh để tránh bị ngã hoặc đè lên người khác.

Không nên tập quá sức

Khi tập luyện, đôi khi chúng ta thường muốn tập nhiều hơn khả năng của bản thân để có được những kết quả tốt. Sau khi tập, chúng ta sẽ cảm thấy bị đau cơ và hơi mệt. Nhưng quan trọng là bạn phải phân biệt được sự khác biệt giữa cơn đau “bình thường” (chẳng hạn như cơ bắp mỏi sau quá trình tập luyện cường độ cao) và cơn đau “tồi tệ”.

Nếu bạn cảm thấy đau ở các khớp tại bất kỳ thời điểm nào, hoặc những cơn đau nhói, hãy giảm bớt cường độ tập luyện và ngồi xuống nếu bạn cảm thấy cần thiết. Tương tự, nếu bạn bị hen suyễn và cảm thấy khó thở, đừng ngại ngồi xuống và hít thở.

Thực hiện động tác kéo dãn cơ

Kéo dãn cơ là một trong những bài tập vô cùng có ích đối với sức khỏe của chúng ta. Nó cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, gia tăng sức mạnh cơ bắp và giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Không thực hiện bài kéo dãn cơ, chúng ta sẽ gặp nhiều nguy cơ chấn thương với cơ, gân, dây chằng và khớp, gây ra những rủi ro sức khỏe lâu dài.

Kéo dãn cơ trước và sau khi tập luyện kick boxing giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng sức bền của bạn.

Thư giãn

Tập luyện quá sức sẽ làm cạn kiệt năng lượng và khiến bạn không thể đạt được hiệu suất cao. Vì vậy, đừng ngần ngại khi tạm nghỉ và hít thở để giúp bạn có được một nguồn năng lượng ổn định, kiểm soát trọng tâm dẫn đến sự cân bằng và kiểm soát động tác tốt hơn.

Cung cấp “nhiên liệu” đầy đủ

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để có thể tập luyện tốt. Cơ thể chúng ta cũng có thể được ví như một chiếc ô tô, bạn không thể tham gia một cuộc đua mà không cần đổ xăng. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn sẽ không thể tập luyện và lượng đường trong máu cũng bị giảm đáng kể. Điều này có thể khiến bạn bị ngất xỉu hoặc bất tỉnh.

Lời khuyên cho bạn là luôn luôn ăn một bữa nhỏ trước và sau khi luyện tập. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn trước buổi tập bao gồm trái cây và carbohydrate. Còn sau khi tập luyện, hãy giúp cơ thể phục hồi bằng protein như các loại hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt trắng.

Bổ sung nước hợp lý

Ngoài việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bằng thực phẩm, bạn cũng cần phải bổ sung nước uống khi tập luyện. Mất nước là tình trạng khá phổ biến trong bất kỳ môn thể thao nào và có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày.

Biết giới hạn của bản thân

Người mới bắt đầu không nên thử những động tác đòi hỏi kỹ thuật khó. Hãy dành thời gian để tìm hiểu về môn kick boxing, giúp bạn có đầy đủ thông tin về các động tác rồi bắt đầu tập luyện từ từ. Quá sức sẽ chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương; không làm chủ được các động tác mà thôi!

Tâm Anh

Theo UK Ultimate Kickboxing, Xen-do Martial Arts

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here