Không quá phức tạp về kỹ thuật cũng như không mất nhiều thời gian tập luyện, tư thế tam giác (TRIKONASANA) giúp người tập cải thiện các cơn đau lưng, đau thần kinh tọa, cân bằng tinh thần và giảm lo âu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp người tập tăng cường sức mạnh của đôi chân, đầu gối, mắt cá chân, cánh tay…
Kỹ thuật:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
- Xoay bàn chân phải hướng ra góc 90 độ và bàn chân trái nghiêng 15 độ (điều chỉnh bàn chân sao cho gót chân phải và điểm giữa của bàn chân trái thẳng hàng với nhau).
- Cân bằng trọng lượng cơ thể trên cả hai bàn chân.
- Hít vào thật sâu. Khi thở ra, nghiêng người sang phải, gập xuống từ phần hông, giữ eo thẳng.
- Đặt tay phải lên mắt cá chân phải hoặc đặt xuống sàn cạnh chân phải. Tay trái hướng lên trần nhà sao cho hai cánh tay và hai đỉnh vai thẳng hàng với nhau.
- Giữ đầu thẳng hoặc xoay đầu sang bên trái, mắt nhìn nhẹ vào lòng bàn tay trái (giữ cơ thể không bị nghiêng, ngả ra sau hay lệch về phía trước; xương chậu và ngực được mở rộng).
- Hít vào, từ từ trở về tư thế đứng thẳng, hai tay đưa xuống hai bên và duỗi thẳng đôi chân.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế tam giác giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.
- Giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, đầu gối, mắt cá chân, cánh tay và ngực.
- Căng và giúp mở rộng hông, gân kheo, bắp chân, vai, ngực và cột sống.
- Cải thiện hệ tiêu hóa.
- Cân bằng tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng.
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
