Những ai đang gặp vấn đề sức khỏe về thần kinh tọa hay thấp khớp thì việc thường xuyên tập luyện tư thế chim đại bàng (GARUDASANA) được xem là hiệu quả để cải thiện bệnh. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kéo giãn hông, đùi, vai và lưng trên; giúp tăng cường sức mạnh các cơ bắp chân và linh hoạt hông.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu từ tư thế trai núi (đứng thẳng, hai chân khép, vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân bố đều qua hai bàn chân và hai cánh tay).
- Gập đầu gối và nhấc chân trái lên, quấn vào chân phải.
- Chân phải đặt vững chắc trên sàn và đùi trái quấn lên trên đùi phải; bàn chân trái hướng xuống.
- Quấn cánh tay phải qua bên tay trái và uốn cong khuỷu tay để cánh tay vuông góc với sàn.
- Từ từ xoay tay để hai lòng bàn tay áp vào nhau.
- Ép hai lòng bàn tay vào nhau, duỗi các ngón tay hướng lên trên.
- Ánh mắt tập trung vào một điểm cố định, giữ tư thế này trong một vài hơi thở.
- Từ từ thả tay và đặt tay hai tay xuôi hai bên cơ thể.
- Nâng chân trái xuống và từ từ trở lại tư thế trái núi.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế chim đại bàng giúp giảm đau thần kinh tọa và bệnh thấp khớp.
- Kéo giãn hông, đùi, vai và lưng trên.
- Cải thiện sự cân bằng.
- Tăng cường sức mạnh các cơ bắp chân; linh hoạt phần hông.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân và khuỷu tay tránh tập tư thế này.
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
