(SGTTO) – Nằm trong chuỗi bài tập giúp đốt mỡ nhanh, hiệu quả, bài tập EMOM 16 phút sẽ giúp bạn khỏe, linh hoạt trong các hoạt động hằng ngày và cơ bắp săn chắc.
Bài tập EMOM gồm hai động tác được thực hiện xen kẽ giữa phút lẻ (bài 1), phút chẵn (bài 2), mỗi bài tập một phút, tổng cộng 16 phút.
Đây là bài tập chức năng kết hợp phần thân trên và thân dưới, sự thăng bằng và ổn định của cơ thể, kết hợp sức mạnh các nhóm cơ ở mặt sau do huấn luyện viên Nguyễn Thành Huy hướng dẫn. Bài tập này giúp bạn hoạt động hằng ngày khỏe hơn, linh hoạt hơn, tiêu hao năng lượng, cơ bắp săn chắc.
Bài tập 1: Bước lùi khuỵ gối kết hợp thăng bằng và đẩy một tay qua đầu.
Thực hiện dễ hơn là không cần nâng gối lên vị trí giữ thăng bằng. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Thực hiện xong hai bên, thời gian còn lại là thời gian nghỉ trước khi thực hiện phút thứ hai cho động tác tiếp theo.
Bài tập 2: Cử giật một tay
Được thực hiện 10 lần mỗi bên. Chú ý thẳng lưng, kích hoạt lực từ hai chân xuống sàn nhà, đẩy hông về trước, kéo vật nặng sát vào thân người và đẩy thẳng qua đầu.
Có thể chia nhỏ bài tập làm hai phần riêng biệt. Mỗi động tác thực hiện liên tục trong vòng 8 phút, mỗi một phút thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên trái, phải.
Trần Linh
