(SGTTO) – Tập gym quá sức, đặc biệt là khi có bệnh lý nền có thể gây tác động xấu đến sức khỏe. Vậy phải tập luyện ra sao và khi nào thì nên ngừng tập để vừa tập luyện hiệu quả mà lại đảm bảo sức khỏe?
- Tập gym, nôn nóng coi chừng… nôn ói
- Tập luyện thể thao quá độ dễ dẫn đến các bệnh lý tim mạch và xương khớp
Người tập gym cần chú ý các dấu hiệu quá sức khi tập luyện thể thao để tránh gây hại cho sức khỏe. Các dấu hiệu này bao gồm mệt mỏi, không thể hoàn thành bài tập, rối loạn giấc ngủ, đau cơ, dễ ốm đau bệnh tật, sút cân, nhịp tim buổi sáng tăng.
Chóng mặt khi tập quá sức
Nhiều người gặp tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do tập quá sức trong khi tập gym. Anh Phan Vũ Huy (32 tuổi, quận Phú Nhuận) kể lại anh vừa bắt đầu tập gym vào tháng 6 năm nay. Những bài tập với cường độ cao, đòi hỏi phải tập liên tục ba động tác khác nhau trong 60 giây không nghỉ khiến anh mệt và đuối sức. Khi ấy, huấn luyện viên cá nhân nhắc anh nghỉ mệt, uống nước đường để lại sức.
Anh Huỳnh Nguyễn Tuấn (29 tuổi, quận 4) cũng có trải nghiệm tương tự mỗi lần đẩy tạ nặng quá sức. Những lúc ấy anh cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt do hiện tượng tuột đường huyết. Lúc đó, anh ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường.
Vừa qua, theo VNExpress, tại Hà Nội có một một thanh niên 20 tuổi bị suy thận vì đột ngột tập gym quá sức. Đáng chú ý, thanh niên này đã có tiền sử bệnh viêm cầu thận.
Nguyên tắc tập luyện
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hiền, công tác tại phòng Y học Thể thao, Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội, trong tập luyện thể thao, đặc biệt là gym và cardio, để biết tập như thế nào cho vừa sức của mình và cải thiện thể chất (sức mạnh, sức bền, tim mạch, mềm dẻo và kết cấu cơ thể) cần chú ý đến các yếu tố trong nguyên tắc cơ bản "FITT". Theo đó, F là tần số tập luyện, I là cường độ tập luyện, T là loại hình tập luyện, chữ T cuối cùng là thời gian tập luyện.
Khi tập vượt ngưỡng cần thận trọng tránh để mệt mỏi quá mức làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Lưu ý, về nhịp tim, cần chú ý nhịp tim tối đa cho phép bằng 220 trừ đi số tuổi và cần nghỉ ngơi để hồi phục 48 giờ sau bài tập cơ nặng.
Với những người có bệnh lý nền gồm các bệnh chấn thương, bệnh cơ xương khớp thì cần ngưng tập khi có các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau tại các khớp.
Những người mắc các bệnh do rối loạn chuyển hóa như tim mạch, mỡ máu, béo phì, tiểu đường và gout cần kiểm tra y học định kỳ, điều chỉnh bài tập thích hợp để đạt được sức khỏe tốt và cải thiện được sức khỏe.
Thiên Nhiên
