Thứ Ba, Tháng Ba 19, 2024

Tập gym quá sức, coi chừng rước thêm bệnh

(SGTTO) – Tập gym quá sức, đặc biệt là khi có bệnh lý nền có thể gây tác động xấu đến sức khỏe. Vậy phải tập luyện ra sao và khi nào thì nên ngừng tập để vừa tập luyện hiệu quả mà lại đảm bảo sức khỏe?

Người tập gym cần chú ý các dấu hiệu quá sức khi tập luyện thể thao để tránh gây hại cho sức khỏe. Các dấu hiệu này bao gồm mệt mỏi, không thể hoàn thành bài tập, rối loạn giấc ngủ, đau cơ, dễ ốm đau bệnh tật, sút cân, nhịp tim buổi sáng tăng.

Chóng mặt khi tập quá sức

Nhiều người gặp tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do tập quá sức trong khi tập gym. Anh Phan Vũ Huy (32 tuổi, quận Phú Nhuận) kể lại anh vừa bắt đầu tập gym vào tháng 6 năm nay. Những bài tập với cường độ cao, đòi hỏi phải tập liên tục ba động tác khác nhau trong 60 giây không nghỉ khiến anh mệt và đuối sức. Khi ấy, huấn luyện viên cá nhân nhắc anh nghỉ mệt, uống nước đường để lại sức.

Đẩy tạ nặng quá sức có thể gây mệt mỏi. Ảnh: Unsplash

Anh Huỳnh Nguyễn Tuấn (29 tuổi, quận 4) cũng có trải nghiệm tương tự mỗi lần đẩy tạ nặng quá sức. Những lúc ấy anh cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt do hiện tượng tuột đường huyết. Lúc đó, anh ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường.

Vừa qua, theo VNExpress, tại Hà Nội có một một thanh niên 20 tuổi bị suy thận vì đột ngột tập gym quá sức. Đáng chú ý, thanh niên này đã có tiền sử bệnh viêm cầu thận.

Nguyên tắc tập luyện

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hiền, công tác tại phòng Y học Thể thao, Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội, trong tập luyện thể thao, đặc biệt là gym và cardio, để biết tập như thế nào cho vừa sức của mình và cải thiện thể chất (sức mạnh, sức bền, tim mạch, mềm dẻo và kết cấu cơ thể) cần chú ý đến các yếu tố trong nguyên tắc cơ bản “FITT”. Theo đó, F là tần số tập luyện, I là cường độ tập luyện, T là loại hình tập luyện, chữ T cuối cùng là thời gian tập luyện.

Khi tập vượt ngưỡng cần thận trọng tránh để mệt mỏi quá mức làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Lưu ý, về nhịp tim, cần chú ý nhịp tim tối đa cho phép bằng 220 trừ đi số tuổi và cần nghỉ ngơi để hồi phục 48 giờ sau bài tập cơ nặng.

Với những người có bệnh lý nền gồm các bệnh chấn thương, bệnh cơ xương khớp thì cần ngưng tập khi có các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau tại các khớp.

Những người mắc các bệnh do rối loạn chuyển hóa như tim mạch, mỡ máu, béo phì, tiểu đường và gout cần kiểm tra y học định kỳ, điều chỉnh bài tập thích hợp để đạt được sức khỏe tốt và cải thiện được sức khỏe.

Thiên Nhiên

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

4 điều bạn nên biết trước khi tập gym

0
(SGTT) - Tập gym đã trở nên quen thuộc với nhiều người, không chỉ là bộ môn rèn luyện sức khỏe mà tập gym...

Phòng tập ở TPHCM đông khách vì nhiều người tăng cân...

0
Lượng người đến tập thể dục các phòng tập gym, yoga… tại TPHCM tăng cao sau Tết Nguyên đán, có nơi tăng đến 40%....

Ngày càng nhiều người đầu tư phòng gym mini tại gia

0
(SGTT) – Sau dịch Covid-19, xu hướng tập gym cá nhân đang dần được ưa chuộng vì tính riêng tư, ít tiếp xúc với...

25 FIT nâng cấp công nghệ EMS giúp tập luyện hiệu...

0
(SGTT) - Tối ngày 24-6, 25 FIT công bố nâng cấp công nghệ tập luyện EMS (kích thích cơ bắp bằng điện) mới cho...

Phòng gym phục hồi sau dịch Covid-19, tung nhiều khuyến mãi...

0
(SGTT) – Sau hai năm chịu đòn từ dịch Covid-19, nhiều chủ phòng gym ở TPHCM cho biết tình hình kinh doanh đang dần...

Một số sai lầm khi tập gym khiến phái nữ tập...

0
(SGTTO) - Nhiều bạn nữ tập gym để giảm cân hay để có số đo ba vòng lý tưởng trong suốt một thời gian...

Kết nối