Đừng để bụng trở thành gánh nặng khi tập thể thao

(SGTTO) – Thông thường mỗi lần chạy bộ sẽ khiến bạn cảm thấy phấn khởi, khỏe mạnh và tự tin. Nhưng đôi khi, bạn có thể cảm thấy đầy hơi sau khi tập luyện, và đây là tình trạng không phải là hiếm gặp. Vì vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu về triệu chứng khó chịu này.

Một chiếc bụng chứa đầy… không khí

“Khi mọi người nói rằng họ cảm thấy bị đầy bụng, chủ yếu là họ cảm thấy trong bụng chứa đầy không khí chứ không phải là thức ăn”. Đó là nhận định của bác sĩ chuyên về tiêu hóa Daniel Freedberg, Trung tâm Y tế Đại học Columbia (Mỹ).

Ông cũng giải thích thêm “Bình thường, trong đại tràng của con người có chứa không khí, giống như một đơn vị lưu trữ có thể được giải nén như một quả bóng bay; khi trong đại tràng có ít không khí thì không gây ra hiện tượng gì nhưng khi nó chứa nhiều không khí thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì bụng bị căng chướng”.

Khi chạy, bạn có thể thở một cách nặng nhọc, hít không khí vào rất nhanh. Nhưng thay vì đi vào phổi, một phần lượng không khí đó lại đi xuống thực quản và sau đó vào dạ dày của chúng ta và cuối cùng vào ruột và đại tràng. Một phần trăm nhỏ của lượng không khí đó có thể được hấp thụ qua thành ruột, nhưng phần lớn nó phải ra ngoài và gây nên tình trạng đầy hơi.

Chạy cũng khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Vì vậy, thời điểm này không phải là thời điểm tốt nhất để ruột của bạn làm bất cứ điều gì. Theo ông Freedburg thì đường tiêu hóa có xu hướng làm việc chậm lại, do vậy lượng không khí sẽ không được tống ra ngoài. Không khí bị tích tụ ở vùng bụng dưới khiến bạn cảm thấy bị chướng bụng đầy hơi.

Để chống lại tình trạng này, thay vì thở hổn hển khi chạy, có thể dẫn đến việc cảm thấy căng thẳng nhiều hơn, bạn sẽ muốn tập trung vào việc thở bằng bụng. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào việc hít thở lâu hơn, chậm hơn, đặc biệt là khi chạy với tốc độ chậm rãi.

Tại sao tôi bị đầy hơi sau khi tập thể dục?

Vì tập thể dục có cơ chế như một chất gây căng thẳng, nó kích hoạt tuyến thượng thận giải phóng hormone cortisol gây căng thẳng. Cơ thể chúng ta tiết ra cortisol trong thời gian căng thẳng. Ví dụ, một công việc nặng nhọc hoặc một công việc căng thẳng sẽ làm tăng mức độ cortisol. Đây là nhận định của Tiffany Chag, chuyên gia về tập luyện thể thao và dinh dưỡng thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt ở thành phố New York (Mỹ).

Theo bà Chag thì sự tăng đột biến lượng cortisol do tập thể dục thúc đẩy quá trình sản xuất glucose của gan để chuyển thành nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động, phân hủy protein trong cơ bắp thành các axit amin sau đó được chuyển đổi thành glucose để cung cấp năng lượng và giải phóng glucose vào máu đi nuôi cơ thể. Nhưng mức độ cortisol tăng mạn tính có thể dẫn đến huyết áp tăng mạn tính, và còn có thể dẫn đến tình trạng giữ nước. Khi cơ thể của bạn bị giữ nước, nhìn bạn sẽ có vẻ nặng nề hoặc luôn cảm thấy bị đầy hơi.

Tất nhiên những gì bạn ăn trước hoặc trong khi chạy đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy thế nào trong suốt buổi tập. “Khi bạn chạy, máu chảy ra khỏi ruột và đến nuôi những cơ bắp đang được sử dụng”, Natalie Rizzo nói. Cô là tác giả của cuốn Hướng dẫn dinh dưỡng đơn giản cho những người chạy bộ.

Theo Rizzo, nếu bạn ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi chạy, rất có thể thức ăn sẽ không thể tiêu hóa và bị ách lại trong dạ dày và gây cho bạn sự khó chịu. Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu bạn ăn những thực phẩm giàu chất béo, vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Làm thế nào để không bị đầy hơi sau khi tập luyện?

Những người mới chạy bộ đặc biệt rất dễ bị đau bụng. “Dạ dày là một cơ bắp và cần được rèn luyện để có thể xử lý những chuyển động lên xuống của động tác chạy”, Rizzo nói. Mặc dù vậy, không phải những vận động viên có kinh nghiệm hoặc những tay chạy thường xuyên sẽ không mắc triệu chứng này. Những người chưa tìm ra những sản phẩm dinh dưỡng thể thao phù hợp cũng có thể gặp vấn đề này. Và những người phụ thuộc nhiều vào những sản phẩm dành cho dân chơi thể thao cũng có thể bị đầy hơi khi cơ thể họ chưa quen với các sản phẩm này.

Để tránh cảm giác bụng luôn óc ách trong hoặc sau khi chạy, việc “nạp nhiên liệu” của bạn chính là chìa khóa. Đừng bắt cơ thể nạp quá nhiều thức ăn béo, chất xơ hoặc đồ uống có đường trước khi chạy.

“Hãy lắng nghe dạ dày của bạn và chú ý đến một số loại thực phẩm mà cơ thể bạn không hợp. Và quan trọng nhất là phải bổ sung nước trong suốt cả ngày”, Natalie Rizzo nói.

Tâm Anh

Theo Runner’s World