fbpx
Thứ Sáu, Tháng Chín 17, 2021

Cùng “thần rừng” Lanh Lê chinh phục giải chạy bộ địa hình

(SGTTO) – Đúc kết kinh nghiệm từ nhiều năm tham gia các giải chạy bộ địa hình (trail) ở các cự ly khác nhau, “thần rừng” Lanh Lê vừa có buổi chia sẻ kinh nghiệm “làm thế nào để Finish tại giải VMM 2020 Lào Cai” nhằm giúp các người tham gia chuẩn bị cho giải trong giai đoạn nước rút.

Lanh Lê được nhiều người gọi là “thần rừng” bởi anh thường xuyên tham gia và đoạt giải cao ở nhiều giải chạy trail lớn trên cả nước. Trong chuyên đề vừa diễn ra cuối tuần này tại TPHCM, anh chia sẻ cho những người đam mê bộ môn trail các kinh nghiệp của mình.

Đây là một hoạt động nhằm “làm nóng” giải chạy trail sắp tới đây, trong khuôn khổ Đại hội thể thao Doanh nhân 2030 – Olympic 2030 lần thứ 6, do Câu lạc bộ Doanh nhân 2030 (thuộc Saigon Times Club) tổ chức.

Chú ý trang phục, giày chạy

Theo anh Lanh Lê, trang bị tốt những dụng cụ cần thiết sẽ giúp người chạy trail tránh được những chấn thương không đáng có. Đường chạy trail có địa hình phức tạp đòi hỏi người chạy cần có những đôi giày chuyên dụng. Giày chạy nên là loại giày có đế gai để bám đường, có thiết kế chống va đập, đâm xuyên tương đối để bảo vệ chân khi va phải đá, sỏi…, chất liệu cấu tạo thoát nước nhanh tránh ẩm ứ trong giày.

Vận động viên này khuyên rằn người chạy nên chọn size giày lớn hơn size bình thường của mình từ 1-1,5 size vì sự giãn nở của bàn chân khi chạy trong một thời gian dài liên tục. Đặc biệt lưu ý, không nên mang một đôi giày mới để chạy trail, giày chạy phải được mua và thử trước vài tuần.

“Thần rừng” Lanh Lê (đội nón) chia sẻ kỹ năng chạy bộ ở địa hình dốc. Ảnh: Phương Mai

Đối với quần áo, người chạy cũng cần thử trước ít nhất một tuần để đảm bảo khi chạy không bị trầy xước do cọ sát giữa da và lớp vải. Bên cạnh khả năng thoát mồ hôi và làm mát tốt nên chọn trang phục bó sát cơ thể để tránh côn trùng tiếp xúc với làn da.

Phụ kiện “đính kèm”

Sử dụng một balo ôm, gọn là một lựa chọn thông minh cho người chạy chẳng hạn như Vest. Người chạy cần tính toán mang những dụng cụ cần thiết để bước chạy không bị ảnh hưởng. Balo cồng kềnh sẽ dẫn đến mất sức, dễ ngã và chấn thương. Để tiết kiệm thời gian tại các trạm nghỉ trên đường chạy nên bỏ riêng đồ đạc của mình vào trong một cái túi có đặc điểm nhận diện nổi bật để tìm dễ dàng.

Mọi người yêu thể thao đến tham gia buổi workshop. Ảnh: Phương Mai

Tùy vào địa hình có nhiều hay ít dốc để quyết định có mang theo gậy hay không. Gậy sẽ là người bạn đắc lực hỗ trợ 50% khi người chạy leo và đổ dốc, giúp đầu gối giảm tải khỏi sức nặng của cơ thể. Hoặc đơn giản để tự vệ khi gặp rắn, côn trùng, động vật hoang dã… nên lựa chọn mua loại gậy có thể gập lại, nhẹ, chất liệu nhôm nhẹ hoặc carbon.

Để ghi lại thông tin quá trình chạy như quãng đường, vận tốc, thời gian, thậm chí là dò đường theo tuyến đường có sẵn, người chạy trail có thể sử dụng điện thoại có cài ứng dụng theo dõi chạy bộ như Strava, Adidas…. Nếu phải chạy trong điều kiện thiếu ánh sáng thì đèn pin là vật quan trọng cần phải mang theo. Lưu ý khi chọn đèn pin có dây đeo trên đầu, tiện cho người chạy khỏi bị vướng tay.

Kỹ thuật chạy

Ngoài việc trang bị cho mình một thể lực tốt thì người chạy cần nắm vững các kỹ thuật chạy trail cơ bản. Vận động viên không cần quá tập trung vào tốc độ. Điều quan trọng khi chạy trail là tập trung vượt qua các chướng ngại vật, những hiểm nguy trên đường chạy một cách khôn khéo và an toàn.

Theo lời khuyên của anh Lanh Lê, người tham gia nên chạy chậm hơn 20% so với khả năng của mình khi chạy trên đường bằng phẳng. Bởi vì đường địa hình khá dốc, nhiều sỏi đá, nhiều khúc cua nên cần kiểm soát tốc độ của mình nhằm tránh tai nạn đáng tiếc xảy ra.

Đường chạy địa hình kéo dài và cần phải phân phối sức hợp lý để có thể về đích trong thời gian mong muốn. Không nên bung sức quá sớm kẻo sẽ bị đuối ở đoạn cuối. Luân phiên chạy, đi bộ nhanh kết hợp với đi chậm, ngồi nghỉ để hạn chế căng cơ, chuột rút. Không nên ngồi nghỉ một chỗ quá 10 phút, cơ bắp bị lạnh sẽ khó quay lại trạng thái vận động trước đó.

Ca sĩ Đức Tuấn (thứ hai từ trái sang) chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ địa hình cho mọi người. Ảnh: Phương Mai

Lên dốc là kỹ thuật tương đối khó cho người mới tham gia chạy địa hình. Bởi vậy, VĐV cần chú ý trong quá trình lên dốc nên thư giãn, đồng thời nghiêng người về phía trước, thả lỏng bắp chân, vùng lưng và cánh tay làm cho bước chân lên dốc sẽ bớt nặng nề hơn.

Đối với đoạn dốc lớn thì cố gắng sải bước chân lớn để nhanh chóng vượt qua. Người chạy trail cũng có thể lên dốc bằng cách đi bộ, đây là kỹ thuật lên dốc giúp duy trì sức bền cho cơ thể rất tốt, đồng thời đặt tay lên cơ đùi trước gần hông để tạo lực nâng đỡ cơ thể trong khi bước lên dốc.

Chấn thương là điều khó tránh khỏi đối với người chạy trail nên đòi hỏi người chạy cần rèn luyện thường xuyên. Kế hoạch luyện tập mỗi tuần chỉ nên có từ 1 – 3 bài tập khó, hay bài tập cường độ cao. Theo nguyên tắc thông thường, người chạy chỉ nên tăng thêm 3-5km so với trung bình tổng quãng đường chạy trong 4 tuần trước đó. Các bài luyện tập gấp rút, đột ngột sẽ không giúp ích được gì, ngược lại còn phản tác dụng trong khi rèn luyện.

Các thành tích đạt được gần đây của Lanh Lê:
Hạng 4 giải Cầu Đất Ultra trail cự li 55km; hạng 2 giải Đà Lạt Ultra trail cự li 100km; hạng 5 giải Vietnam Jungle marathon cự li 70km; hoàn thành cự li 160km giải trail Núi Dinh.

Phương Mai 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Lỡ hẹn giải chạy ở nước ngoài, runner hoàn thành cự ly 160km trên máy chạy bộ tại nhà

0
(SGTT) – Mới đây, anh Nguyễn Đăng Trung, 40 tuổi, sống tại Hà Nội đã khiến cộng đồng chạy bộ Việt Nam sửng sốt xen lẫn phấn khích khi hoàn thành thử thách chạy 160km trong 17 giờ 18 phút (tổng thời gian) trên máy chạy bộ tại nhà...

Kỹ thuật nhảy dây đúng và chế độ luyện tập hiệu quả từ huấn luyện viên

0
(SGTT) - Nhảy dây là bài tập được nhiều người chạy bộ luyện tập trong thời gian ở nhà mùa dịch. Tuy đây là bộ môn dễ tập nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương cho người nhảy. Ở nhà mùa dịch: Bí...

Ở nhà mùa dịch: Bí quyết thay thế chạy bộ bằng bài nhảy dây từ huấn luyện viên

0
(SGTT) - Phong trào nhảy dây đang lan rộng trong cộng đồng chạy bộ trong những ngày giãn cách xã hội. Đây được xem là bài tập thay thế rất tốt cho người chạy bộ khi không thể tập chạy ngoài trời.  Ở nhà mùa dịch: Trào lưu "hóa...

Chạy bộ đeo khẩu trang liệu có an toàn?

0
(SGTT) – Theo Quyết định số 1053/QĐ-BYT của Bộ Y tế ban hành ngày 6-2-2021, người dân chấp hành đeo khẩu trang để phòng, chống dịch Covid-19 tại nơi công cộng. Đối với những người đam mê thể thao, họ áp dụng đeo khẩu trang trong khi tập luyện,...

BIDV phát động giải chạy ảo “BIDVRun – Cho cuộc sống Xanh”

0
(SGTT) - Sáng ngày 25-4 tại Hà Nội, Ngân hàng TMCP Đầu tư và Phát triển Việt Nam (BIDV) tổ chức lễ phát động giải chạy ảo “BIDVRun – Cho cuộc sống Xanh”.  Nhiều giải chạy lớn sắp diễn ra vào nửa cuối tháng 4-2021 Tây Ninh kín phòng...

Nhiều giải chạy lớn sắp diễn ra vào nửa cuối tháng 4-2021

0
(SGTT) – Sau nhiều lần phải tạm hoãn vì dịch Covid-19, đến nay, một số giải chạy quy mô lớn đã thông báo đến các vận động viên về ngày giải chạy trở lại. Bên cạnh đó, nhiều giải chạy mới cũng được công bố, mang lại hứng khởi...

Trên 5.000 người tham gia Ngày chạy Olympic tại tỉnh Quảng Nam

0
(SGTTO) - Ngày chạy Olympic - Vì sức khỏe nhân dân tỉnh Quảng Nam năm 2021 diễn ra vào ngày 21-3 đã thu hút trên 5.000 người tham gia. Sự kiện còn có sự tham gia đồng diễn thể dục của hơn 2.000 học sinh trên địa bàn tỉnh. Sự...

Vì Covid-19, nhiều giải chạy hủy nhưng nhiều giải mới hình thành

0
(SGTT) - Một số giải chạy bộ diễn ra vào tháng Hai và tháng Ba năm nay vừa bị hoãn, ban tổ chức của một số giải vẫn đang xem xét tình hình để đưa ra quyết định vào giờ chót. Tuy nhiên, một số giải chạy mới hoặc...

Kết nối

Các chuyên mục