fbpx
Thứ Hai, Tháng Năm 23, 2022

Các thế yoga giúp nâng cao sức khỏe hệ hô hấp

(SGTT) – Trong tình hình dịch Covid-19 vẫn còn đang diễn biến phức tạp, chúng ta có thể tận dụng không gian tại gia để tập luyện những bài tập yoga đơn giản giúp nâng cao sức khỏe như tăng năng lực hô hấp, bổ trợ, làm giãn nở lồng ngực. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập này qua sự hướng dẫn của huấn luyện viên Thiên Thanh – Trung tâm Fitness The First (quận 7, TPHCM).

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu. Ảnh: Thiên Thanh

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau.

Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, điều chỉnh cho hông ngay ngắn hướng người về trước. Đầu và ngực rướng lên cao, hít thở và thư giản.

Lưu ý: Chân sau luôn áp đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương và vặn hông không đúng.

Tiếp theo hơi ngả người ra sau, co chân trái lên và vòng tay phải ra sau nắm lấy các ngón chân, ngoài ra, người tập luyện tốt hơn có thể nâng tiếp tay còn lại lên nắm chân, 2 cùi chỏ tay hướng lên cao, cổ ngả nhẹ ra sau và hơi rướng người lên, hít thở sâu và giữ lại ở tư thế này

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công. Ảnh: Thiên Thanh

Bắt đầu, người tập đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể. Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.

Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái, từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà.

Mở rộng đùi trái về phía sau bạn, cánh tay phải cố gắng vòng qua đầu về phía trước sao cho song song với sàn nhà, rồi thụ ấn Chin Mudra (ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau).

Giữ tư thế từ 15-30 giây. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

Tư thế cây lau

Tư thế cây lau. Ảnh: Thiên Thanh

Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng hông, hít sâu nâng 2 tay lên cao qua đầu. Thở ra đẩy hông và bụng về trước, uốn cong lưng ngả người ra sau theo độ dẻo của cơ thể. Giữ lại hít thở sâu 10-15 giây

Thực hiện các động tác từ 5-10 lần một cách chậm rãi và lắng nghe cơ thể, không cố gắng quá sức, tập trung ý thức vào hơi thở trong từng chuyển động của cơ thể.

 

 

Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế trăng lưỡi liềm thấp. Ảnh: Thiên Thanh

Bắt đầu quỳ bước 1 chân về trước đặt giữa 2 tay, hít sâu vào đồng thời chậm rãi nâng 2 tay lên cao mắt nhìn theo tay, sau đó thở chậm thả lỏng khớp hông xuống sâu hơn một chút.

Hít thở sâu bằng mũi và giữ lại ở tư thế này từ 10-15 giây tuỳ theo khả năng.

Minh Hoàng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Gặp cô sinh viên Ngoại Thương trở thành HLV yoga quốc...

0
(SGTT) - Ở tuổi 21, Trịnh Thị Hoa Tiên hiện là sinh viên năm ba trường Đại học Ngoại thương TPHCM đã trở thành...

Giám đốc U40 thích vận động “tất tần tật”: Thể thao...

0
(SGTT) – Đến với thể thao hơn bảy năm, anh Đặng Văn Ân hiện đang sinh sống và làm việc tại TPHCM vẫn giữ...

Ngực nở, mông săn chắc với 30 phút Yoga mỗi ngày

0
(SGTT) - Ngực và mông là hai bộ phận quan trọng tạo nên một thân hình chữ S “chuẩn mực”. Ngực, mông đầy đặn...

Săn chắc, thon gọn bắp tay, bắp chân cùng Yoga cơ...

0
(SGTT) - Có rất nhiều mẹo phối đồ giúp che được khuyết điểm bắp tay, bắp chân "quá cỡ" cho phái đẹp. Tuy nhiên,...

Cơ sở kinh doanh dịch vụ thể thao tại TPHCM dần...

0
Sau hơn một tháng được hoạt động trở lại, các phòng tập gym, CLB yoga tại TPHCM dần khởi sắc do nhu cầu tập...

Tự luyện yoga tại nhà mùa dịch, hiệu quả đến đâu?

0
(SGTT) - Ở thời điểm dịch Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp, việc luyện tập yoga tại nhà là một trong những biện...

Kết nối