(SGTT) – Trong tình hình dịch Covid-19 vẫn còn đang diễn biến phức tạp, chúng ta có thể tận dụng không gian tại gia để tập luyện những bài tập yoga đơn giản giúp nâng cao sức khỏe như tăng năng lực hô hấp, bổ trợ, làm giãn nở lồng ngực. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập này qua sự hướng dẫn của huấn luyện viên Thiên Thanh – Trung tâm Fitness The First (quận 7, TPHCM).
Tư thế chim bồ câu
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau.
Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, điều chỉnh cho hông ngay ngắn hướng người về trước. Đầu và ngực rướng lên cao, hít thở và thư giản.
Lưu ý: Chân sau luôn áp đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương và vặn hông không đúng.
Tiếp theo hơi ngả người ra sau, co chân trái lên và vòng tay phải ra sau nắm lấy các ngón chân, ngoài ra, người tập luyện tốt hơn có thể nâng tiếp tay còn lại lên nắm chân, 2 cùi chỏ tay hướng lên cao, cổ ngả nhẹ ra sau và hơi rướng người lên, hít thở sâu và giữ lại ở tư thế này
Tư thế vũ công
Bắt đầu, người tập đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể. Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.
Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái, từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà.
Mở rộng đùi trái về phía sau bạn, cánh tay phải cố gắng vòng qua đầu về phía trước sao cho song song với sàn nhà, rồi thụ ấn Chin Mudra (ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau).
Giữ tư thế từ 15-30 giây. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.
Tư thế cây lau
Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng hông, hít sâu nâng 2 tay lên cao qua đầu. Thở ra đẩy hông và bụng về trước, uốn cong lưng ngả người ra sau theo độ dẻo của cơ thể. Giữ lại hít thở sâu 10-15 giây
Thực hiện các động tác từ 5-10 lần một cách chậm rãi và lắng nghe cơ thể, không cố gắng quá sức, tập trung ý thức vào hơi thở trong từng chuyển động của cơ thể.
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp
Bắt đầu quỳ bước 1 chân về trước đặt giữa 2 tay, hít sâu vào đồng thời chậm rãi nâng 2 tay lên cao mắt nhìn theo tay, sau đó thở chậm thả lỏng khớp hông xuống sâu hơn một chút.
Hít thở sâu bằng mũi và giữ lại ở tư thế này từ 10-15 giây tuỳ theo khả năng.
Minh Hoàng
