fbpx
Thứ Bảy, Tháng Năm 28, 2022

Yoga: giảm mỡ bụng với “tư thế cái cày”

Ngày Tết với chế độ ăn giàu đạm, giàu đường, nhiều dầu mỡ… thường khiến nhiều người khó kiểm soát vấn đề cân nặng. Với những ai đang muốn tạm biệt lớp mỡ bụng dư thừa sau mùa tết thì tư thế cái cày (HALASANA) là một bài tập không nên bỏ qua. 

Ảnh: IG/vickie3b

Kỹ thuật:

  • Nằm trên thảm, hai chân chụm lại với nhau. Từ từ nâng hai chân lên một góc 90 độ.
  • Dùng lực đẩy lòng bàn tay, nâng cao eo và uốn cong chân về phía trước; đặt hai chân qua khỏi đầu và chạm sàn nhà.
  • Cố gắng từng chút để đặt ngón chân cái lên sàn nhà và giữ thẳng chân.
  • Cân bằng toàn bộ trọng lượng trên xương bả vai. Chuyển hai tay lên đầu, dùng các ngón tay giữ đầu và đặt khuỷu tay lên sàn nhà.
  • Di chuyển một chút về phía trước bằng cách đưa hai ngón chân cái hướng ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong 100 nhịp đếm.
  • Sau đó, thả các ngón tay đăng đặt phía trên đầu, nhấn bàn chân trên sàn, các ngón chân ngón tay nhẹ nhàng đưa cơ thể và chân chạm sàn.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế cái cày giúp giảm chứng táo bón và rối loạn dạ dày; giảm mỡ bụng và mỡ cơ thể.
  • Kích thích nuôi dưỡng các cơ quan như tuyến giáp, thận, lá lách và tuyến tụy.
  • Điều chỉnh huyết áp cao.
  • Cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.
  • Giúp tăng cường trí nhớ.
  • Tăng cường sức mạnh cho các sợi cơ và đốt sống cổ, đốt sống ngực, thắt lưng…; giúp xương sống linh hoạt và mạnh mẽ.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Người bị huyết áp cao, bệnh tim, viêm tai giữa, mao mạch, viêm đốt sống, trượt đĩa đệm… không nên tập tư thế này.
  • Đối với người lớn tuổi hoặc già yếu nên thực hành tư thế Viparita Karani (chân trên tường) để đạt được những lợi ích tương tư.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối