(SGTTO) – Buồn nôn sau khi tập thể dục là một tác dụng phụ không mong muốn xảy ra ở khá nhiều người. Theo các chuyên gia, có nhiều cách để dễ dàng tránh triệu chứng khó chịu này.
Tuy không phải là tình trạng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và việc luyện tập, nhưng nếu cơn buồn nôn của bạn đặc biệt dữ dội hoặc không biến mất dù bạn đã thực hiện những giải pháp đề cập đến trong bài thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bắt đầu hoặc kết thúc việc luyện tập quá đột ngột
Bạn nên làm nóng và làm mát cơ thể trước và sau khi tập luyện để kéo giãn các cơ bắp và giảm nhịp tim về trạng thái bình thường để tránh bị chấn thương. Và ở đây còn một lý do khác: Bắt đầu hoặc dừng luyện tập quá nhanh có thể gây cho bạn buồn nôn.
Giống như cơ bắp và khớp, các cơ quan trong cơ thể chúng ta có thể cảm thấy bị giật khi bắt đầu hoặc kết thúc hoạt động thể chất đột ngột, vì vậy bạn nên nhớ luôn luôn bắt đầu với tốc độ chậm hơn và chắc chắn thực hiện những bài tập hạ nhiệt.
Ăn uống trước khi tập luyện
Buồn nôn cũng xảy ra trong khi tập thể dục vì lượng máu chảy vào đường tiêu hóa và dạ dày của chúng ta được định tuyến lại, dồn đến các cơ bắp mà chúng ta đang luyện tập, do đó quá trình tiêu hóa bị làm chậm lại, dẫn đến tình trạng khó chịu.
Nếu bạn ăn trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, việc giảm lưu lượng máu đến hệ thống tiêu hóa có thể làm tăng cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do mất nước. Trong nhiều trường hợp tình trạng này còn khiến bạn dễ bị ốm.
Tránh ăn ngay trước khi tập thể dục là điều mà hầu hết mọi người đều biết. Nhưng nhiều người lại không biết các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein có thể mất thời gian tiêu hóa gấp đôi so với những thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, như bánh mì nướng hoặc chuối. Những thức ăn đó cũng là nguyên nhân gây buồn nôn.
Có thể bạn không muốn ăn quá nhiều trước khi tập luyện bất kể thực phẩm là gì, nhưng thực phẩm dễ tiêu hóa hơn sẽ tốt hơn trước khi tập luyện. Và hãy cố gắng ăn khoảng ba giờ trước khi bạn bắt đầu.
Cơ thể rất cần nước nhưng bất cứ điều gì quá cũng không tốt, kể cả nước. Uống quá nhiều nước dẫn tới hiện tượng gọi là overhydration, làm loãng nồng độ chất điện giải trong cơ thể bạn, gây hạ natri máu, nồng độ natri thấp trong máu. Và bạn có thể dễ dàng đoán ra hậu quả của nó là dẫn đến buồn nôn.
Để tránh tình trạng buồn nôn, bạn nhớ là không nên uống quá nhiều nước trước khi tập thể dục, và chọn ăn những loại thực phẩm tiêu hóa nhanh hơn một vài giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
Loại hình tập luyện
Các bộ môn tập luyện với cường độ cao và năng động, như chạy, có nhiều khả năng gây buồn nôn.
Điều này cũng khá dễ hiểu bởi bất cứ thực phẩm nào vẫn còn trong dạ dày bị tiêu hóa trong quá trình bạn tập thể dục sẽ bị đảo lộn trong ruột. Bạn càng tập mạnh thì sự đảo lộn sẽ càng tăng lên.
Trong trường hợp bạn gặp phải tình trạng nói trên thì bạn nên xem xét hoán đổi bài tập hiện tại của mình, chuyển sang những động tác nhẹ nhàng hơn. Ví dụ: Chuyển từ sử dụng máy elliptical sang chạy bộ, hoặc thay vì đạp xe trong nhà thì chuyển sang tập nhảy Zumba. Ngoài ra, nếu trong bữa ăn bạn không uống nhiều nước, hãy uống những ngụm nước nhỏ để xem có thể cải thiện được tình trạng buồn nôn không.
Tập thể dục dưới trời nóng
Nhiệt làm cho chúng ta đổ mồ hôi, đó có thể là một cách tuyệt vời để thanh lọc cơ thể và giúp chúng ta cảm thấy như chúng ta đã tập luyện rất chăm chỉ. Nhưng việc này cũng có thể gây cho cơ thể mất rất nhiều nước và tụt huyết áp, dẫn đến giảm lượng máu cung cấp.
Trong các lớp yoga nóng, giáo viên thường khuyến khích học viên nghỉ nhiều lần khi thấy cần và luôn phải giữ nước cho cơ thể. Hãy luôn tuân thủ điều này! Nếu bạn luyện tập ngoài trời và khi thời tiết nắng nóng cao điểm, hãy nhớ luôn mang theo chai nước bên mình và liên tục bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện.
Ngoài ra, thỉnh thoảng cũng cần phải giảm cường độ bài tập để cơ thể phục hồi và hạ nhiệt. Nếu bạn tập luyện với cường độ tăng dần, khi đó việc tập luyện của bạn có thể tương tự như tập luyện HIIT hoặc luyện tập cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc duy trì ở một tốc độ duy nhất trong toàn bộ thời gian.
Luyện tập quá sức
Một nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện chỉ đơn giản là vì họ đã bắt bản thân làm việc quá nhiều trong khi cơ thể không sẵn sàng cho việc đó.
Cho dù bạn mới chỉ bắt đầu luyện tập hoặc đã luyện tập 6 lần một tuần, hãy nhớ rèn luyện ở mức độ phù hợp với riêng bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không thúc đẩy bản thân đạt đến một cấp độ mới, nhưng hãy làm điều đó một cách cẩn thận.
Nói chuyện với bác sĩ, huấn luyện viên hoặc chuyên gia về những gì bạn đang cố gắng làm. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách luyện tập để đạt được trình độ cao hơn mà không cần phải bắt mình tập một bài tập không phù hợp.
Buộc bản thân luyện tập quá giới hạn có thể dẫn đến nhiều vấn đề như chấn thương và căng cơ và khớp. Có nhiều lý do để không nên bắt ép bản thân tập luyện quá sức, buồn nôn chỉ là một trong số đó.
Mẹo bổ sung nước khi tập thể thaoHãy uống 200-300ml nước cứ sau 10 đến 20 phút tập thể dục.
Nước uống tốt cho người chơi thể thao nên là nước và các chất điện giải thiết yếu như Potassium (K+), Sodium (Na+), Chloride (Cl-), chứa khoáng chất và không chứa quá nhiều đường. Đó có thể là nước uống thể thao, nước oresol, nước ép trái cây… Uống các loại nước này sẽ có tác dụng làm cân bằng, bổ sung khoáng chất cần thiết và duy trì sự vận động bền bỉ và dẻo dai của cơ thể.
Tâm Anh
Theo Healthline
