(SGTT) – Trầm cảm có thể lấy đi của bạn năng lượng, trí nhớ, sự tập trung, ham muốn tình dục, các hoạt động thông thường. Trong những trường hợp nghiêm trọng, trầm cảm thậm chí “cướp” uôn ý chí sống của con người.
Tiến sĩ Stephen Ilardi (Mỹ), tác giả của cuốn sách “The Depression Cure” (tạm dịch: Phương pháp điều trị trầm cảm) đã “xác định” một số điều có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Theo đó, trầm cảm là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và cần được điều trị bởi bác sĩ hoặc nhà trị liệu được cấp phép.
Cũng liên quan đến vấn đề này, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiều nguyên nhân có thể gây ra trầm cảm. Trong đó, lối sống và cách suy nghĩ của chúng ta cũng có khi vô tình dần dà trở thành nguồn cơn trầm cảm, như những điều dưới đây:
Gần “mực” thì đen
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tâm trạng tiêu cực rất dễ lây lan. Chúng ta “bắt chước” chúng từ những người xung quanh, kết quả của các tế bào thần kinh phản chiếu chuyên biệt trong não. Vì vậy, tiếp xúc với những người có suy nghĩ tiêu cực thường xuyên cũng như tiếp xúc với mực, chúng ta bị “vấy bẩn” lúc nào không hay.
Nếu bạn đang cảm thấy “yếu đuối” trong suy nghĩ, hãy dành thời gian tìm kiếm sự lạc quan từ những người lạc quan. Những người lạc quan có thể giúp bạn “thắp sáng” mạch cảm xúc tích cực của não bộ.
Nằm thở dài
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn sẽ muốn nằm trên giường hoặc trên ghế dài và điều này càng làm cho mọi thứ tệ hại hơn. Hãy tập thể dục – thậm chí hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh – đã được chứng minh là ít nhất có hiệu quả chống trầm cảm như thuốc đặc hiệu. Nó hoạt động bằng cách thúc đẩy hoạt động của các hóa chất thần kinh dopamine và serotonin để tạo cảm giác dễ chịu.
Không nhận đủ vitamin D
Vitamin D không chỉ cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe mà còn rất cần thiết cho sức khỏe của não. Thật không may, nhiều người bị thiếu vitamin D từ tự nhiên, tức ánh nắng mặt trời.
Việc tiếp xúc với ánh nắng sẽ kích thích sản xuất vitamin D trong da – các chuyên gia khuyên bạn nên “phơi” nắng từ 5 – 15 phút mỗi ngày, không dùng kem chống nắng.
Ít ngủ
Thiếu ngủ mãn tính là nguyên nhân chính gây ra chứng trầm cảm lâm sàng, và nhiều người không thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Làm thế nào để bạn có thể ngủ ngon hơn? Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc sinh hoạt vợ chồng, đừng biến gường là nơi đểm xem TV, đọc sách hoặc sử dụng máy tính xách tay. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh caffein và các chất kích thích khác sau buổi trưa. Và luôn nhớ, tắt tất cả đèn trên cao để không ảnh hưởng đến mắt của bạn.
Xa lánh bạn bè và gia đình
Khi cuộc sống trở nên căng thẳng, mọi người thường cắt đứt bản thân với người khác. Đó chính xác là điều sai lầm đã làm, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với những người bạn hỗ trợ và các thành viên trong gia đình có thể giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm.
Gần gũi với những người quan tâm đến chúng ta thực sự thay đổi hóa học não bộ của chúng ta, hãm các mạch căng thẳng đang “chạy trốn” của não.
Suy nghĩ tiêu cực
Khi chúng ta chán nản hoặc lo lắng, chúng ta có xu hướng tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực – lặp đi lặp lại các chủ đề về sự từ chối, mất mát, thất bại và đe dọa, thường kéo dài hàng giờ liền. Việc suy ngẫm lại những suy nghĩ tiêu cực như vậy là nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm.
Làm thế nào bạn có thể tránh sự suy ngẫm này? Chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ của bạn và hướng tới sự tương tác với những người khác, hoặc chuyển sự tập trung của bạn sang một hoạt động khác.
Trầm cảm có thể là một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng và các chuyên gia khuyên rằng một số điều có thể giu1p chúng ta chống trầm cảm như: tập thể dục, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bổ sung omega-3.
Nguyễn Hưng
Theo Healthline, cbsnews
