fbpx
Thứ Ba, Tháng Sáu 15, 2021

Bỗng dưng… trầm cảm

(SGTT) – Trầm cảm có thể lấy đi của bạn năng lượng, trí nhớ, sự tập trung, ham muốn tình dục, các hoạt động thông thường. Trong những trường hợp nghiêm trọng, trầm cảm thậm chí “cướp” uôn ý chí sống của con người.

Tiến sĩ Stephen Ilardi (Mỹ), tác giả của cuốn sách “The Depression Cure” (tạm dịch: Phương pháp điều trị trầm cảm) đã “xác định” một số điều có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Theo đó, trầm cảm là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và cần được điều trị bởi bác sĩ hoặc nhà trị liệu được cấp phép.

Cũng liên quan đến vấn đề này, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiều nguyên nhân có thể gây ra trầm cảm. Trong đó, lối sống và cách suy nghĩ của chúng ta cũng có khi vô tình dần dà trở thành nguồn cơn trầm cảm, như những điều dưới đây:

Gần “mực” thì đen

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tâm trạng tiêu cực rất dễ lây lan. Chúng ta “bắt chước” chúng từ những người xung quanh, kết quả của các tế bào thần kinh phản chiếu chuyên biệt trong não. Vì vậy, tiếp xúc với những người có suy nghĩ tiêu cực thường xuyên cũng như tiếp xúc với mực, chúng ta bị “vấy bẩn” lúc nào không hay.

Nếu bạn đang cảm thấy “yếu đuối” trong suy nghĩ, hãy dành thời gian tìm kiếm sự lạc quan từ những người lạc quan. Những người lạc quan có thể giúp bạn “thắp sáng” mạch cảm xúc tích cực của não bộ.

Nằm thở dài

Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn sẽ muốn nằm trên giường hoặc trên ghế dài và điều này càng làm cho mọi thứ tệ hại hơn. Hãy tập thể dục – thậm chí hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh – đã được chứng minh là ít nhất có hiệu quả chống trầm cảm như thuốc đặc hiệu. Nó hoạt động bằng cách thúc đẩy hoạt động của các hóa chất thần kinh dopamine và serotonin để tạo cảm giác dễ chịu.

Không nhận đủ vitamin D

Vitamin D không chỉ cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe mà còn rất cần thiết cho sức khỏe của não. Thật không may, nhiều người bị thiếu vitamin D từ tự nhiên, tức ánh nắng mặt trời.

Việc tiếp xúc với ánh nắng sẽ kích thích sản xuất vitamin D trong da – các chuyên gia khuyên bạn nên “phơi” nắng từ 5 – 15 phút mỗi ngày, không dùng kem chống nắng.

Ít ngủ

Thiếu ngủ mãn tính là nguyên nhân chính gây ra chứng trầm cảm lâm sàng, và nhiều người không thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Làm thế nào để bạn có thể ngủ ngon hơn? Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc sinh hoạt vợ chồng, đừng biến gường là nơi đểm xem TV, đọc sách hoặc sử dụng máy tính xách tay. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh caffein và các chất kích thích khác sau buổi trưa. Và luôn nhớ, tắt tất cả đèn trên cao để không ảnh hưởng đến mắt của bạn.

Xa lánh bạn bè và gia đình

Khi cuộc sống trở nên căng thẳng, mọi người thường cắt đứt bản thân với người khác. Đó chính xác là điều sai lầm đã làm, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với những người bạn hỗ trợ và các thành viên trong gia đình có thể giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm.

Gần gũi với những người quan tâm đến chúng ta thực sự thay đổi hóa học não bộ của chúng ta, hãm các mạch căng thẳng đang “chạy trốn” của não.

Suy nghĩ tiêu cực

Khi chúng ta chán nản hoặc lo lắng, chúng ta có xu hướng tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực – lặp đi lặp lại các chủ đề về sự từ chối, mất mát, thất bại và đe dọa, thường kéo dài hàng giờ liền. Việc suy ngẫm lại những suy nghĩ tiêu cực như vậy là nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm.

Làm thế nào bạn có thể tránh sự suy ngẫm này? Chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ của bạn và hướng tới sự tương tác với những người khác, hoặc chuyển sự tập trung của bạn sang một hoạt động khác.

Trầm cảm có thể là một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng và các chuyên gia khuyên rằng một số điều có thể giu1p chúng ta chống trầm cảm như: tập thể dục, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bổ sung omega-3.

Nguyễn Hưng

Theo Healthline, cbsnews

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giáo sư khám bệnh lấy 550.000 đồng và tự chủ tài chính nửa vời của các bệnh viện

8
(SGTT) – Cuối cùng thì Bộ Y tế cũng đã “tuýt còi” yêu cầu Bệnh việc Bạch Mai dừng việc áp dụng giá khám...

Sử dụng ‘hồ sơ sức khỏe điện tử’ để thuận lợi hơn khi đi khám chữa bệnh

0
Từ tháng 4 này một số người dân trên địa bàn TPHCM sẽ bắt đầu được lập hồ sơ sức khỏe điện tử, trong...

Bùng nổ ứng dụng công nghệ viễn thông trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng

0
Việc áp dụng công nghệ viễn thông trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của Việt Nam được cho là sẽ phát triển mạnh...

TPHCM có 52 cơ sở khám chữa bệnh tại nhà

0
52 cơ sở y tế trên địa bàn TPHCM đã đăng ký khám chữa bệnh tại nhà nhằm bảo vệ sức khỏe cho người...

Doanh nhân thoát khỏi trầm cảm nhờ thể thao

0
(SGTTO) - Có thời điểm, anh Lê Thanh Nhàn – nhà sáng lập thương hiệu Lecon Seafoods - bị trầm cảm, thậm chí nghĩ...

Những dấu hiệu phát hiện người đang bệnh trầm cảm

0
(SGTTO) - Ngày nay giới trẻ, đặc biệt là những người nổi tiếng có ý định tự tử và tự tử ngày càng gia...

Càng nhiều stress, càng dễ bị bệnh tim mạch

0
BÁC SĨ NGUYỄN TIẾN ĐỨC (*) - Bệnh tim mạch trở thành căn bệnh của thời đại công nghiệp khi mà con người ngày càng...

Tự “chẩn trị” bệnh, muốn gì có nấy!

0
Đời sống hiện đại kéo theo những căn bệnh có nguyên nhân từ lối sống như bệnh gout, tiểu đường, huyết áp... Bên cạnh...

Kết nối

Các chuyên mục

Cùng chuyên mục

DU LỊCH

SỐNG KHỎE