(SGTTO) – Gõ bàn phím và dùng chuột máy tính nhiều khiến dân văn phòng hay bị đau cổ tay và các ngón tay. Chỉ cần tập vài động tác đơn giản, bạn sẽ thấy đỡ mỏi, đau tức thì.
Các bài tập duỗi cổ tay rất dễ thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng. Khi được thực hiện đúng cách, chúng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của cổ tay và bàn tay của bạn. Nhưng nếu bạn bị những cơn đau mãn tính hoặc cảm thấy đau tê bì thì nên đi đến bác sĩ để được chẩn đoán kỹ lưỡng.
Các động tác kéo căng sau đây có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của tay. Hãy thực hiện động tác từ từ và nhẹ nhàng, tập trung vào việc kéo dài và gia tăng sức mạnh. Nếu cảm thấy đau thì bạn hãy dừng lại.
1. Giơ nắm tay
– Giơ cánh tay lên bên cạnh đầu, bàn tay mở ra.
– Nắm tay lại, ngón tay cái để ra ngoài.
– Trượt các ngón tay về phía cổ tay cho đến khi bạn cảm thấy căng.
2. Xoay cổ tay
– Duỗi cánh tay ra trước mặt, lòng bàn tay ngửa lên.
– Từ từ, chỉ các ngón tay xuống dưới đất cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay kia để nhẹ nhàng kéo bàn tay về cơ thể bạn. Giữ yên trong khoảng 3-5 giây.
– Hướng các ngón tay lên phía trần nhà cho đến khi cảm thấy căng. Sử dụng tay kia để nhẹ nhàng kéo bàn tay về phía cơ thể. Giữ yên trong khoảng 3-5 giây.
– Thực hiện 3 lần rồi đổi tay, lặp lại tương tự.
3. Tư thế cầu nguyện
– Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau và khuỷu tay đặt trên bàn trong tư thế cầu nguyện.
– Từ từ trượt khuỷu tay ra hai bên cho đến khi hai tay sát xuống mặt bàn, đè chặt cho đến khi cảm thấy căng. Giữ hai lòng bàn tay của bạn áp vào nhau và giữ nguyên trong 5-7 giây.
– Thả lỏng.
– Lặp lại động tác này 3 lần.
4. Kéo căng ngón tay
– Khép ngón tay út và ngón đeo nhẫn lại với nhau.
– Tách ngón giữa và ngón trỏ khỏi ngón đeo nhẫn.
– Lặp lại động tác 10 lần.
5. Mở nắm tay
– Nắm tay và giữ nó trước mặt.
– Duỗi các ngón tay cho đến khi bàn tay của bạn mở căng, các ngón chạm vào nhau.
– Lặp lại động tác 10 lần.
6. Bóp miếng xốp
– Bóp một miếng bọt biển hoặc quả bóng bơm căng, tạo thành một nắm đấm.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
– Thư giãn.
– Lặp lại 10 lần.
7. Cử động cổ tay như cái gạt kính xe hơi
– Bắt đầu với bàn tay úp xuống mặt bàn.
– Nhẹ nhàng hướng bàn tay sang một bên càng xa càng tốt mà không cần di chuyển cổ tay. Giữ nguyên trong 3 – 5 giây.
– Làm tương tự với tay bên kia.
– Lặp lại động tác ba lần mỗi bên.
8. Kéo ngón tay cái
– Lấy tay bên trái giữ ngón tay cái bên phải.
– Nhẹ nhàng kéo ngón tay cái về phía sau, tách ra khỏi bàn tay.
– Giữ căng trong 25 giây.
– Lặp lại với ngón tay cái bên trái.
9. Căng ngón tay theo hình bông hoa
– Duỗi hai tay trước mặt, mu bàn tay và cổ tay của hai tay chạm vào nhau.
– Tưởng tượng như có một lực vô hình kéo các ngón tay ra xa khỏi cơ thể đến khi cảm thấy căng.
– Giữ nguyên tư thế trong 25 giây.
10. Quạt ngón tay
– Nắm tay lại.
– Duỗi các ngón tay ra xa hết mức có thể, ngón tay mở ra giống như một cái quạt.
– Lặp lại động tác 10 lần.
11. Chơi đàn piano tưởng tượng
– Giả vờ như bạn đang chơi piano bằng các ngón tay ở khoảng không.
– Sau đó lật bàn tay ngược lại và giả vờ chơi một cây đàn piano lộn ngược.
12. Kéo ngón tay
– Đặt bàn tay trên bàn.
– Nhẹ nhàng kéo một ngón tay lên trên để nó hướng lên trần nhà.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
– Thả ngón tay ra.
– Lần lượt lặp lại động tác trên với tất cả các ngón tay khác.
13. Kéo căng các ngón tay ở giữa
– Áp ngón giữa và ngón đeo nhẫn lại với nhau.
– Tách ngón tay út và ngón trỏ ra xa 2 ngón đó.
– Lặp lại 10 lần.
14. Tăng cường sức mạnh cổ tay
– Đặt hai tay lên đầu gối của bạn, các ngón tay hướng về phía cơ thể.
– Từ từ nghiêng người về phía trước, giữ thẳng khuỷu tay.
– Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
– Thả lỏng, sau đó lặp lại động tác.
Thanh Thảo
Theo medicalnewtoday
