Chỉ với 5 phút thực hành mỗi ngày, tư thế con bướm (BHADRASANA) giúp người tập cải thiện đáng kể vấn đề sức khỏe ở phần lưng dưới và bụng, các chứng rối loạn hô hấp… Đặc biệt, tư thế này còn mang đến nhiều lợi ích cho quá trình ‘vượt cạn’ của các mẹ bầu.
Kỹ thuật:
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về trước mặt
– Co gối lại, áp hai lòng bàn chân sát vào nhau và hai đầu gối hướng ra ngoài
– Tại đây, dùng ba ngón tay (ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa) nắm các ngón chân (và phần bàn chân trước) của hai chân lại. Giữ lại tư thế này
– Kéo hai bàn chân sát vào cơ thể, đồng thời xoay hai khuỷu tay hướng ra ngoài
– Mở rộng đùi và nhẹ nhàng hạ hai gối xuống sàn
– Kéo hai bàn chân sát vào bên trong, đến khi hai gót chân chạm đáy xương chậu
– Ngồi thẳng lưng. Giữ ở vị trí này trong khoảng 10-15 giây, hít thở bình thường. Thả lỏng các ngón tay.
– Từ từ buông hai chân ra phía trước, rồi quay về tư thế ban đầu.
Lợi ích của tư thế:
– Tư thế Bhadrasana rất tốt cho bệnh són tiểu. Giúp máu lưu thông tốt đến phần lưng dưới và các cơ quan vùng bụng, giúp giảm các vấn đề về thận.
– Hỗ trợ tốt cho người mắc các chứng về rối loạn hô hấp.
– Giúp tâm trí tập trung và thư giãn.
– Tăng cường sức mạnh cho chân, thon đùi và tăng sự linh hoạt, uyển chuyển cho khớp hông.
– Hỗ trợ cho người bị các triệu chứng về hông và giãn tĩnh mạch.
– Giúp thuyên giảm chứng rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.
– Phụ nữ mang thai thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp dễ sinh. Tuy nhiên, khi tập không nên cố gắng gập người về phía trước.
Thận trọng và chống chỉ định:
– Những người có vấn đề về khớp gối không nên thực hiện tư thế này.
– Phụ nữ mang thai không nên gập người về phía trước, không dùng lực ép mà chỉ nên ngồi yên.
