Yoga: tăng linh hoạt cho cột sống với “tư thế Hoa sen đóng”

345

Tư thế Hoa sen đóng (YOGAMUDRA) mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người thường xuyên tập luyện như: tăng sự linh hoạt cho lưng, cột sống và hông; tác động lên tất cả các cơ quan bụng, giúp giảm triệu chứng táo bón và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời kích hoạt luân xa số 3 (vùng thượng thận) giúp cải thiện mức năng lượng chung…

Kỹ thuật:

  • Ngồi ở tư thế Hoa sen (ngồi trên thảm, khoanh chân, giữ thẳng lưng và cổ. Gập chân phải (hoặc trái) và đặt lên đùi trái (hoặc phải) sao cho lòng bàn chân ngửa lên và gót chân gần bụng), có thể ngồi trên một lớp đệm mỏng để cảm thấy thoải mái hơn.
  • Nhắm mắt lại và thở bình thường.
  • Đưa hai tay ra sau lưng và dùng bàn tay phải giữ cổ tay trái, hai bàn tay bắt chéo phía sau lưng. (Tư thế biến thể cho người tập nâng cao: Hai bàn tay đặt chéo sau lưng, tay phải nắm lấy chân phải và tay trái nắm lấy chân trái).
  • Từ từ gập người về phía trước và cố gắng chạm trán hoặc mũi xuống thảm (thở ra trong khi gập người về phía trước).
  • Nếu trán hoặc mũi không thể chạm sàn nhà, hãy gập người ở mức tối đa có thể (nhưng vẫn cảm thấy thoải mái mà không quá căng). Ở tư thế cuối cùng này, hãy thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vai và lưng.
  • Giữ hơi thở sâu và chậm. Cố gắng duy trì tư thế trong vài phút.
  • Từ từ trở lại tư thế bắt đầu. Nếu bạn không thể duy trì tư thế cuối cùng được lâu, hãy thực hành tư thế này thêm vài lần nữa.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế Hoa sen đóng mang lại sự linh hoạt cho lưng, cột sống và hông.
  • Tác động lên tất cả các cơ quan bụng, giúp giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa.
  • Kích hoạt luân xa số 3 (vùng thượng thận), cải thiện mức năng lượng chung.
  • Làm giảm lưu lượng máu đến chân và tăng cường lưu lượng máu đến vùng bụng và vùng chậu, giúp cải thiện chức năng của các bộ phận này.
  • Góp phần làm giảm các triệu chứng rối loạn tình dục.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Độ cứng của chân, đặc biệt là đầu gối của người tập có thể ảnh hưởng tới việc thực hành tư thế này.
  • Tư thế Hoa sen đóng sử dụng sức mạnh và sự hỗ trợ chủ yếu từ dây chằng. Việc tập sai tư thế có thể gây tổn thương cho dây chằng.

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here