fbpx
Thứ Năm, Tháng Năm 26, 2022

Yoga: khỏe xương khớp với “tư thế hoa sen nâng cao”

(SGTTO) – Tư thế Hoa sen nâng cao (UTTHITA PADMASANA) giúp làm khỏe tất cả các khớp (cổ tay, khuỷu tay, và vai); tăng cường cơ bắp vùng bụng và cải thiện hệ thống đường ruột; hỗ trợ trong điều trị rối loạn tiêu hóa… cho người thương xuyên tập luyện.

Kỹ thuật:

  • Ngồi trên thảm, giữ đầu và cột sống thẳng.
  • Duỗi thẳng chân, đầu gối và gót chân đặt cạnh nhau.
  • Dùng tay đặt chân phải lên đùi trái và sau đó là chân trái đặt lên đùi phải (xem tư thế hoa sen để biết thêm chi tiết)
  • Đặt lòng bàn tay của chống trên mặt đất, bên cạnh hông
  • Từ từ nâng cao cơ thể khỏi mặt sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung ở hai lòng bàn tay.
  • Giữ tư thế này cho đến khi còn có thể giữ hơi thở trong phổi.
  • Hạ thấp cơ thể, đồng thời thở ra.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế hoa sen nâng cao giúp làm khỏe tất cả các khớp (cổ tay, khuỷu tay, và vai).
  • Làm khỏe cơ bắp vùng bụng và cải thiện hệ thống đường ruột; hỗ trợ trong điều trị rối loạn tiêu hóa.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Khi thực hành tư thế hoa sen nâng cao, có thể bạn sẽ thấy đau lúc đầu nhưng sau đó sẽ hết đau.
  • Tư thế này đòi hỏi người tập có hông và chân linh hoạt. Không nên căng thẳng khi tập để tránh tổn thương dây chằng.
  • Người bị chấn thương cổ tay không nên thực hành tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Gặp cô sinh viên Ngoại Thương trở thành HLV yoga quốc...

0
(SGTT) - Ở tuổi 21, Trịnh Thị Hoa Tiên hiện là sinh viên năm ba trường Đại học Ngoại thương TPHCM đã trở thành...

Giám đốc U40 thích vận động “tất tần tật”: Thể thao...

0
(SGTT) – Đến với thể thao hơn bảy năm, anh Đặng Văn Ân hiện đang sinh sống và làm việc tại TPHCM vẫn giữ...

Hướng dẫn viên đợi mở cửa du lịch bằng niềm vui...

0
Kết thúc tour cuối cùng tháng 3-2020, HDV Phạm Khắc Lộc chính thức bị thất nghiệp vì Covid-19. Cũng như bao đồng nghiệp khác, khi nguồn thu nhập chính bị cắt, anh loay hoay đi tìm cho mình một hướng đi mới. Công việc dạy yoga đến với anh từ tháng 8-2020 như một niềm vui trong những ngày tháng dài mòn mỏi đợi chờ trở lại đường tour. 

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Ngực nở, mông săn chắc với 30 phút Yoga mỗi ngày

0
(SGTT) - Ngực và mông là hai bộ phận quan trọng tạo nên một thân hình chữ S “chuẩn mực”. Ngực, mông đầy đặn...

Săn chắc, thon gọn bắp tay, bắp chân cùng Yoga cơ...

0
(SGTT) - Có rất nhiều mẹo phối đồ giúp che được khuyết điểm bắp tay, bắp chân "quá cỡ" cho phái đẹp. Tuy nhiên,...

Kết nối