Yoga: khỏe xương khớp với “tư thế hoa sen nâng cao”

0

(SGTTO) – Tư thế Hoa sen nâng cao (UTTHITA PADMASANA) giúp làm khỏe tất cả các khớp (cổ tay, khuỷu tay, và vai); tăng cường cơ bắp vùng bụng và cải thiện hệ thống đường ruột; hỗ trợ trong điều trị rối loạn tiêu hóa… cho người thương xuyên tập luyện.

Kỹ thuật:

  • Ngồi trên thảm, giữ đầu và cột sống thẳng.
  • Duỗi thẳng chân, đầu gối và gót chân đặt cạnh nhau.
  • Dùng tay đặt chân phải lên đùi trái và sau đó là chân trái đặt lên đùi phải (xem tư thế hoa sen để biết thêm chi tiết)
  • Đặt lòng bàn tay của chống trên mặt đất, bên cạnh hông
  • Từ từ nâng cao cơ thể khỏi mặt sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung ở hai lòng bàn tay.
  • Giữ tư thế này cho đến khi còn có thể giữ hơi thở trong phổi.
  • Hạ thấp cơ thể, đồng thời thở ra.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế hoa sen nâng cao giúp làm khỏe tất cả các khớp (cổ tay, khuỷu tay, và vai).
  • Làm khỏe cơ bắp vùng bụng và cải thiện hệ thống đường ruột; hỗ trợ trong điều trị rối loạn tiêu hóa.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Khi thực hành tư thế hoa sen nâng cao, có thể bạn sẽ thấy đau lúc đầu nhưng sau đó sẽ hết đau.
  • Tư thế này đòi hỏi người tập có hông và chân linh hoạt. Không nên căng thẳng khi tập để tránh tổn thương dây chằng.
  • Người bị chấn thương cổ tay không nên thực hành tư thế này.

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here