fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: đưa máu về tim với “tư thế trồng chuối”

Được xem là tư thế vua trong tất cả các tư thế Yoga, tư thế đứng bằng đầu hay còn gọi là tư thế trồng chuối (SHIRSHASANA) giúp làm tăng sức sống cho cơ thể người tập; giúp đưa lượng máu ứ đọng ở chi dưới về tim để thanh lọc; làm giảm áp lực cho các cơ quan bụng; cải thiện các chứng đau đầu, hen suyễn cũng như chức năng của các tuyến sinh dục.

Ảnh: IG/vickie3b

Kỹ thuật:

  • Ngồi trong tư thế sấm sét hoặc quỳ gối.
  • Cúi người về phía trước, hai bàn tay đan vào nhau và đặt lên sàn nhà.
  • Hai tay và khuỷu tay đặt trên sàn nhà, tạo thành hình tam giác.
  • Cẩn thận đặt trên đỉnh đầu lên trên các ngón tay đan đang vào nhau, giữ vững để đầu không trượt khỏi tay khi đang thực hiện tư thế.
  • Di chuyển về phía trước và nhấc mông lên, để đùi vuông góc với sàn nhà.
  • Di chuyển đầu gối về phía bụng.
  • Đặt trọng lực lên trên bàn tay, cố gắng nâng thân và chân lên khỏi mặt đất vài cm.
  • Giữ hơi thở để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Nếu làm được đến động tác này, hãy tiếp tục nhấc thân người lên dần cho đến khi thân vuông góc với mặt đất.
  • Toàn bộ trọng lượng được hỗ trợ bởi bàn tay và đầu, đùi và thân lúc này vẫn chưa thẳng đứng.
  • Từ từ nâng và di chuyển chân ra phía trước, cơ thể ra phía sau. Giữ thăng bằng và thở bình thường.
  • Tiếp tục nâng hai chân lên và làm cho đến khi chân thẳng hàng (toàn bộ cơ thể sẽ hoàn toàn thẳng đứng ở giai đoạn này).
  • Trọng lượng cơ thể lúc này đặt hoàn toàn vào tay và một phần đầu.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây.
  • Thoát khỏi tư thế bằng cách tương tự.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế trồng chuối giúp làm tăng sức sống của cơ thể; giảm các chứng đau đầu, hen suyễn; tôt cho mắt.
  • Giúp đưa lượng máu ứ đọng ở chi dưới về tim để thanh lọc; làm giảm áp lực cho các cơ quan bụng.
  • Cải thiện chức năng của các tuyến sinh dục.

Thận trọng và chống chỉ định

  • Những người có vấn đề ở cổ, mắt hoặc huyết áp không nên thực hành tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối