Tập gym ở nhà – tại sao không?

0

(SGTT) – Ngày nay, chỉ cần một chiếc điện thoại thông minh hoặc máy tính cá nhân sẵn có thì bạn đã có thể tập gym tại nhà.

Không chỉ hướng dẫn kỹ thuật tập luyện, một số kênh YouTube về rèn luyện sức khỏe còn tư vấn các phương pháp ăn uống lành mạnh, chế độ ăn khoa học dành cho người mới bắt đầu. Bạn chỉ cần ở nhà, mở điện thoại và tập gym.

Ryan Long Fitness – 422.000 lượt theo dõi

Những video trên kênh Ryan Long Fitness xoay quanh các chủ đề chính như: phương pháp tập các phần của cơ thể cho cả nam và nữ, cách ăn uống khoa học, giải đáp các thắc mắc khi luyện tập và ăn kiêng. Cách ăn uống chính được anh giới thiệu là chế độ ăn điều độ với cơm trắng (lượng vừa đủ), nhiều rau xanh, trái cây, cá, hải sản, thịt nạc và duy trì những thói quen sống lành mạnh. Các bài tập thể lực (cardio đốt mỡ) được Ryan Long thiết kế dành cho những người muốn rèn sức khỏe hay giảm cân đều có thể áp dụng chung.

Huấn luyện viên online Ryan Long hướng dẫn tập “15 phút eo thon cho quý cô tại nhà”.

Đối với những người đến phòng gym, kênh Ryan Long Fitness có các bài tập dành riêng cho tín đồ mê tạ, gồm tập bụng sáu múi, tập xô lưng, tập vai, tập tay với tạ đơn, tập tăng chiều cao cho nam, tập xô ngực… Đối với phái nữ, RyanLong liên tục cập nhật các bài tập theo mong muốn của các chị em như làm thon gọn chân, bắp tay, tập eo thon, tập ngực săn chắc… với các động tác đơn giản có thể tự tập theo ở nhà hay phòng tập.

Huấn luyện viên online Ryan Long còn chỉ ra nhiều lỗi hoặc tư tưởng sai lầm trong tập luyện và giải thích chi tiết về các phương pháp tập đúng.

Hana Giang Anh – 817.000 lượt theo dõi

Với phương châm Healthy life with Hana Giang Anh – Sống lành mạnh cùng Hana Giang Anh, Hana Giang Anh hướng dẫn tập thể dục tại nhà dành cho phái nữ. Phương châm tập luyện mà Hana đem tới là hướng đến hình ảnh phụ nữ khỏe mạnh, săn chắc chứ không phải giảm cân để trông mảnh khảnh.

Hana Giang hướng dẫn tập cánh tay trong bài tập thân trên săn chắc.

Phương pháp tập luyện của Hana tương đối đơn giản, dành cho những người làm công sở hay nội trợ, sinh viên… Những bài tập chủ yếu là cardio đốt mỡ từ 30 đến 45 phút và được huấn luyện viên gợi ý kết hợp với các bài tập cơ trọng tâm, cơ các bộ phận… để có hiệu quả tốt nhất.

Đặc biệt, Hana còn có chuỗi bài tập để siết cơ với cường độ cao trong thời gian ngắn như: bảy ngày siết mỡ bụng, 23 ngày thay đổi toàn diện hoặc các bài hướng dẫn một số phương pháp tập luyện khác như HIIT (tập ngắt quãng cường độ cao), Tababa (một dạng thuộc HIIT), Pilates (tập kết hợp tương phản tăng cơ bắp)…

“Eat clean” – ăn sạch, là chế độ mà người xem có thể tìm hiểu khá chi tiết khi tham khảo kênh của Hana Giang Anh cùng nhiều bài tập thú vị theo mùa khác.

POPSugar Fitness – 3,35 triệu lượt theo dõi

Bỏ qua rào cản ngôn ngữ, khi tập luyện theo POPSugar Fitness, người tập sẽ cảm thấy việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn với sự mô phỏng hai cấp độ tập luyện là cơ bản và nâng cao trong mỗi bài tập.

Một bài tập theo bài huấn luyện của ca sĩ Selena Gomez trên POPSugar (bên trái là mô phỏng động tác tối giản cho người mới bắt đầu).

POPSugar dường như là một trong số ít kênh YouTube mà người tập có thể thay đổi huấn luyện viên mỗi ngày. Vì với mỗi loại bài tập sẽ có các huấn luyện viên khác nhau, đem đến phương pháp tập luyện mới mẻ hơn để việc tập luyện không còn lặp lại, nhàm chán.

Không chỉ tập thể lực, người xem còn có thể chọn lựa các bài nhảy giảm cân sôi động như Zumba, Latin, tập theo động tác Boxing… Thông thường, ở phần hướng dẫn cho người mới bắt đầu, huấn luyện viên sẽ giảm bớt sự phức tạp của động tác hoặc có thêm dụng cụ hỗ trợ để giữ thăng bằng. Điểm khác biệt khi tập luyện với POPSugar là các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn giãn cơ trước và sau khi tập để cơ bắp được phục hồi đúng cách, giảm bớt nỗi sợ co rút co của người tập thể thao.A

Âm nhạc cũng góp phần quan trọng giúp buổi luyện tập thêm hứng khởi. Một số kênh YouTube mà bạn có thể tham khảo để lựa chọn chủ đề âm nhạc phù hợp với từng phương pháp hay bối cảnh tập luyện khác nhau như: Workout Music Service hoặc trang web www.thehinh.com (chuyên mục Nhạc tập thể hình).

Yến Nhi

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here