fbpx
Thứ Sáu, Tháng Sáu 18, 2021

Ở nhà mùa dịch: rèn luyện các nhóm cơ với bài tập chống đẩy

(SGTT) – Anh Bùi Minh Tỉnh là một huấn luyện viên thể hình tại TPHCM. Trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch Covid-19, hằng ngày anh Tỉnh vẫn không quên rèn luyện thể chất bằng những bài tập chống đẩy tại nhà.

Huấn luyện viên Bùi Minh Tỉnh cho rằng chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng có lợi nhất để tăng sức mạnh và cơ bắp. Cụ thể, chống đẩy chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực, bắp tay, vai và bụng của người tập.

Động tác chống đẩy được thực hiện theo các bước sau, đầu tiên quỳ gối, 2 đầu gối và 2 tay đặt trên sàn nhà, 2 tay rộng hơn chiều rộng vai; tiếp đó, duỗi thẳng đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung tâm, cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân; tiếp tục, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay 1 góc 45 độ so với cơ thể; cuối cùng, đẩy người lên cho tới khi cánh tay thẳng.

Để luyện tập an toàn và hiệu quả, người tập nên thực hiện chống đẩy 3 – 6 hiệp, mỗi hiệp 6 – 12 lần, nghỉ 60 – 90 giây giữa các hiệp.

Minh Tỉnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Cộng đồng mạng lan tỏa câu chuyện ấm lòng: tài xế chở miễn phí người tình nguyện chống dịch

0
(SGTT) - “Em đi tình nguyện chống dịch thì anh không lấy tiền đâu. Anh không có gì nhiều, góp chút sức thôi”, đó...

Biến tấu mì ăn liền với 5 cách chế biến thú vị

0
(SGTT) - Chỉ cần vài bước biến tấu đơn giản chúng ta sẽ có những món ăn độc đáo, hấp dẫn từ món mì...

Ở nhà mùa dịch: Nữ doanh nhân tăng cường sức khỏe bằng những bài tập yoga tại nhà

0
(SGTT) - Nữ doanh nhân Hoàng Thúc Diễm, Giám đốc Công ty TNHH Thiên Ân Phúc ở Đồng Nai trong những ngày thực hiện...

Sáng 18-6: Việt Nam có 81 ca nhiễm trong nước; riêng TPHCM có 60 ca

0
(SGTT) - Bộ Y tế cho biết, tính đến 6:00 ngày 18-6, Việt Nam ghi thêm 81 ca mắc Covid-19 trong nước tại TPHCM...

‘Saigon Times – Nối vòng tay lớn’: Tiếp sức đội ngũ y bác sĩ tại Trung tâm Y tế quận 5

0
Trong chuỗi các hoạt động thuộc chương trình "Saigon Times - Nối vòng tay lớn - Đồng hành chống dịch" do Kinh tế Sài...

Chiều 17-6: Thêm 136 ca Covid-19, gần 630.000 người TPHCM liên quan các ca nhiễm

0
(SGTT) - Bộ Y tế tối 17-6 cho biết trong 6 giờ qua, cả nước có thêm 136 ca mắc Covid-19 mới, trong đó...

Ở nhà mùa dịch: Những vần thơ cảm động từ một người con Sài Gòn thực hiện giãn cách

0
(SGTT) - Mới đây, một bạn đọc có tên Huỳnh Tấn Phát hưởng ứng tham gia chương trình "Ở nhà vui lắm nha" với...

Bản đồ ẩm thực: Bình dị mắm tôm chua vùng đất võ

0
(SGTT) – Tôm chua là món mắm khá phổ biến tại một số tỉnh, thành ven biển miền Trung. Ngoài tôm chua Huế thì...

Kết nối

Các chuyên mục

Cùng chuyên mục

DU LỊCH

SỐNG KHỎE