Thứ Sáu, Tháng Ba 29, 2024

Ở nhà mùa dịch: rèn luyện các nhóm cơ với bài tập chống đẩy

(SGTT) – Anh Bùi Minh Tỉnh là một huấn luyện viên thể hình tại TPHCM. Trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch Covid-19, hằng ngày anh Tỉnh vẫn không quên rèn luyện thể chất bằng những bài tập chống đẩy tại nhà.

Huấn luyện viên Bùi Minh Tỉnh cho rằng chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng có lợi nhất để tăng sức mạnh và cơ bắp. Cụ thể, chống đẩy chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực, bắp tay, vai và bụng của người tập.

Động tác chống đẩy được thực hiện theo các bước sau, đầu tiên quỳ gối, 2 đầu gối và 2 tay đặt trên sàn nhà, 2 tay rộng hơn chiều rộng vai; tiếp đó, duỗi thẳng đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung tâm, cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân; tiếp tục, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay 1 góc 45 độ so với cơ thể; cuối cùng, đẩy người lên cho tới khi cánh tay thẳng.

Để luyện tập an toàn và hiệu quả, người tập nên thực hiện chống đẩy 3 – 6 hiệp, mỗi hiệp 6 – 12 lần, nghỉ 60 – 90 giây giữa các hiệp.

Minh Tỉnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Hơn 400 món ăn ba miền ‘quy tụ’ tại lễ hội...

0
Chiều 28-3, lễ hội văn hóa ẩm thực, món ngon Saigontourist Group 2024 đã chính thức khai mạc tại Khu du lịch Văn Thánh,...

Thế giới xung quanh ngôi chợ du lịch lớn nhất Đà...

0
(SGTT) – Chợ Hàn – Ngôi chợ truyền thống lâu đời tại Đà Nẵng, đang là điểm đến được nhiều du khách quốc tế...

Thơm lừng góc chợ Gò Vấp gánh súp cua cô Liên,...

0
(SGTT) - Nếu có dịp đi ngang chợ Gò Vấp và ghé nơi đây mua sắm, ẩm thực là một trong những điều mà...

Ô nhiễm có chu kỳ sao để dân phải chịu?

0
(SGTT) - Không phải lần đầu, tình trạng ô nhiễm bụi đỏ ở dự án Sân bay Long Thành và rác dồn ứ trên...

Nhu cầu bán hàng online tăng, lớp dạy livestream hút khách

0
(SGTT) - Những năm gần đây, hình thức bán hàng thông qua phát sóng trực tiếp (livestream) đang là xu hướng mới của ngành...

Cách người Thái làm thời trang ‘bền vững’ không chỉ ‘xanh’...

0
(SGTT) - Các sản phẩm thời trang và phong cách sống của Thái Lan được biết đến bởi nguyên liệu thô đa dạng và...

Kết nối