(SGTT) – Đại dịch Covid-19 ngày càng diễn biến phức tạp, vì vậy nhu cầu hỗ trợ và nâng cao hệ miễn dịch của chúng ta ngày càng trở nên cấp thiết hơn. Ngoài việc áp dụng lối sống lành mạnh và ăn uống thông minh, bản thân mỗi người chúng ta cũng cần từ bỏ một vài thói quen hàng ngày có thể gây tổn thương hệ miễn dịch, làm suy yếu cơ thể và hạn chế khả năng chống lại sự xâm nhập của virus.
- Vì sao tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch?
- 6 thói quen ăn uống cần sớm từ bỏ để có hệ miễn dịch khỏe mạnh
- Dùng vị thuốc để tăng cường hệ miễn dịch phòng, chống Covid-19
Tất nhiên, trừ những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta (chẳng hạn như tuổi già) có thể cản trở chức năng miễn dịch. Một số thói quen xấu chúng ta có thể giải quyết ngay bây giờ càng sớm càng tốt.
Các chuyên gia tại Đại học Harvard mới đây đã xuất bản quyển Healthy Living Guide 2020-2021(Hướng dẫn sống khỏe mạnh) trong đó có đề cập đến những thói quen có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến
Ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn thiếu nhiều trái cây và rau tươi có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc nhiều đường. Đôi khi, cả hai đều có hàm lượng cao trong thực phẩm và nếu tiêu thụ chúng quá mức trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm suy yếu hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ
Như các chuyên gia tại Harvard đã chỉ ra trong hướng dẫn, thiếu ngủ – hay quá ít thời gian nghỉ ngơi, nói chung có thể cản trở khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Khi chúng ta ngủ, một cytokine (là một phân tử rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch) được giải phóng để giúp cơ thể tăng khả năng chống viêm và chống nhiễm trùng. Vì vậy, tự rút ngắn giấc ngủ có thể làm giảm số lượng cytokine và các tế bào miễn dịch quan trọng khác được sản sinh.
Uống quá nhiều rượu
Nhiều người thích có một ly rượu vang, rượu whisky hoặc bia vào cuối ngày làm việc. Tuy nhiên, uống quá nhiều cũng có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Đặc biệt hơn, rượu có thể làm suy giảm hoặc ngăn chặn hoạt động bình thường của các tế bào miễn dịch, các chuyên gia Harvard cho biết. Hãy cố gắng hạn chế bia rượu chỉ một ly mỗi ngày, hoặc ba hoặc bốn lần một tuần.
Hút thuốc lá
Theo CDC, hút thuốc lá không chỉ có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch làm cho hệ miễn dịch kém hoạt động trong việc chống lại bệnh tật mà còn ảnh hưởng đến trạng thái cân bằng của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn tự miễn dịch.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể âm thầm tàn phá hệ thống miễn dịch. Tình trạng căng thẳng sẽ khiến não phóng thích nhiều hormone cortisol, ngăn chặn việc kích hoạt các tế bào miễn dịch và hạn chế hoạt động của các tế bào bạch cầu lympho giúp chống lại nhiễm trùng, cơ thể sẽ suy yếu dễ bị nhiễm trùng và viêm nhiễm.
Quá thừa cân
Các chuyên gia cho biết, béo phì có liên quan đến chứng viêm mãn tính tuy ở cấp độ thấp, nhưng chính các mô mỡ hoặc chất béo trong cơ thể sẽ tạo ra adipocytokine thúc đẩy quá trình viêm. Mặc dù những nghiên cứu còn quá sớm để kết luận, nhưng béo phì cũng đã được xác định là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với virus cúm, có thể do bạch cầu T bị suy giảm. Vì vậy hãy hoạt động và luyện tập để giảm trọng lượng dư thừa vì không chỉ để bảo vệ cơ thể trong thời Covid mà nó còn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn về lâu dài.
Bệnh mãn tính
Thật ra đây không phải là một thói quen. Đối với một số người, các bệnh mãn tính như rối loạn tự miễn dịch là không thể tránh khỏi — bất kể họ ăn uống lành mạnh như thế nào hoặc tập thể dục bao nhiêu giờ một tuần. Nhiều khi, họ được sinh ra với một bệnh tự nhiên, hoặc họ phát triển nó sau này trong cuộc sống mà không có dấu hiệu báo trước. Các chuyên gia Harvard chỉ ra rằng một số rối loạn này có thể tấn công và vô hiệu hóa các tế bào miễn dịch.
DS. Lê Kim Phụng
