fbpx
Thứ Sáu, Tháng Bảy 1, 2022

Những bài tập giúp giảm số đo vòng 2

(SGTTO) – Ngoài chế độ ăn uống hợp lý và giảm rượu bia, những bài tập dưới đây có thể giúp ích trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng ở vòng hai. 

Side plank toe taps

– Nằm nghiêng một bên với trọng lượng cơ thể dồn lên cẳng tay và hai chân xếp chồng lên nhau.

– Sử dụng cơ cốt lõi (Cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới) để nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.

– Khi cảm thấy cân bằng, di chuyển cánh tay và chân ở bên trên về phía nhau trong lúc siết chặt cơ cốt lõi. Thả tay và chân để trở về tư thế bắt đầu.

– Tiếp tục tập động tác này 8 lần rồi đổi bên.

– Nghỉ trong 30 giây.

Stationary lunge press

 – Giữ tạ ở độ cao ngang vai. Lùi chân phải một bước và hạ thấp người xuống. Giữ vai trên hông và hai đầu gối khuỷu một góc 90 độ.

– Bước chân lên trước để nâng cơ thể bạn lên với bàn chân cạnh nhau đồng thời hai tay giơ cao trên đầu. Giữ trong giây lát rồi lùi lại một bước, hạ tạ xuống ngang vai. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

– Nghỉ ngơi trong 30 giây.

 Ngồi xổm với trọng lượng cơ thể (Air squat)

– Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Với trọng lượng cơ thể dồn xuống gót chân, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.

– Duy trì vài giây rồi dồn sức vào gót chân để quay về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

– Nghỉ ngơi trong 30 giây.

Bài tập bật nhảy (Jumping Jack)

– Đứng thẳng, hai chân khép lại.

– Nhún người bật nhảy, hai chân sang ngang, đồng thời đánh 2 tay lên trên đầu.-Bật nhảy trở lại tư thế bắt đầu.

– Lặp lại động tác 30 lần.

 

Minh Huy

Theo U.S. News & World Report, Philly.com

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Bác sĩ “Hà Chuối” mê chạy bộ: “Muốn giúp đỡ người...

0
(SGTT) – Yêu thích thể thao từ những năm cấp ba, anh Nguyễn Ngọc Hà hay được nhiều người biết đến biệt danh “Hà...

Gặp cô sinh viên Ngoại Thương trở thành HLV yoga quốc...

0
(SGTT) - Ở tuổi 21, Trịnh Thị Hoa Tiên hiện là sinh viên năm ba trường Đại học Ngoại thương TPHCM đã trở thành...

Gặp KOL Sư Tử Ăn Chay: Yêu cái đẹp, tâm niệm...

0
(SGTT) – “Vì bản thân còn nhiều hoài bão, ước mơ lẫn dự định nên có những khi ốm không làm gì được, chỉ...

Nguy hại cho thận khi sử dụng thuốc giảm đau thường...

0
(SGTT) - Người bệnh nên thận trọng trong quá trình sử dụng thuốc giảm đau, chỉ dùng khi thực sự cần thiết. Với những...

Gần 3.000 phụ nữ tại Việt Nam được khám sàng lọc...

0
(SGTT) - Chương trình khám sàng lọc và tầm soát ung thư vú miễn phí “Chung tay vì người phụ nữ tôi yêu” nằm...

Cải thiện thời gian sống của bệnh nhân ung thư vú...

0
(SGTT) - Bệnh viện K phối hợp với Roche Việt Nam đã tổ chức buổi hội thảo trực tuyến với chủ đề "Tối ưu...

Kết nối