(SGTTO) – Nằm trong khuôn khổ của giải Marathon TPHCM lần thứ 7 năm 2020 diễn ra vào ngày 4 và 5-1-2020 là buổi chia sẻ về dinh dưỡng cho các vận động viên tham gia giải chạy do chuyên gia – bác sĩ đến từ phòng khám Chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống Hoa Kỳ (ACC) tư vấn.
- Hơn 9.000 người đăng ký chạy giải Marathon TPHCM 2020
- Trang bị cần thiết cho người bắt đầu làm quen môn chạy bộ
Ngày 4-1-2020 tại Phú Mỹ Hưng, Q.7, chuyên gia – bác sĩ Wade Brackenbury D.C đến từ Phòng khám Chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống Hoa Kỳ (ACC) đã có buổi tư vấn về chế độ dinh dưỡng và những lưu ý trước, trong và sau khi chạy bộ để người tham gia các giải chạy tránh chấn thương và bảo toàn sức khỏe.
Trước khi chạy
Điều quan trọng đầu tiên là việc chọn giày. Bác sĩ Wade Brackenbury khuyên: “Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều nhãn hiệu giày nhưng không phải đôi giày nào cũng phù hợp. Người chạy nên chọn cho mình đôi giày vừa vặn với bàn chân. Đặc điểm của người châu Á là có đôi bàn chân rất bẹt. Khoảng 70% vận động viên đến phòng khám ACC đều có vấn đề về bàn chân bẹt và họ đã gặp nhiều chấn thương khi chạy”.
Bàn chân quá bẹt hoặc giày quá mềm thì áp lực sẽ đè lên đầu gối và dễ có nguy cơ gây chấn thương.
Vấn đề quan trọng thứ hai là cung cấp nước và chất khoáng hợp lý cho cơ thể. Chuyên gia đến từ ACC cho biết: “Tôi đã gặp nhiều trường hợp của các vận động viên chạy cự ly dài và họ gần như kiệt sức vì uống nước quá nhiều. Lý do mà các vận động viên trên kiệt sức là do họ phạm sai lầm lớn với suy nghĩ uống càng nhiều nước càng tốt. Ngày thường, vận động viên uống bao nhiêu nước trong khi tập thì trước khi thi đấu cũng uống khối lượng nước như vậy, không nên uống quá nhiều nước”.
Về chất điện giải, bác sĩ Wade cũng cảnh báo rằng người tham gia chạy không nên uống quá nhiều chất điện giải trước ngày chạy. Vì những chất điện giải này sẽ bị đào thải khỏi cơ thể khi vận động viên chạy trên đường đua.
Về bữa ăn trước khi chạy, người chạy nên ăn chất béo, đạm và tinh bột, tránh ăn chất xơ. Nhưng sau khi hoàn thành đường đua, người chạy nên cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ.
“Tốt nhất nên có bữa ăn đầy đủ từ 3-6 tiếng trước khi chạy và có giấc ngủ thật ngon, tốt nhất là ngủ 6 tiếng vào ngày trước khi chạy. Việc dậy sớm và ăn thật no là điều nên tránh”, bác sĩ Wade nói.
Trong cuộc chạy đua
Về dinh dưỡng, vận động viên có thể ăn chuối và không nên uống quá nhiều nước trong khi chạy trên đường đua vì chất điện giải sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể. Người chạy cũng nên có kế hoạch bù điện giải cụ thể, tùy theo cơ thể của từng người.
Trong trường hợp người chạy bị đau khớp trên đường đua, có thể dùng băng dán cố định cơ.
Sau khi chạy
Người tham gia các cuộc thi chạy nên có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng khoảng 30 phút sau cuộc đua.
Nếu bị chấn thương người chạy nên nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe, không nên tiếp tục tập luyện. Nếu trường hợp, các chấn thương vẫn chưa được khắc phục thì nên gặp bác sĩ tư vấn. Chỉ cần thực hiện đúng các lưu ý trên, vận động viên sẽ tránh bị chấn thương và bảo vệ sức khỏe.
Đỗ Lan
[…] Lưu ý để tránh chấn thương, giữ sức bền cho người… […]