Chàng trai giảm 11kg nhờ tập luyện và ăn khoai lang nhiều hơn cơm

0

(SGTTO) – Sau nhiều lần hạ quyết tâm giảm cân nhưng không thành công, anh Nguyễn Huỳnh Trí, nhân viên Marketing trực tuyến, đã tìm được phương pháp tập luyện phù hợp, chế độ ăn hợp lý và có được cân nặng như ý.

Trước khi giảm cân, anh Huỳnh Trí nặng tới 86kg, hệ quả của việc ngồi nhiều và không tập thể dục thường xuyên. Thân hình nặng nề khiến anh khó khăn trong di chuyển và rất tự ti trong giao tiếp. Tuy đã đi tập thể hình tại một số trung tâm nhưng chỉ sau vài tháng lại bỏ dỡ vì không đủ quyết tâm.

Cho đến khi anh Huỳnh Trí bắt đầu làm công việc trong ngành marketing. Anh cảm thấy rất say mê công việc này bởi có thể phát huy khả năng của bản thân. Yêu công việc, anh mong muốn mình mạnh khỏe để nâng cao năng suất làm việc. Thấy người đồng nghiệp có vóc dáng săn chắc, cân đối, làm việc lại hiệu quả nhờ có sức khỏe tốt, anh Huỳnh Trí bèn hỏi bí quyết. Thế là hành trình giảm cân của anh bắt đầu từ đó, bên cạnh luôn có người đồng nghiệp động viên, giúp đỡ.

Cần lắm một người bạn đồng hành

Người đồng nghiệp tốt bụng đã nhiệt tình hướng dẫn anh tập luyện với những bài tập tạ có khối lượng vừa phải cho nhóm cơ lớn như cơ ngực, cơ lưng, cơ đùi. Mới tập được hai ngày, anh Huỳnh Trí cảm thấy rất đau cơ và mệt mỏi. Anh năn nỉ người bạn cho nghỉ tập nhưng được thuyết phục rằng nếu thấy mệt quá thì tập nhẹ lại, nhưng phải cố gắng duy trì trong vòng 21 ngày để hình thành thói quen mới.

Nhớ lại khoảng thời gian khổ luyện, anh Huỳnh Trí lắc đầu ngao ngán: “Quá trình xây dựng thói quen là một giai đoạn rất thử thách khi chúng ta phải vượt qua những cảm giác đau đớn và cảm xúc trì hoãn của cơ thể. Vượt qua giai đoạn ấy, khi đã có thói quen tập luyện, mọi chuyện sẽ đơn giản hơn nhiều”. Nhờ sự động viên và hỗ trợ của người bạn đồng nghiệp, anh Trí mới có động lực nhiều như vậy.

Kết quả đến sau 21 ngày khổ luyện

Quả thực, sau 21 ngày quen với việc tập luyện, anh Huỳnh Trí cảm thấy tự hào xen lẫn hạnh phúc khi mình đã chiến thắng bản thân được một phần. Sau đó, anh bắt đầu đam mê luyện tập và có động lực tự nghiên cứu để tìm ra những bài tập phù hợp nhất cho bản thân. Trong tuần, anh tập với tạ. Cuối tuần, khi có nhiều thời gian rảnh rỗi, anh Huỳnh Trí chạy bộ với máy để thư giãn cơ. Bài chạy của anh được phân ra gồm 1 phút chạy bộ và 1 phút đi bộ để đốt mỡ sâu hoặc chạy tốc độ trung bình trong khoảng thời gian 15 phút để tăng sức bền của cơ thể.

Đề ra mục tiêu nhỏ

Từ khi tập luyện và đổ mồ hôi trong phòng tập, anh Huỳnh Trí bắt đầu ăn uống hợp lý hơn trước. Anh từ từ giảm lượng carbohydrate hấp thụ nhanh có trong cơm trắng bằng carbohydrate hấp thụ chậm trong khoai lang, đậu, bắp… Sở dĩ carbohydrate hấp thu nhanh không tốt vì nhanh chuyển hóa thành năng lượng, thành mỡ và khó giải phóng calorie ra ngoài thông qua tập luyện. Anh khuyên những người mới bắt đầu giảm cân không nên cắt giảm đột ngột lượng cơm vì như thế sẽ làm cơ thể thiếu hụt lượng đường, suy yếu sức khỏe và không thể tập luyện hiệu quả. Do đó, những người giảm cân nên đề ra những mục tiêu nhỏ, cắt giảm lượng carbohydrate nhanh từ từ, từ 1 chén xuống nửa chén và thay thế dần dần với khoai lang, đậu.

Bí quyết của anh Huỳnh Trí là hãy đặt mục tiêu nhỏ, đừng tham vọng với mục tiêu lớn lao. Chẳng hạn mỗi tuần giảm 0,5 kg thay vì đặt những mục tiêu lớn như giảm liền 5kg. Việc đạt được những mục tiêu nhỏ sẽ là niềm khích lệ để chúng ta kiên trì trên hành trình giảm cân.

Sau nỗ lực tập luyện, anh Trí gây bất ngờ với mọi người khi giảm từ 86 kg xuống còn 75 kg trong vòng 3 tháng. Anh trở thành một người tự tin trong giao tiếp và có quyết tâm hơn nữa để kiên trì tập luyện, ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe. Điều thú vị nhất mà anh trải nghiệm chính là sức lan tỏa của lối sống lành mạnh. Cả gia đình anh nay cũng đều ăn những loại thức ăn luộc, hấp tốt cho sức khỏe nhiều hơn thức ăn chiên, xào. Nhiều người bạn được anh tư vấn, hướng dẫn cũng đã đạt được thành quả giảm cân như anh. Anh chia sẻ: “Tôi hạnh phúc vì mình lan tỏa được lối sống lành mạnh. Vượt xa hơn câu chuyện giảm cân. Mỗi người nên có một sức khỏe tốt để tận hưởng cuộc sống”.

Thiên Nhiên

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here