(SGTT) – Nhờ những nỗ lực tập luyện không ngừng, tuyển thủ quốc gia Marathon Hoàng Nguyên Thanh đã trở lại đường đua đầy ấn tượng sau hai năm nghỉ ngơi do chấn thương. Trong thời gian tập luyện ở nhà mùa dịch, anh chia sẻ bí quyết khắc phục những trở ngại thường gặp trên đường đua Marathon cho cộng đồng yêu chạy bộ.
Vận động viên Hoàng Nguyên Thanh sinh năm 1995, quê ở Bình Phước bắt đầu chạy bộ từ năm 2010. Đến năm 2012, anh mới làm quen với môn chạy Marathon. Trước năm 2017, thành tích đã đạt được trong sự nghiệp của anh gồm bốn huy chương vàng liên tiếp tại giải vô địch quốc gia leo núi Bà Rá toàn quốc từ năm 2014 – 2017, huy chương bạc tại giải vô địch Marathon quốc gia 2014, huy chương vàng tại giải Marathon vô địch quốc gia năm 2015, huy chương bạc tại giải Tiền Phong Marathon 2015… Ở đấu trường khu vực, vận động viên Hoàng Nguyên Thanh đã mang về cho Việt Nam tấm huy chương đồng nội dung Marathon tại SEA Games 2015 ở Singapore.
Vào năm 2017, anh nghỉ một thời gian dài do bị chấn thương và cũng muốn chuyên tâm vào việc học. Sự nghiệp chạy Marathon của anh tạm dừng cho đến năm 2019.
Quyết tâm trở lại đường đua
Năm 2019 là cột mốc đáng nhớ trong sự nghiệp thi đấu của vận động viên Hoàng Nguyên Thanh. Đây cũng là năm bùng nổ các giải chạy bộ trên cả nước. Anh kể lại “Phong trào chạy bộ sôi nổi năm 2019 đã khiến tôi phấn khích trở lại. Thêm vào đó, được sự khích lệ của những người anh em tập chạy bộ, tôi vừa đi làm vừa tham gia chạy cùng họ chỉ để vui và khỏe. Sau đó, tôi tham gia giải chạy Marathon Quy Nhơn 2019, chỉ đăng ký cự ly 10km và về đích thứ tư chung cuộc. Tuy nhiên, sau khi tham gia giải này, niềm đam mê chạy bộ của tôi lại trỗi dậy. Thế là tôi quyết định trở lại đường đua Marathon chuyên nghiệp”.
Để đi đến quyết định này, anh phải mất một tháng để suy nghĩ, đắn đo giữa việc chọn công việc ổn định hay tiếp tục theo đuổi niềm đam mê đã bỏ dở từ lâu. Cuối cùng, niềm đam mê đã chiến thắng. Đến bây giờ, anh vẫn tin vào sự lựa chọn đúng đắn của mình và luôn tập trung vào tập luyện.
Sau hai năm nỗ lực để trở lại phong độ đỉnh cao, anh nhận được thành tích còn tốt hơn trước đây khá nhiều. Đây là điều bất ngờ ngay cả với bản thân anh. Năm 2021, vận động viên Hoàng Nguyên Thanh đạt huy chương vàng tại giải vô địch quốc gia leo núi Bà Rá, vô địch giải Tiền Phong Marathon, vô địch giải Marathon quốc tế TPHCM Techcombank, sau đó là vô địch giải Minh Đạm Marathon Discovery.
Bí quyết vượt trở ngại trên đường đua
Để lấy lại phong độ nhanh như vậy là nhờ chế độ tập luyện siêng năng, bền bỉ của anh mỗi ngày vào buổi sáng và buổi chiều, chỉ nghỉ vào chiều ngày Củ nhật. Riêng sáng Chủ nhật, anh thường xuyên duy trì các buổi chạy dài kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Trước khi thi đấu, anh chuẩn bị rất kỹ để có thể vượt qua những trở ngại trên đường đua. Theo anh Nguyên Thanh, phần lớn cung đường chạy tại các giải ở Việt Nam đều có nhiều dốc và thời tiết thì nắng nóng nên việc tập luyện để chuẩn bị thể lực là rất quan trọng.
Điều lưu ý đầu tiên là các vận động viên cần thích nghi trước với thời tiết nắng nóng ít nhất một tháng. Với kinh nghiệm của anh, nếu thời gian thi đấu bắt đầu lúc 4:30, anh sẽ tập luyện mỗi ngày vào lúc 5:30 để quen dần với thời tiết, tránh bị sốc nhiệt trong khi chạy.
Điều lưu ý kế tiếp là tập luyện với mọi loại địa hình dốc với độ dốc từ trung bình đến cao, mỗi tuần tập leo dốc từ hai đến ba ngày.
Về dinh dưỡng, khi tập ở nhiệt độ cao cần bổ sung nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện đầy đủ, trung bình từ 2,5 đến 3 lít nước sau tập luyện để giảm mệt mỏi, bị chuột rút và các chấn thương khác. Ưu tiên dùng thực phẩm thiên nhiên như rau xanh, nước ép hoa quả. Các món luộc sẽ dễ hấp thụ và giúp hồi phục nhanh hơn.
Trang phục khi chạy bộ cần thoáng mát. Có thể trang bị thêm bao cánh tay, kính mát, mũ khi chạy dưới trời nắng. Điều lưu ý không kém phần quan trọng là không nên gắng sức khi cơ thể mệt mỏi.
Kiên trì tập luyện mùa dịch, chờ ngày thi đấu
Cũng như nhiều vận động viên khác, dịch bệnh Covid-19 đã ảnh hưởng đến việc tập luyện và tham gia các giải thi đấu của anh Nguyên Thanh. Anh chia sẻ: “Tôi không được chạy ngoài trời và không gian chạy của tôi bị thu hẹp trong trung tâm thể thao tỉnh Bình Phước. Tuy nhiên, tôi vẫn duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Không gian hẹp nhàm chán càng làm tinh thần của tôi thêm bền bỉ, sắt đá hơn. Thời gian này cũng là sự thử thách của tôi để rèn luyện tính kiên trì với bộ môn chạy bộ”.
Hiện tại, vận động viên Hoàng Nguyên Thanh chưa có kế hoạch tham gia các giải chạy diễn ra vào cuối năm nay vì theo anh tình hình dịch bệnh vẫn còn phức tạp. Thay vào đó, anh dành thời gian nghỉ dài hạn này cho việc luyện tập để nâng cao thể lực và rèn luyện tinh thần.
Sang năm 2022, anh chia sẻ kế hoạch sẽ tham gia giải chạy Tiền Phong Marathon và sau đó là SEA Games tại Hà Nội. Mục tiêu mà anh hướng đến là bảo vệ được chức vô địch tại các giải chạy và giành huy chương tại SEA Games với thành tích tốt nhất.
Quỳnh Châu
