Bài tập 5 phút tại nhà để có cơ bụng săn chắc

0

(SGTTO) – Tập luyện để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở bụng, lưng dưới và mông sẽ làm tăng sức bền cho cơ thể. Cơ bụng sẽ hỗ trợ rất nhiều khi bạn chạy nước rút, tăng sức mạnh khi bạn leo đồi và duy trì tốc độ trên từng dặm đường. Nhân lúc đang ở nhà trong mùa dịch, bạn có thể thực hiện mỗi ngày để có vòng hai săn chắc sau dịch.

Dưới đây là những bài tập cơ bụng rất đơn giản để bạn có thể luyện tập hàng ngày ở nhà.

Động tác leo núi chéo (X-mountain Climber)

Nằm sấp, hai tay chống thẳng, đặt hai bàn tay rộng bằng vai. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện động tác kéo đầu gối trái về phía khuỷu tay phải. Sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Rồi đưa đầu gối phải sang khuỷu tay trái. Tiếp tục xen kẽ giữa hai chân, thực hiện càng nhanh càng tốt.

Squat có lực đẩy (Squat Thrust)

Đứng hai chân rộng bằng vai, tay xuôi theo thân. Hạ thấp hông và chùng đầu gối xuống tạo thành một động tác squat sâu với hai tay chống trên sàn. Nhảy chân về phía sau, nằm sấp, chống tay thẳng. Nhanh chóng nhảy chân về phía tay để trở về tư thế ngồi xổm và đứng trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục lập lại động tác.

Plank tháng 3 (Plank March)

Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng, cổ tay trực tiếp dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cong khuỷu tay phải để hạ cẳng tay phải xuống sàn. Hạ cẳng tay trái xuống sàn. Kéo dài cánh tay phải, sau đó kéo cánh tay trái trở về vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại, xen kẽ từng tay với mỗi lần.

Cần gạt nước (Windshield Wiper)

Nằm ngửa trên tấm thảm với hai cánh tay nằm ngang, duỗi thẳng để cơ thể tạo thành một chữ T và hướng hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ cơ bụng thành trụ và hạ chân sang bên phải càng xa càng tốt mà không cần nhấc vai khỏi sàn. Xoay chân sang trái và hạ thấp hết mức có thể mà không cần nâng vai. Tiếp tục từ bên này sang bên kia.

Cua đá (Crab Kick)

Ngồi trên sàn, hai tay chống sàn, người ngửa ra, co đầu gối với hai bàn chân trên mặt đất. Dùng hai tay để nâng hông lên khỏi sàn vài centimet. Chạm tay phải và chân trái thật nhanh, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía tay và chân bên kia. Tiếp tục xen kẽ giữa hai chân.

Tâm Anh

Theo Runnersworld

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here