(SGTT) – Đau mỏi cơ, xương khớp là bệnh văn phòng gần như phổ biến nhất hiện nay. Cường độ ngồi liên tục với một tư thế, có những khớp hoạt động quá nhiều trong khi khớp chân lại vận động ít, cùng với nhiệt độ trong văn phòng quá lạnh… là những nguyên nhân gây nên các này.
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có tới 53% số người làm việc văn phòng có triệu chứng đau cổ; 62,9% bị đau lưng; 33% số người mắc hội chứng ống cổ tay; 38% số người thường xuyên bị đau mỏi vai gáy.
Ai cũng có thể mắc
Theo một bản báo cáo của TS.BS Tăng Hà Nam Anh, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Nguyễn Tri Phương TPHCM, tỷ lệ người trẻ mắc thoái hóa khớp đã tăng khoảng 20% so với trước đây, phần lớn là giới văn phòng hoặc những người vận động quá mức.
Ghi nhận tại Bệnh viện Y học Cổ truyền TPHCM và Viện Y học Dân tộc TPHCM, hiện nay số người làm việc trong văn phòng mắc bệnh đau mỏi vai gáy, đau lưng ngày càng gia tăng, với khoảng hơn một nửa số bệnh nhân đến khám và điều trị các triệu chứng này.
Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng đơn vị điều trị đau, cơ sở 3, Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, cho biết trước đây bệnh đau cơ xương khớp thường gặp ở người cao tuổi nhưng nay lại gặp thường xuyên ở người trẻ, nhất là những nhân viên văn phòng.
Lý do là họ làm việc với máy tính lâu và trong phòng có máy điều hòa nhiệt độ quá lạnh làm co cơ vùng cổ gáy, giảm lượng máu gây ra đau vùng cổ gáy.
Y học cổ truyền cho rằng các chứng đau là do khí huyết trong hệ kinh lạc bị tắc trở. Việc trị liệu phải làm cho khí huyết lưu thông trong kinh lạc thì mới hết đau.
Trong đó, đau cổ và vai thường liên quan đến tư thế nghề nghiệp như ngồi làm việc phải cúi cổ lâu, quay cổ thường xuyên hoặc động tác đơn điệu lặp đi lặp lại của đầu.
Tay giữ ở tư thế đánh máy lâu hoặc ngồi lâu trong phòng lạnh sẽ ảnh hưởng đến hoạt động vùng cổ vai gây đau.
Khi các chứng đau cổ gáy xuất hiện, nếu như người bệnh không được can thiệp và điều trị, lâu dần bệnh sẽ tiến triển nặng dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.
Đây cũng là nguyên nhân khiến những người làm văn phòng dễ mắc các bệnh như hội chứng ống cổ tay (cánh tay đau nhức), thoái hóa đốt sống cổ dẫn đến mắc hội chứng tiền đình như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu.
Hoặc đau mỏi thắt lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng, lâu dần dẫn đến đau thần kinh tọa.
Hội chứng ống cổ tay, viêm khớp
BS Tăng Hà Nam Anh cho biết hội chứng ống cổ tay là bệnh đặc trưng của người làm văn phòng do cử động tay quá nhiều với độ rung cao.
Điều này gây viêm dây chằng ngang cổ tay và làm ống cổ tay bị hẹp lại. Dây chằng căng và chèn vào dây thần kinh giữa gây ra hội chứng ống cổ tay.
Chứng bệnh viêm khớp xoay hai bên nhiều người cũng hay mắc phải do khi làm việc với máy vi tính thường để hai tay rướn lên bàn.
Tư thế tay thoải mái nhất là vai xuôi, tay để lên đùi. Thói quen đưa tay ra trước 30 độ, gân bị cấn dưới mõm cùng của vai và bị viêm ở vùng này. Do đó, người làm văn phòng hay bị đau hai vai.
Triệu chứng đau lưng là do tính chất công việc phải ngồi lâu và thường xuyên trong một tư thế, lại ít vận động thể dục thể thao.
Cơn đau lưng thường xuất hiện vào cuối ngày làm việc, về sau đau thường xuyên hơn. Lâu dần, triệu chứng đau diễn ra cả ngày sẽ gây ảnh hưởng đến công việc.
Đau sụn khớp cũng là chứng bệnh mà những người làm việc văn phòng hay gặp. Nhiều bệnh nhân cho biết họ hay bị đau hai khớp gối dù chỉ vận động nhẹ.
Có những người ngồi ghế xoay, di chuyển từ nơi này tới bàn kia cũng di chuyển trên ghế chứ không bước xuống đi bộ.
Do đó, xương khớp ngày càng cứng và yếu dần, nguồn dinh dưỡng tại khớp gối kém đi, không chịu được lực mạnh.
Nên tập thể thao, yoga, khí công
Các bác sĩ khuyên người làm việc văn phòng không nên ngồi quá lâu, cứ mỗi 50-60 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.
Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu.
Khi mắc những chứng bệnh trên, người bệnh nên đến các cơ sở y tế để được can thiệp và điều trị sớm, có thể áp dụng phương pháp xoa bóp bấm huyệt vùng cổ gáy để giải quyết bệnh lý cấp.
Các y bác sĩ sẽ xoa bóp làm giãn cơ, thực hiện xung điện, đắp nóng, đắp lạnh, sử dụng máy kéo giãn, máy từ trường để kích thích cơ hoạt động bình thường, tái lặp những hoạt động nội mô ở bên trong các cơ, giúp giảm đau.
Những người đau nặng hơn, bác sĩ sẽ cho dùng thuốc và tập vật lý trị liệu đồng thời hướng dẫn những bài tập chuyên biệt.
Về lâu dài, các bác sĩ đông y khuyên những người làm việc văn phòng nên tập các động tác yoga, khí công tại nơi làm việc hoặc tập vào buổi tối khi về nhà.
Một số động tác có thể kể đến như vận động các cơ ở lưng, cổ; làm lưu thông khí huyết vùng lưng cổ gáy.
Động tác ưỡn cổ giúp khỏe vai gáy:– Nằm ngửa, duỗi thẳng người.– Hai tay xuôi, lấy điểm tựa là phía sau đầu và mông, ưỡn cổ và vai lên.– Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm, đồng thời dao động vai qua lại bốn lần, thở ra triệt để ép bụng, nghỉ, làm lại ba lần.– Hạ vai xuống.
Hoàng Nhung
