Làm khỏe các khớp ngón tay và cổ tay, thúc đẩy tính linh hoạt của vai và hông; kích thích chức năng thận, bàng quang, hệ tiêu hóa… là những lợi ích mà tư thế đầu bò (GOMUKHASANA) mang đến cho người thường xuyên tập luyện.
Kỹ thuật
- Ngồi thẳng chân
- Gập chân trái đặt trên đùi phải, sao cho gót chân trái chạm vào mặt ngoài của mông phải.
- Gập chân phải đặt gót chân ngay bên cạnh mông trái sao cho cả hai mông ngồi trên sàn (2 gối nằm chồng lên nhau).
- Nâng cánh tay phải và gập lại sau cổ, sao cho khuỷu tay hướng lên.
- Quạt cánh tay trái sau lưng từ bên dưới và nắm chặt ngón tay của cả hai bàn tay với nhau.
- Giữ đầu thẳng
- Giữ vị trí này và hít thở bình thường
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đổi tay.
Lợi ích của tư thế
- Tư thế đầu bò giúp làm khỏe các khớp ngón tay và cổ tay, thúc đẩy tính linh hoạt của vai và hông.
- Làm khỏe cơ bắp của ngực và lưng.
- Tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn.
- Kích thích chức năng thận, bàng quang và kích hoạt hệ tiêu hóa. Đồng thời cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
Thận trọng và chống chỉ định
- Người bị chấn thương cánh tay, bàn tay hoặc chân không nên tập tư thế này.
