(SGTT) – Anh Bùi Minh Tỉnh là một huấn luyện viên thể hình tại TPHCM. Trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch Covid-19, hằng ngày anh Tỉnh vẫn không quên rèn luyện thể chất bằng những bài tập chống đẩy tại nhà.
- Ở nhà mùa dịch: “đốt mỡ” bằng 5 bài tập với ghế
- Ở nhà mùa dịch: Squat cùng dây kháng lực, tập toàn thân, tay vai bụng đùi
- Ở nhà mùa dịch của nữ doanh nhân Soojin Võ: Làm việc trực tuyến và luyện tập sức khỏe
Huấn luyện viên Bùi Minh Tỉnh cho rằng chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng có lợi nhất để tăng sức mạnh và cơ bắp. Cụ thể, chống đẩy chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực, bắp tay, vai và bụng của người tập.
Động tác chống đẩy được thực hiện theo các bước sau, đầu tiên quỳ gối, 2 đầu gối và 2 tay đặt trên sàn nhà, 2 tay rộng hơn chiều rộng vai; tiếp đó, duỗi thẳng đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung tâm, cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân; tiếp tục, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay 1 góc 45 độ so với cơ thể; cuối cùng, đẩy người lên cho tới khi cánh tay thẳng.
Để luyện tập an toàn và hiệu quả, người tập nên thực hiện chống đẩy 3 – 6 hiệp, mỗi hiệp 6 – 12 lần, nghỉ 60 – 90 giây giữa các hiệp.
Minh Tỉnh
