Tư thế một chân đặt sau đầu (EKAPADA SIRSHASANA) mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như: mát-xa các cơ quan nội tạng, kích thích các vùng xương chậu, bụng và hệ thống sinh sản, các cơ quan tiêu hóa, làm giảm chứng táo bón; kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp tuyến, giúp tăng cường sự trao đổi chất; tiếp thêm sinh lực hệ thống thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu, đánh thức năng lượng toàn cơ thể…
Kỹ thuật:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Gập đầu gối và nhấc chân phải lên với sự hỗ trợ của hai bàn tay.
- Thở ra từ từ, đặt chân phải trên mặt sau của cổ.
- Nâng cổ và giữ đầu thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
- Dùng bàn tay hỗ trợ để đưa chân phải trở về vị trí ban đầu.
- Đổi chân.
Lợi ích của tư thế:
- Làm khỏe và giãn toàn bộ cột sống và cơ bắp.
- Làm khỏe cổ, vai và vùng lưng.
- Mở vùng vai, ngực và cổ.
- Mát-xa các cơ quan nội tạng, kích thích các vùng xương chậu, bụng và hệ thống sinh sản.
- Kích thích các cơ quan tiêu hóa, làm giảm các vấn đề tiêu hóa, táo bón, và tiếp thêm sinh lực toàn bộ hệ thống thần kinh.
- Kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp tuyến, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Kích thích sự lưu thông bạch huyết và các hệ thống thượng thận.
- Giảm căng thẳng và lo âu, đánh thức năng lượng toàn cơ thể.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Nên thực hiện rất chậm động tác nâng chân, đặt chân trên mặt sau của cổ, cũng như động tác duỗi đầu gối. Nếu không, trong một số trường hợp có thể sẽ bị bong gân ở vùng cổ hoặc đầu gối.
- Người có chấn thương ở cổ, đầu gối và gân kheo không nên thực hành tư thế này.
