fbpx
Thứ Bảy, Tháng Năm 28, 2022

Yoga: tăng cường sức mạnh cơ chân với “tư thế ngồi xoạc”

Nếu muốn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở gân kheo, đùi, háng; giúp hông trở nên linh hoạt cũng như cải thiện chức năng của các cơ quan trong bụng… mỗi người nên dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện tư thế ngồi xoạc.

Kỹ thuật:

  • Ngồi trên sàn nhà và mở chân rộng hình chữ “V”.
  • Giơ tay lên khỏi đầu.
  • Nhẹ nhàng gập thân người, vươn dài về phía trước trên thảm tập yoga. Cố gắng trạm trán trên thảm tập (nếu cảm thấy thoải mái thì hãy chạm cằm, ngực và bụng xuống sàn, và dừng lại khi cảm thấy đau, khó chịu hoặc việc duỗi mình trở nên khó khăn).
  • Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Ảnh: Vic Lam (@vickie3b)

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế ngồi xoạc giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở gân kheo, đùi và háng.
  • Kích thích và cải thiện chức năng của các cơ quan trong bụng.
  • Giúp hông trở nên linh hoạt hơn.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Nên thận trọng trong lúc mở hông và kéo dài cơ bắp ở vùng háng và gân kheo.
  • Nên khởi động với một số bài tập mở hông, làm ấm cơ thể trước tập tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối