Nếu muốn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở gân kheo, đùi, háng; giúp hông trở nên linh hoạt cũng như cải thiện chức năng của các cơ quan trong bụng… mỗi người nên dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện tư thế ngồi xoạc.
Kỹ thuật:
- Ngồi trên sàn nhà và mở chân rộng hình chữ “V”.
- Giơ tay lên khỏi đầu.
- Nhẹ nhàng gập thân người, vươn dài về phía trước trên thảm tập yoga. Cố gắng trạm trán trên thảm tập (nếu cảm thấy thoải mái thì hãy chạm cằm, ngực và bụng xuống sàn, và dừng lại khi cảm thấy đau, khó chịu hoặc việc duỗi mình trở nên khó khăn).
- Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế ngồi xoạc giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở gân kheo, đùi và háng.
- Kích thích và cải thiện chức năng của các cơ quan trong bụng.
- Giúp hông trở nên linh hoạt hơn.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Nên thận trọng trong lúc mở hông và kéo dài cơ bắp ở vùng háng và gân kheo.
- Nên khởi động với một số bài tập mở hông, làm ấm cơ thể trước tập tư thế này.
