fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: kích thích các cơ quan bụng với “tư thế con châu chấu”

Làm khỏe vai, cánh tay, các cơ cột sống, mông, lưng và chân; kéo giãn vai, ngực, bụng và đùi; kích thích các cơ trong quan bụng và giảm căng thẳng… là những lợi ích mà tư thế con châu chấu (SALABHASANA) mang đến cho người thường xuyên tập luyện.

 

Kỹ thuật:

  • Nằm úp. Hít vào, hai tay úp xuống dưới đùi, ngón tay cái ấn vào đùi; hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt.
  • Thở ra, trườn người lên phía trước (thân người nằm trên cánh tay, đầu tựa vào cằm). Hít và thở bình thường vài hơi thở ở vị trí này.
  • Sau đó, hít vào và nâng chân phải lên bằng cách dùng bàn tay làm đòn bẩy.
  • Hít vào hai hơi thở đầy đủ, sau đó thở ra và đưa chân xuống.
  • Thực hiện tương tự với chân trái; giữ cả hai chân thẳng và không xoay hông.
  • Tiếp tục hít ba hơi thở sâu. Trong lần hít vào thứ 3 thì giữ hơi thở và nâng cả hai chân lên.
  • Giữ tư thế này và hít thở bình thường.
  • Thở ra và từ từ đưa hai chân xuống. Lặp lại động tác khi nhịp thở đã chậm lại.

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế con châu chấu giúp khỏe vai và cánh tay, các cơ cột sống, mông, lưng và chân.
  • Kéo giãn vai, ngực, bụng và đùi.
  • Kích thích cơ quan bụng.
  • Giúp giảm căng thẳng.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Những người mới bắt đầu tập Yoga nên cẩn thận khi thực hành tư thế này.
  • Những người bị chấn thương đầu gối, đau thần kinh tọa và chấn thương mắt cá chân tránh thực hành tư thế.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối