fbpx
Thứ Bảy, Tháng Năm 28, 2022

Yoga: khỏe cơ bắp vùng gân kheo với “tư thế đứng xoạc thẳng”

Chỉ với 5 phút thực hành mỗi ngày, tư thế đứng chân xoạc thẳng (TANDABASANA) giúp người tập kéo giãn và làm khỏe cơ bắp ở gân kheo, đùi và háng; linh hoạt vùng hông. Bên cạnh đó, tư thế này còn kích thích và cải thiện chức năng của các cơ quan trong bụng. 

 

Kỹ thuật:

  • Đứng thẳng và thư giãn, hai chân khép vào nhau.
  • Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân phải. Hít thở bình thường.
  • Đặt gót chân trái vào lòng bàn tay trái.
  • Nhẹ nhàng nâng chân trái lên càng cao càng tốt (cố gắng chạm đầu gối trái lên vai trái)
  • Giữ cả hai chân thẳng.
  • Tập trung nhìn vào một điểm cố định ở phía trước để duy trì sự cân bằng.
  • Nâng cánh tay phải hướng lên cho đến khi tay chạm vào tai phải (giữ bàn tay phải thẳng và hướng ngón trỏ lên trời).
  • Giữ tư thế trong vài hơi thở.
  • Từ từ đứng thẳng và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi chân và thực hiện tương tự

Lợi ích của tư thế:

  • Giãn cơ và làm khỏe cơ bắp ở gân kheo, đùi và háng.
  • Kích thích và cải thiện chức năng các cơ quan trong bụng.
  • Giúp linh hoạt vùng hông.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Cần khởi động cơ thể với một số bài tập mở hông trước khi thực hành tư thế này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối