fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 29, 2022

Yoga: điều chỉnh vẹo cột sống với tư thế “một nửa mặt trăng”

Tư thế một nửa mặt trăng (ARDHACHANDRASANA) phù hợp với những người đang có vấn đề về cột sống, đau lưng, đau phế quản, đau cơ khuỷu tay, đông cứng khớp vai. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm; thúc đẩy chức năng thận, chức năng tiêu hóa, loại bỏ táo bón, đầy hơi…

Kỹ thuật:

  • Nâng cao ngực (lên phía trần nhà) để hỗ trợ xương cùng.
  • Đặt bàn chân đứng vững trên sàn, sao cho các cơ bắp đùi căng và và cơ vùng mông siết chặt lại
  • Nâng ngực, thư giãn cổ và ngửa đầu ra phía sau (nên có một khoảng trống sau cổ).
  • Giữ thẳng cánh tay, khi thở ra: từ từ nâng lồng ngực lên và nghiêng người ra phía sau. Lặp lại động tác với từng hơi thở thở ra.
  • Hông đẩy nhẹ về phía trước, chuyển nhẹ nhàng trọng lượng cơ thể về gót chân (ngón chân có thể nhấc khỏi thảm). Giữ gối thẳng.
  • Hít vào và trở lại tư thế đứng thẳng.
Ảnh: Vic Lam (@vickie3b)

Lợi ích chung:

  • Kích thích hệ thần kinh giao cảm.
  • Giúp giảm đau lưng, đau phế quản, đau cơ khuỷu tay, đông cứng khớp vai.
  • Điều chỉnh cột sống.
  • Thúc đẩy chức năng thận, chức năng tiêu hóa, loại bỏ táo bón và đầy hơi.
  • Kích thích tất cả các luân xa, đặc biệt là luân xa thứ tư (tim).
  • Giúp vượt qua bất an và sợ hãi, giảm căng thẳng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối