Tăng cường sức mạnh vùng bụng, đùi, lưng dưới và vùng vai; kích thích và cải thiện hệ tiêu hóa, điều chỉnh tư thế ngồi đúng… là những lợi ích mà tư thế ngồi thuyền (UPABISTHA NOUKASANA) mang đến cho người thường xuyên tập luyện.
Kỹ thuật:
- Ngồi trên xương chậu, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ cột sống thẳng.
- Nếu cột sống không thể thẳng vì đau thắt lưng dưới hoặc phía trên, có thể gập đầu gối để giảm bớt áp lực từ lưng dưới.
- Ngả lưng khoảng 30-40 độ và căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng nhấc chân lên và thở ra, kéo dài cột sống và xương cụt.
- Nâng hai cánh tay cho đến khi song song với sàn nhà, giữ cho cằm song song với sàn và thở bình thường.
- Nếu không giữ được tay, hãy đặt tay trên sàn nhà, bên cạnh đùi và nâng cao chân bằng cách ấn lòng bàn tay xuống sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây và dần dần tăng thời gian đến một phút.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế ngồi thuyền giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng, đùi, lưng dưới và vùng vai.
- Kích thích và cải thiện đường tiêu hóa.
- Điều chỉnh tư thế ngồi đúng.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống, phụ nữ đang hành kinh không nên tập tư thế này.
