fbpx
Thứ Bảy, Tháng Năm 28, 2022

Yoga: Cải thiện khả năng thăng bằng với “tư thế con quạ”

Tư thế con quạ (BAKASANA) mang đến nhiều lợi ích như giúp khỏe cổ tay và cánh tay, săn cơ bắp và các cơ quan ở vùng bụng; giãn lưng trên, mở vùng háng; tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn giúp người tập cải thiện cảm giác tập trung và giữ thăng bằng.

Ảnh: IG/vickie3b

Kỹ thuật

  • Ngồi xổm, bàn chân đặt bằng phẳng trên thảm tập, giữ khoảng cách bằng nhau giữa hai đầu gối.
  • Đặt lòng bàn tay bằng phẳng lên thảm, giữa đầu gối sao cho đầu gối và khuỷu tay ngang nhau.
  • Cúi người về phía trước, sau đó nâng cả hai chân lên, giữ cân bằng toàn thân hoàn toàn vào lòng bàn tay.
  • Nhìn thẳng điểm để giữ thăng bằng (có thể giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây đến một phút, hít thở bình thường và lặp lại tư thế một đến hai lần liên tiếp
  • Để trở về vị trí ban đầu, hãy từ từ đưa chân xuống đất, trở lại tư thế trái núi (đứng vững và thẳng).

Lợi ích của tư thế:

  • Tư thế con quạ giúp khỏe cổ tay và cánh tay, săn cơ bắp và các cơ quan ở vùng bụng.
  • Giãn lưng trên, mở vùng háng; tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của cột sống.
  • Cải thiện cảm giác tập trung và giữ thăng bằng.

Thận trọng và chống chỉ định:

  • Lưu ý giữ cổ thẳng khi thực hành tư thế này để tránh bong gân.
  • Phụ nữ mang thai và những người mắc hội chứng ống cổ tay không nên tập tư thế người. Riêng người bị viêm đốt sống cổ cần thực hành dưới sự hướng dẫn của HLV Yoga.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên...

0
(SGTT) – “Tết mà không thưởng thức bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt…thì làm sao mà biết hương vị tết”, đó là...

Tạm biệt 2021, năm không bao giờ quên được của những...

0
(SGTT) - Trải qua năm 2021 đầy biến động, đỉnh điểm nhất là đợt dịch lần thứ tư bùng phát, các cơ sở kinh...

Doanh nghiệp và chuyên gia: Xu hướng du lịch chăm sóc...

0
(SGTT) - Du lịch chăm sóc sức khỏe là một trong những xu hướng tất yếu mà khách du lịch sẽ lựa chọn khi...

[Tọa đàm trực tuyến] Du lịch sức khỏe – Xu hướng...

0
(SGTT) - “Du lịch sức khỏe – Xu hướng sau dịch Covid-19” là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến do Sài Gòn...

Hiểu hơi thở để thêm yêu cuộc sống

0
(SGTT) - Chỉ cần vài phút hít thở đúng cách, nghĩ tới bản thân, yêu thương chính mình một chút là bạn sẽ dễ...

Mời đón xem tọa đàm trực tuyến: Du lịch sức khỏe...

0
(SGTT) - Trong bối cảnh “bình thường mới” phải sống chung lâu dài với dịch Covid-19, du lịch chăm sóc sức khỏe được dự...

Kết nối