(SGTTO) – Có rất nhiều lý do khiến bạn muốn buồn nôn như bị nhiễm virus, bị ngộ độc thực phẩm, đang điều trị ung thư, bị say tàu xe, bị nghén trong thai kỳ hoặc mắc các vấn đề về tiêu hóa…
Nghỉ ngơi và uống nước thường xuyên có thể giúp kiểm soát buồn nôn nhưng bạn cần biết thêm một số loại thực phẩm có khả năng “hạ nhiệt” cho cơn buồn nôn đang đến.
Gừng
Từ lâu, gừng đã là một loại nguyên liệu dùng để điều trị các chứng buồn nôn. Trong gừng có thành phần gingerols và shogaols, kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn.
Các nghiên cứu khoa học đã được thử nghiệm và cho thấy gừng đã làm giảm cảm giác buồn nôn, tần xuất nôn ở phụ nữ mang thai, điều trị chứng ốm ngén cũng như say sóng, say xe và buồn nôn do hóa trị.
Bạn có thể thêm gừng vào nước dùng khi nấu; thêm lát gừng tươi vào nước nóng hoặc trà thảo dược để dùng khi muốn làm giảm cơn buồn nôn.
Nước dùng
Nước dùng nấu từ gà hoặc rau củ có thể là một nguồn dinh dưỡng tốt, dễ tiêu hóa khi bạn cảm thấy buồn nôn. Và khi nôn, cơ thể sẽ bị mất nước, nước dùng là một lựa chọn để bổ sung chất lỏng dinh dưỡng, muối và chất điện giải cho cơ thể.
Chế độ ăn uống BRAT
BRAT là viết tắt của các chữ cái đầu bằng tiếng Anh của Chuối, Cơm, Táo và Bánh mì nướng. Đây là những thực phẩm dễ ăn và dễ tiêu hóa. Đặc biệt, chuối là một nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tốt nhờ có nhiều kali, có thể giúp thay thế bất kỳ chất điện giải nào cơ thể bị mất do nôn mửa.
Tuy nhiên, chế độ ăn BRAT không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong thời gian dài. Chính vì thế, bạn chỉ nên áp dụng chế độ này trong một thời gian ngắn để giảm dần sự khó chịu của chứng buồn nôn. Sau đó, bạn nên bắt đầu thêm nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn của mình khi cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, khi ăn chế độ ăn BRAT, bạn uống từng ngụm nước nhỏ thường xuyên. Uống nhiều nước cùng lúc có thể làm dạ dày khó chịu.
Thực phẩm khô
Cùng với bánh mì nướng, các loại thực phẩm khô khác là một lựa chọn tốt cho những người đang phải chịu đựng giai đoạn hay buồn nôn, vì loại thực phẩm này dễ tiêu hóa. Chúng cũng có ít hoặc không có mùi, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Thực phẩm khô bao gồm: bánh mặn, bánh quy, bánh yến mạch, bánh gạo…
Thực phẩm lạnh
Nhiều người sẽ thấy ăn thực phẩm lạnh dễ dàng hơn khi cảm thấy mệt, buồn nôn, vì chúng có ít mùi thức ăn hơn so với thực phẩm nóng. Mùi của đồ ăn nóng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn với một số người.
Các lựa chọn tốt cho thực phẩm lạnh bao gồm: một bánh sandwich với protein, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc salad trứng; bánh quy giòn với một lượng nhỏ phô mai; sữa chua; kem que…
Thực phẩm giàu protein
Protein giúp cơ thể tạo ra các enzyme tiêu hóa thức ăn. Protein cung cấp chất dinh dưỡng cho mọi bộ phận của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều protein hơn carbohydrate có thể giúp giảm buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai.
Các lựa chọn tốt cho thực phẩm giàu protein bao gồm: bơ đậu phộng, cá, gà tây, trứng luộc, sữa chua nguyên chất, không đường, đậu hủ nướng (không chiên). Bạn có thể kết hợp những thực phẩm này với thực phẩm ít vị như bánh mì nướng, gạo hoặc mì… để tăng lượng calo.
Cũng có một số người không muốn ăn nhiều khi cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một lượng nhỏ các loại thực phẩm có lợi sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
Thanh Huyền
Theo Medicalnewstoday
