(SGTTO) – Cái gì quá cũng đều không tốt — kể cả tập thể dục. Mặc dù vận động thường xuyên giúp giữ gìn vóc dáng và tinh thần, nhưng nếu quá lạm dụng, bạn có thể gặp phải những vấn đề sau. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá nhiều.
Hiệu suất luyện tập giảm
Khó có thể nói tập thể dục bao nhiêu là quá nhiều, nhưng một trong những dấu hiệu chính là giảm hiệu suất, ví dụ như bạn chạy chậm hơn, khó nâng mức tạ bạn vẫn thường tập hơn hoặc nói chung là bạn có sức chịu đựng kém hơn bình thường.
Nếu không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi, nồng độ hormone thay đổi, có thể gây ra tình trạng phá vỡ các thớ cơ. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng cơ, giảm hiệu suất thể chất và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.
Luôn luôn kiệt sức
Tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi tạm thời, nhưng theo quy luật, việc tập luyện của bạn sẽ thực sự mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Nếu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải hơn là cảm giác tràn đầy sinh lực thì khi đó có thể bạn sẽ muốn cắt giảm thời gian tập thể dục.
Những cơn đau cơ nghiêm trọng
Tình trạng đau nhức kéo dài nhiều ngày là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi. Matthews, một huấn luyện viên cá nhân (PT) tại Mỹ nói: “Mặc dù một số cơn đau nhức cơ sau khi tập thể dục có thể là bình thường, nhưng cảm giác đau nhức cơ bắp nghiêm trọng, có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức”.
Bạn đang bị thương
Theo Hiệp hội chỉnh hình Hoa Kỳ về Y học Thể thao, tình trạng đầu gối và vai gáy nhức mỏi, và thắt lưng bị đau đưa ra cho bạn một thông điệp rõ ràng: Tập cùng một bài tập quá thường xuyên có thể dẫn đến chấn thương do hoạt động quá mức. Có thể bạn đang bắt cơ thể hoạt động quá mạnh và/hoặc không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, điều này có thể làm căng cơ và khớp.
Hãy kết hợp các bài tập để tránh gây căng thẳng cho cùng một bộ phận cơ thể hàng ngày. Đừng coi những ngày nghỉ ngơi là chúng ta lười biếng mà hãy cho cơ thể bạn cơ hội để bổ sung và tái tạo lại chính nó.
Hệ thống miễn dịch bị suy giảm
Bạn cảm thấy khó chịu và bị sụt sịt? Một chế độ tập luyện căng thẳng có thể là nguyên nhân. Mathews nói: “Nếu bạn cảm thấy mình thường xuyên bị ảnh hưởng bởi thời tiết hơn lúc trước, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức. Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp hệ thống miễn dịch có những thay đổi tích cực, nhưng cũng có bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao quá nhiều lại là nguyên nhân làm giảm khả năng miễn dịch”.
Ngủ không ngon giấc
Trong khi tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm, nhưng tập thể dục quá mức có thể có tác dụng ngược lại. Tập thể dục quá nhiều sẽ gây ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, làm tăng mức độ hormone như cortisol và adrenaline. Điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của bạn, khiến bạn thức khuya hoặc thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Không cảm thấy đói
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, chán ăn là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết của việc tập luyện quá sức. Tập thể dục có thể làm cho bạn ít cảm thấy đói hơn vì nó làm giảm mức độ ghrelin-“hormone đói” kích thích sự thèm ăn và tăng cảm giác no.
Nhạy cảm về mặt cảm xúc
Nếu bạn cảm thấy không còn là chính mình, luôn lo lắng, giảm tập trung, dễ cáu kỉnh thì đã đến lúc bạn cần phải đánh giá lại chế độ tập luyện của mình. Matthews nói: “Mặc dù hoạt động thể chất về bản chất là sẽ giúp con người cảm thấy khỏe và vui vẻ hơn, nhưng tập thể dục quá sức có thể dẫn đến kiệt sức về tâm lý, khiến bạn không còn động lực để tập thể dục”.
Trên thực tế, những thay đổi về tâm trạng có thể là dấu hiệu ban đầu của việc tập luyện quá sức, trước khi có nhiều dấu hiệu thể chất.
Tâm Anh
Theo The Healthy
