(SGTT) - Nhìn chung, pilates, gym và yoga đều là các bài tập thể dục nhằm giúp cải thiện vóc dáng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cả ba bộ môn đều đang rất “hot” và được nhiều người ưa chuộng hiện nay, nhưng nếu bạn đang phân vân không biết mình nên tập bộ môn nào hay có thể tập kết hợp cả ba hay không, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời cho riêng mình.
- Chế độ tập luyện để tăng vòng 1 tự nhiên và khoa học
- Khả năng chấn thương và một số ảnh hưởng mà căng thẳng gây ra trong quá trình tập luyện
Pilates
Pilates là bộ môn chủ yếu tập trung vào các chuyển động nhỏ nhưng đòi hỏi sử dụng các cơ ổn định quan trọng ở lưng và cột sống. Mỗi bài tập cần chú trọng vào việc kiểm soát hơi thở để bắt đầu các động tác co giãn cơ. Pilates có thể tập trên thảm hoặc với các công cụ chuyên dụng chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo lực cản.
Pilates làm tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền, giúp cơ thể linh hoạt và cải thiện tư thế, sự cân bằng và giảm đau nhức các khớp, rất tốt và phù hợp cho những người bị bệnh về hô hấp và xương khớp.
Yoga
Chánh niệm và thở sâu là những đặc điểm chính trong luyện tập yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng việc giữ nhiều tư thế khác nhau và thực hiện các loạt động tác khác nhau là tiêu chuẩn ở hầu hết các lớp học. Yoga có thể được coi là một hình thức rèn luyện thể chất và tinh thần. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung tâm trí. Điều này làm tăng nhận thức về hơi thở và năng lượng.
Ngoài những lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga còn được biết là có tác dụng tích cực đối với những người bệnh như lo lắng, trầm cảm, viêm khớp, tình trạng hô hấp, huyết áp cao, đau mãn tính…
Gym
Tập gym là quá trình tăng cường sức khỏe cho cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập từ nhẹ đến nặng. Khác với pilates và yoga, việc tập gym chủ yếu sử dụng các loại máy móc và dụng cụ khác nhau để tăng cường cơ bắp. Vì vậy, trong những bài tập này, bạn cần co cơ và dồn lực nhiều hơn vào các cơ. Ngoài ra, tập gym cũng giúp cải thiện tinh thần tích cực của người tập.
Gym chủ yếu tập trung vào xây dựng cơ bắp, các bài tập thể dục giúp cơ bắp của bạn chống lại căng thẳng và mệt mỏi, giảm cân lành mạnh bằng cách đốt cháy calo, giúp tăng cường sức bền, giúp lưu thông máu tốt hơn và kích hoạt các tế bào của bạn.
Pilates, Yoga và Gym: Điểm khác và giống nhau
Điểm giống
Nói về những điểm tương đồng thì pilates và yoga khá giống nhau. Cả hai bộ môn đều có thể được thực hiện với ít thiết bị. Những thứ chúng ta cần trang bị chỉ gồm một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như bóng cao su, hoặc vòng Pilates, nếu muốn.
Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong khi tập luyện và nhấn mạnh đến việc thở bằng cơ hoành, hay thở sâu vào bụng. Cả yoga và pilates đều yêu cầu sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Cường độ tập luyện cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các mức độ thể lực khác nhau. Còn đối với gym có lẽ chỉ có điểm chung duy nhất với hai bộ môn còn lại là cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe.
Điểm khác
Gym chủ yếu tập trung vào thể chất, còn yoga và pilates lại tập trung vào tinh thần là chính. Tập gym là quá trình đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ, giúp định hình cơ thể theo một hình mẫu vật lý mong muốn như “cơ bụng 6 múi”. Ngoài ra, chế độ ăn uống và giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.
Mặt khác, yoga hay pilates lại tập trung vào việc điều chỉnh toàn bộ cơ chế của cơ thể. Thay vì các động tác vận động mạnh thì ở hai bộ môn này chủ yếu tập trung vào cải thiện tinh thần. Yoga, pilates yêu cầu người tập có sự kiên trì, nhẫn nại, dành cho những ai đang gặp tình trạng căng thẳng, áp lực muốn được thư thái, giải tỏa tinh thần.
Bộ môn nào phù hợp với bạn?
Việc lựa chọn bộ môn phù hợp với bạn thường sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và lợi ích của từng bộ môn đem lại. Nếu có tình trạng sức khỏe tốt, bạn có thể hỏi ý kiến của người hướng dẫn về bộ môn bạn muốn học. Nhiều động tác yoga đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp, đặc biệt là cột sống, hông và cổ tay. Mặc dù hầu hết các tư thế đều có thể được sửa đổi, nhưng nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ thì có thể gặp khó khăn khi thực hiện các động tác nâng cao hơn. Có nhiều bài tập yoga khác nhau, bao gồm yoga phục hồi, yoga acro và yoga trên ghế. Tìm ra bộ môn nào tốt nhất cho cơ thể của bạn là điều quan trọng.
Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương với các bài tập có động tác nhẹ nhàng và chuyển động tinh tế. Có nhiều hình thức pilates. Sự khác biệt chính giữa chúng là loại dụng cụ được sử dụng, các bài tập sử dụng dụng cụ nhiều chuyển động giống như bài tập trên thảm nhưng sẽ có thêm lực cản. Pilates trên thảm rất tốt nhưng nó có thể khó khăn hơn đối với những người bị giảm khả năng vận động hoặc xương khớp không tốt. Pilates có thể tốn kém và việc sử dụng thiết bị là bắt buộc đối với một số hình thức pilates. Giống như yoga, các bài tập và mức độ tập luyện pilates có thể được điều chỉnh, nhưng việc thực hiện các bài tập phù hợp là điều cần thiết để tránh chấn thương cho người tập.
Gym là bộ môn đòi hỏi nhiều về thể lực và sức bền. Thường trong suốt quá trình luyện tập, bạn phải có người hướng dẫn về cường độ tập luyện, mức tạ hay chế độ ăn uống phù hợp, tránh những bài tập quá sức, làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng đến sức khoẻ. Với tính chất đặc thù là sức mạnh, sức bền và độ linh hoạt, những người có tiền sử bệnh tim sẽ không nên hoặc không phù hợp với mức độ tập gym. Biểu hiện bệnh sẽ chỉ bộc lộ khi họ gắng sức gần như tối đa. Cụ thể là những cơn rối loạn nhịp tim, khó thở và gây biến chứng. Với một số người mắc bệnh hô hấp hay xương khớp không hẳn là không nên tập gym, nhưng để đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe thì nên có huấn luyện viên cá nhân để theo sát và chỉ dẫn những bài tập phù hợp. Việc tập gym là kết hợp của sức bền, sức mạnh nên nếu bạn có vấn đề về hô hấp thì việc tập cường độ cao là hoàn toàn không nên, thay vào đó, bạn vẫn nên chọn cho mình những bài tập nhẹ hoặc chuyển sang tập yoga hay pilates.
Phương Thanh tổng hợp
Theo Harpersbazaar, Healthline
