(SGTTO) – Tận dụng không gian trong nhà, chọn các bài thể dục không cần thiết bị hay tham khảo video hướng dẫn tập luyện trên mạng là cách các gymmer đang xoay sở khi không thể đến phòng gym trong mùa cách ly xã hội.
Khác với những môn thể dục thể thao khác, tập gym đòi hỏi sự kết hợp giữa bài tập và những dụng cụ, thiết bị chuyên dụng. Vào giai đoạn mọi người ở nhà thực hiện cách ly xã hội, những người tập gym không thể đến được phòng tập.
Để duy trì tập luyện, họ đã thay thế bằng các bài tập tay không đơn giản nhưng hiệu quả tương tự và tìm cách vượt qua cảm giác buồn chán khi tập một mình.
Nguyễn Huỳnh Trí: Luôn tạo cảm giác hứng khởi để thoải mái tập luyện
Tôi làm việc tại một phòng gym nên thường tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập luyện. Hiện tại, phòng tập thể hình đóng cửa nên tôi tự tập ở nhà với các bài tập như hít đất, squat, gập bụng. Mỗi ngày, tôi tập ba động tác liên tục trong vòng một tiếng trên sân thượng ở nhà. Tập ở nhà cũng có cái hay, không gian thoáng đãng và mát mẻ vào buổi chiều giúp tôi thư giãn đầu óc và thấy thoải mái khi tập luyện.
Tuy vậy, tập một mình không có cảm hứng như khi tập ở phòng gym. Vì thế, tôi nghe những bản nhạc tạo cảm giác phấn khích, để đầu óc có thể tập trung 100% vào bài tập và đảm bảo hoàn thành chỉ tiêu.
Buổi tối, tôi thường đi bộ khoảng 45 phút dọc bờ kè ở gần nhà và luôn chú ý đeo khẩu trang. Đi bộ như vậy giúp tâm trạng tôi vui vẻ và thoải mái hơn. Tôi đang có ý định chuyển sang đi bộ buổi sáng sớm bởi thời điểm đó không khí trong lành và đường phố an toàn hơn ban đêm.
Nguyễn Ngọc Quang: Tận dụng không gian tại nhà để tập luyện
Tôi tập gym đã năm năm nay. Gym đã thay đổi tôi từ một người gầy gò trở nên to khỏe, có cơ bắp. Tập gym không chỉ vì sức khỏe mà còn là niềm say mê. Tôi thường tập gym sau giờ làm như một cách vận động và thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Phòng tập mà tôi thường đến đã đóng cửa hai ngày trước khi có công văn chỉ thị của Ủy ban Nhân dân TPHCM. Từ đó, tôi duy trì tập luyện tại nhà. Tôi tập hít đất và squat trong vòng một tiếng. Trên sân thượng nhà tôi có song sắt nên tôi thường lên đó tập hít xà.
Chăm chỉ là vậy nhưng do không có thiết bị chuyên dụng như ở phòng gym, đôi lúc tôi có cảm giác tập không đủ cường độ. Ngoài tập gym, cuối tuần tôi ra ngoài đánh cầu lông để tăng cường vận động.
Nguyễn Ý Nhiên: Tập theo video hướng dẫn trên mạng
Trước khi dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, tôi đã tạm hoãn lịch tập tại phòng gym. Tôi hiểu phòng gym là nơi dễ lây lan virus SARS-CoV-2 nên sớm nghỉ tập để đảm bảo an toàn cho bản thân. Trước đây, tôi đến phòng gym để tập với máy và nhảy zumba. Nhảy zumba thích lắm bởi chuyển động nhanh và âm nhạc hứng khởi khiến tôi cảm thấy tràn trề năng lượng và thêm yêu bản thân.
Dạo này ở nhà, tôi tập bài hiit theo các video hướng dẫn trên mạng. Ngoài ra, tôi còn tập luyện thêm bài plank và squat. Mỗi tuần, tôi chỉ tập bài hiit từ hai đến ba lần bởi tập nhiều sẽ gây áp lực cho não và tim.
Kiến thức cần biếtHiit là bài tập ở cường độ cao ngắt quãng như bài tập Cardio, khiến cơ thể của bạn hoạt động hết mức có thể trong thời gian ngắn, có khả năng đốt mỡ sau 30 phút đến 45 phút. Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vì khiến người tập siết cơ bụng rất mạnh mới có thể giữ yên một tư thế lâu, ví dụ tư thế giống như hít đất nhưng được giữ yên khoảng 20 giây đến 3 phút. Từ đó giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh, các búi cơ theo thời gian sẽ rất săn chắc, giúp giảm mỡ bụng.Squat là bài tập giúp phát triển và làm săn chắc mông, đùi gồm các bài tập đứng lên, ngồi xuống.
Thiên Nhiên
[…] Phòng tập đóng cửa, chuyện nhỏ với các gymmer […]