(SGTTO) – Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Scientific Reports cho biết 10 phút massage sẽ giúp hệ thần kinh giao cảm chống lại sự căng thẳng. Ngoài ra, massage cũng là phương pháp đã được chứng minh giúp giảm viêm, thúc đẩy sự phát triển tế bào, hỗ trợ quá trình phục hồi rất có lợi cho những người luyện tập môn chạy bộ.
Dưới đây là năm phương pháp massage tốt nhất dành cho người chạy bộ dựa trên các tiêu chí đánh giá của chuyên gia.
Massage trị liệu Thuỵ Điển
Massage trị liệu Thuỵ Điển là một trong những liệu pháp massage thư giãn chính tại các spa.
Phong cách massage Thuỵ Điển đặc trưng bởi việc sử dụng dầu massage và áp dụng các động tác vuốt dài chạy dọc cơ thể, sử dụng lực từ nhẹ đến trung bình. Đây là phương pháp massage tốt nhất dành cho những người chạy bộ đang tìm cách giảm thiểu căng thẳng và cải thiện sự tuần hoàn sau một tuần tập luyện khó khăn.
Tuy nhiên, dù phương pháp massage Thuỵ Điển có một số đặc tính trị liệu nhưng người chạy bộ thường sẽ không cảm thấy giảm đau.
Massage thể thao
Phương pháp massage thể thao là phương pháp thích hợp cho những người chạy bộ muốn giữ gìn sức khoẻ và cải thiện hiệu suất. Massage thể thao thường được chia làm ba loại: phục hồi chấn thương để quản lý các chấn thương mãn tính và cấp tính, hỗ trợ trước và sau cuộc đua, duy trì sức khoẻ giúp các vận động viên không bị chấn thương để mang lại hiệu suất tốt nhất cho cuộc đua.
Massage điểm kích hoạt và liệu pháp thần kinh cơ
Điểm kích hoạt là những điểm dễ bị kích thích trong các dải cơ thắt chặt gây ra yếu cơ, dẫn đến đau đớn và ảnh hưởng đến các vùng cơ thể khác.
Massage điểm kích hoạt và liệu pháp thần kinh cơ là phương pháp trị liệu tốt nhất dành cho những người chạy bộ đang muốn loại bỏ các vấn đề đau mãn tính, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, phục hồi sức mạnh của cơ bắp.
Một kỹ thuật bổ sung được gọi là liệu pháp cơ thần kinh giải quyết nguyên nhân cơ bản của các cơn đau bằng việc xem xét các vấn đề về cơ sinh học và khả năng chèn ép của dây thần kinh. Liệu pháp thần kinh cơ đặc biệt hiệu quả trong việc giải quyết các chấn thương cấp tính chẳng hạn như cơ gấp hông hoặc viêm cân gan chân.
Điều trị hệ thống mạc cơ
Mô liên kết cứng của cơ thể hay các lớp da và mô liên kết chứa tất cả các loại cảm biến và cơ chế quan trọng. Trong phương pháp điều trị hệ thống mạc cơ, nhà trị liệu sẽ tập trung vào việc di chuyển và kéo căng cơ.
Bằng cách điều khiển cơ vận động, mô sẽ trở nên đàn hồi hơn khiến vận động viên cảm thấy ít đau hơn và phạm vi chuyển động lớn hơn. Phương pháp điều trị hệ thống mạc cơ có thể áp dụng cho toàn bộ cơ thể nhưng đa số các nhà trị liệu thường thực hiện ở các vùng được nhắm đến như cổ hoặc bàn chân.
Điều trị ART (Active Release Technique)
Các chuyên gia điều trị ART sẽ cảm nhận sự liên kết trong các mô mềm. Sau đó, những cục u hoặc vùng căng này sẽ bị phá vỡ bằng cách sử dụng áp lực và tác động trực tiếp. Trái ngược với các phương pháp massage khác, điều trị ART đòi hỏi chuyên gia trị liệu và người được điều trị làm việc song song nhau.
Phương pháp điều trị này thích hợp cho những người đã hoặc đang bị thương. Điều trị ART đặc biệt hiệu quả đối với các chấn thương mãn tính liên quan đến việc vận động quá mức như các vấn đề về gân kheo và nẹp ống chân.
K.P.
Theo Women’s Running
